網球初學者的七種訓練提高方法

　　引導語：應屆畢業生培訓網整理了網球初學者的七種訓練提高方法，以供大家參考，謝謝您的閱讀。

　　一、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

　　用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，邊做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　二、對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。 觀察鏡子里自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續在鏡子前練習，直到動作達到標準。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，回想這些概念將會有助于作出正確的揮拍動作。

　　三、練習拋球的穩定性

　　拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

　　四、對墻練習使擊球動作定型

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業選手也常用對墻練習，以達到"學而時習之"的目的。 對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球比賽的節奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

　　五、連續拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　六、用“影子練習”來加快技術水平的提高

　　“影子練習”是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習，設想著打各種球，并在移動時大聲說出來。 例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

　　七、背靠墻，糾正截擊動作

　　許多網球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

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　　一、減少失誤是勝利的必經之路

　　網球比賽勝負絕不在于一分的得失，分析比賽全過程可以看出，提高擊球的準確率減少失誤，是通往比賽勝利的關鍵。哪怕是頂級高手，也改變不了這一規律。我們也可以統計一下自己的比賽，你會發現所得的分數往往是由于對手失誤而得到的。

　　網球初學者通常對于提高擊球力量、爆發力、旋轉性更感興趣，憧憬自己能打出精彩漂亮的球。但應該注意的是，取得比賽勝利首先要減少自殺行為，能夠做到在沒有受到對手壓迫的情況下，自己的擊球不失誤——這點尤為重要。

　　減少失誤最安全的打法，是回擊斜線球。因為斜線回球從網中間通過，這是球網的最低點，過網相對容易，而對角線的距離最長，即使擊球控制得稍有偏差，也不太容易出界。

　　二、失誤不等于完全失敗

　　失誤雖然是取勝的大敵，但不是說失誤就等于失敗。分析失誤的緣由通常有兩種，一是在沒有受到對手的任何壓力下出現失誤，二是受到對手的強烈攻擊，比如被迫奔跑接球，或是來球帶有強烈旋轉等，由此出現回球失誤。后者是很正常的失誤，沒有必要懊惱。

　　我們常看到一些選手，當對手打了漂亮球而自己接球失誤時，便沮喪地怒摔球拍，這種處理方式十分不妥。事實上，對手打得漂亮，這一分不是你自己所能控制的，與其摔拍不如給對手鼓掌。你應該認識到，不是所有的失誤都意味著自己失敗，比賽中有些失誤是無法避免的，不必過于自責。如果能夠改變自己的思維方式，就能愉快地繼續投入比賽。

　　三、分析失分

　　對于失分的原因，我們要分析是自己主動失誤，還是被對手打了制勝分。

　　(一)比賽失分情況有3種：

　　1.對手的制勝球

　　2.由于受到對手攻擊而出現擊球失誤

　　3.沒有受到對手壓迫而出現的不應有的失誤

　　(二)比賽得分情況也有3種：

　　1.自己的制勝球

　　2.由于自己的強力進攻迫使對手擊球失誤

　　3.對手簡單的自我失誤

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