跆拳道的腿法名稱

　　喜歡武術的朋友們比較感興趣的,比如前踢、后踢等這些都是跆拳道腿法。下面為大家分享了有關跆拳道的腿法名稱，一起來看看吧！

　　（1）前踢：

　　實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

　　（2）側踢：

　　實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　（3）后踢：

　　實戰姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　　（4）下劈：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　　（5）勾踢：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋１８０度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　（6）后旋踢：

　　實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約１８０度，身體隨之右轉約９０度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉３６０度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　（7）推踢：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝后盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

　　（8）橫踢：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至1８０度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋１８０度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放松，擊打的感覺是“面團”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　（9）跳踢：

　　指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作，在后面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法

　　（10） 單腿連踢：

　　同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作，將在后面的教學篇中專門講述。

　　（11）雙腿連踢：

　　兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作，將在后面教學篇中專門講述。

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　　學跆拳道的注意事項

　　練習前準備活動要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　遵循循序漸進原則，不可急功近利

　　學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

　　要具備自我保護能力

　　跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　訓練結束后要進行全面的放松

　　訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　初學跆拳道要注意什么

　　飯前1小時或飯后40分鐘再進行訓練，最好8分飽。訓練前1小時內吃少量食物，補充體力。

　　穿寬松的衣服和適合運動的鞋子，不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。

　　身體不適的時候盡量不要參加訓練。

　　課間休息和訓練后要適當補充水分，需注意：

　　（1）飲水的質量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。

　　（2）忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。

　�。�3）飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。

　　練習前預備活動要充分。預備活動的時間在20～30分鐘，內容包括跑步、關節操、游戲、拉韌帶等，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的死理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做預備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　訓練完畢后要進行全面的放松。訓練完畢后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調劑過程。全里地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

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