（通用）跆拳道腿法15篇

跆拳道腿法1

　　一、后旋踢

　　實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地力量與上體擰轉力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實戰姿勢。

　　動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點應在正前方，呈水平弧線。屈膝起退旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊主要部位有要額和胸部。

　　易犯錯誤：

　　1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力。

　　2、起腿太早，最高點，不在正前方。

　　3、上身往前、往側、往下，推動平衡。

　　二、旋風踢

　　兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度。左腳落地同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。

　　動作要領：

　　1、功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

　　2、右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

　　3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目是快速旋轉出腿。

　　4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標同時右腳落地。

　　易犯錯誤：

　　1、左腳上步內扣落地角度過大，使后面動作改變方向。

　　2、上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。

　　3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳順勢力量，打擊力度不夠大。

　　三、雙飛踢

　　雙飛踢就是在空中連續兩個橫踢。右實戰姿勢站立，身體側身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉（注意：騰空高度在膝關節以上），上動不停，身體微后仰，繼續向前抬膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關節為軸將后腳跟向前方旋轉帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關節為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關節為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　動作規格：兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實戰姿勢。

　　動作要領：

　　1、右腿橫踢目標同時，左腳蹬地跳。

　　2、左腳起跳后迅速隨身體右轉橫踢目標。

　　3、兩腿在空中交換，右腳先落地。

　　易犯錯誤：

　　1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚，應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳動作，熟練后再起左腿橫踢。

　　2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳速度。

跆拳道腿法2

　　決定實戰優劣的幾個因素

　　1、靈活性：

　　即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。

　　2、自然的身體姿勢：即實戰勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。

　　3、敏捷性：實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。

　　4、穩定性：實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。

　　5、重心：身體的'中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。

　　6、隱蔽性：隱蔽性和實戰效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。

　　實戰姿勢的類型：

　　1、標準實戰姿勢：左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

　　動作規格：

　　兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關節微彎屈，重心在兩腳之間；上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳， 拳心相對；兩臂彎曲置于胸前；頭部直立向前，目視正前方。

　　動作要領：身體自然，肌肉放松；膝關節松而不懈，富有彈性；心無雜念，以無意為有意。

　　易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于啟動；膝關節

　　不彎曲，缺乏彈性。

　　2、側向實戰姿勢：身體完全側向，前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。

　　3、低位實戰姿勢：身體姿勢同標準實戰姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降

　　低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。

　　跆拳道實戰技術腿法組合：

　　①：進攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢；左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

　　②：進攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢；左腿前橫踢接后旋踢。

　　③：防守+進攻：右腿后踢接右腿橫踢；左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

　　④：進攻+防守+進攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢；右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

　　⑤：進攻+進攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿；右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

　　⑥：進攻+進攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢；左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

　　⑦：進攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿；右腿后腿下劈腿接后踢腿。

　　⑧：防守+進攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢；左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

　　⑨：進攻+防守+進攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢；左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

　　⑩：進攻+進攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿；右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

　　與對手相關的站位

　　1、開式站位：指和對方體產有相應的站位。即自己的身體前面相對對方的身體前面。包括左勢對右勢和右勢對左勢兩種形式。

　　2、閉式站位：指和對方的體產有側不相對應的站位。即自己的體前對應對方的體后。包括左勢對左勢和右勢對右勢兩種站位形式。

跆拳道腿法3

　　（1）前踢：

　　實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要打擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

　　（2）橫踢：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放松，擊打的感覺是“面團”，"鞭梢”。橫踢打擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　（3）側踢：

　　實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要打擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　（4）后踢：

　　實戰姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要打擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　　（5）下劈：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放松。劈腿的.主要打擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　　（6）勾踢：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢打擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　（7）后旋踢：

　　實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。后旋踢打擊的主要部位有面額和胸部。

　　（8）推踢：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝后盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要打擊目標是腹部。

跆拳道腿法4

　　組合技術中的動作是流暢的，組合技術在比賽或自衛防身中十分有用，這些動作不僅看起來賞心悅目，而且可以發展肌肉耐力。可以在數以百計的不同組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當你的起始攻擊遭到阻截時，一定要努力尋找對手的空當，此時一個陜速的前手刺拳就能再次發動攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時使用。在實戰中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發動腿法、用腿法發動拳法，上下并進。若是出現了當空，則立即跟進腿法或者拳法。此外，要認真對待自己的優勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術中，你會找到幾組適合自己需要的組合技術。練習時要循序漸進，先練習前踢腿和刺拳組合，然后再練習難度較大一些的組合。練習組合技術要準確、規范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的組合技術隨著對手反應的不同，效果也不同。如果你試圖向對手的身體施展前踢腿，那么當對手向下移動手臂進行格擋時，你可以變前踢為橫踢，擊打對手的空當部位得分。總之，無論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　后旋踢動作規格：

　　1.實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度；

　　2.右腳蹬地將蹬地的'力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；

　　3.右腳落至右后成實戰姿勢。

　　后旋踢動作要領：

　　1.轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；

　　2.擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快；

　　3.重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　后旋踢易犯錯誤：

　　1.轉身、踢腿中有停頓，二次發力；

　　2.起腿太早，最高點，不在正前方；

　　3.上身往前、往側、往下，推動平衡。

　　在跆拳道實戰中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費力氣。在平時的練習當中，要養成一種準確判斷距離的習慣，從而增強后旋踢在實戰中的實效性。

跆拳道腿法5

　　跆拳道下劈腿法動作規格：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

　　下劈腿法動作要領：

　　腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

　　下劈腿法易犯錯誤：

　　1.起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2.踝關節緊張，往下壓太用力;

　　3.重心控制，腿控制不好，落地太重;

　　4.上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。

　　下劈腿法是跆拳道比賽中的主要得分手段之一，除了有一定的技術要求外，對習練者的柔韌性、協調性、腰腿爆發力及靈敏的判斷都有一定的要求。

　　后旋踢動作規格：

　　1.實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度；

　　2.右腳蹬地將蹬地的.力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；

　　3.右腳落至右后成實戰姿勢。

　　后旋踢動作要領：

　　1.轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；

　　2.擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快；

　　3.重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　后旋踢易犯錯誤：

　　1.轉身、踢腿中有停頓，二次發力；

　　2.起腿太早，最高點，不在正前方；

　　3.上身往前、往側、往下，推動平衡。

　　在跆拳道實戰中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費力氣。在平時的練習當中，要養成一種準確判斷距離的習慣，從而增強后旋踢在實戰中的實效性。

跆拳道腿法6

　　1、橫踢：

　　右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。

　　2、雙飛踢：

　　兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實戰姿勢。

　　3、推踢：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。

　　4、前踢：

　　以左勢實戰姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。

　　5、側踢：

　　實戰姿勢開始，右腳蹬地，重心移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前蹬出，力達腳跟。蹬擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。

　　6、劈腿：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

　　競技跆拳道常用的基本技術

　　1、基本站立姿勢

　　正確的站立姿勢是學習跆拳道技術的`基礎，它包含平行站立式、并步站立式、護腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。

　　2、防守技術

　　跆碰撞道貌岸然的防守技術并不是消極的身閃，而是通過手和腳不同部位的出風吹草動，變防守為進攻的一種方法。在千變萬化的競技之中根據不同的對手，需采取不同的戰術，只有掌握了扎實的防守方法，才能變被動為主動，改變賽場局勢。

　　3、進攻技術

　　跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術主要有：拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。

跆拳道腿法7

　　首先在做旋風腿之前，我們去操場上跑幾圈，等跑出汗了之后，我們去操場外面的欄桿處壓壓腿，把腿壓成一字形。

　　接下來就是做好格斗式:左腳向前，右腳在后，倆腳成一條直線，雙腳尖著地，兩腳微微彈起；左手前伸，與肩同高，右手護住右臉。全身放松，準備戰斗

　　接下來，頭向右向后轉，接著帶動肩往右往后轉，在帶動胯和腿一起往右往后轉，腿在往右往后轉的時候開始慢慢的抬起，劃弧度，等腿被頭和肩帶動轉到當初做格斗式的正面時，抬到最高位置

　　腿抬到最高位置的時候，速度要快，要瞬間，以弧度的形式抬到最高點，腳尖著地，與地成90度角，右腳膝蓋與胸同高；同時在右腳抬到快到最高點的時候，左腳在空中踢出，直踢對手腰部和肋骨部位，踢出的時候整個人是懸浮在空中的

　　旋風腿踢出后，再雙腳同時落地，剛開始練的時候，可以按上面的細節一步一步來，等熟練后，整個旋風踢腿法必須在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能亂踢，要達到想踢那個部位就踢哪位部位的境界

　　為什么不能亂踢，旋風踢腿法，踢出的時候全身都是360度旋轉在空中的，也就是對手根本看不清你，你必須踢中目標，踢中對手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。

　　整個旋風踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在練習的`過程中，眼力要到位，眼力要死死的鎖住你踢的對手那個部位，同時你的全身的協調性要配個你的眼力，還有你的全身的平衡性一定要練好。

　　所以跆拳道的旋風踢腿法，在整個腿法的難度中，是最高難度的。你必須讓你的柔韌性，身體協調性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，統一協調，才能把整個旋風腿做到完美的境界

　　如果柔韌性不好，你的腿法根本踢不出；如果全身的協調性不好，你根本無法做到全身幾個動作的完美結合；如果平衡性不好，你整個人在空中無法平衡的定在空中，自然也就無法在空中踢出旋風一樣的腿法。

　　等你熟練的掌握了，全身旋轉360度，踢出旋風踢腿法的時候。接下來就是，旋轉540的旋風踢腿法了

　　旋轉540度的旋風踢腿法，核心要領：就是做好右格斗式，然后左腳上步，之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個過程中，腳上步的速度要后面360度旋風踢的動作要連貫無比，不能有絲毫的停頓，要一氣呵成。

　　在整個跆拳道單個腿法中也就算旋風踢腿法難度最高了，只要你按照上面的要領去做了，你也可以把旋風踢腿法做好。

跆拳道腿法8

　　一、動作規格：

　　兩人從閉勢式長姿勢開始，攻方左腳向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳蹬地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。

　　二、動作要領：

　　①功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

　　②右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

　　③左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿旋風踢腿法動作怎么做。

　　④右腳橫踢時，左腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時左腳落地。

　　三、易犯錯誤：

　　①左腳上步內扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。

　　②上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。

　　③右腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。

　　四、練習指導：

　　第一階段：首先應該牢固的掌握旋風踢這一技術，練習時最好是左右腿都能做出來。做到踢的流暢。(初學者容易犯的錯誤就是上步后腳不在一條直線上走，做完后就非常容易保持不了平衡，自己在練習的時候在地面上畫出一條線來，讓自己的移動始終在這條上線走)

　　第二階段：以右腿為例，讓你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿，之后你用右腿蹬地的力量跳起，讓右腿變曲的跨過左腿(因為助手并沒有抓住你的左腿，所以在你跨過的時候左腿自然從助手的手中滑落)依此方法進行反復的練習。跆拳道旋風踢怎么做 10步讓你快速成為跆拳道高手。

　　跆拳道旋風踢，也叫旋風腿，是跆拳道單一腿法中最難的一種，也是跆拳道中非常漂亮，踢起來像一陣旋風，非常高端的一種腿法;旋風踢腿法可以全身旋轉360度空中踢。

　　跆拳道旋風踢，也叫旋風腿，是跆拳道單一腿法中最難的一種，也是跆拳道中非常漂亮，踢起來像一陣旋風，非常高端的一種腿法;旋風踢腿法可以全身旋轉360度空中踢出，也可全身旋轉540度空中踢出!高端大氣上檔次的一種腿法!

　　1、首先在做旋風腿之前，我們去操場上跑幾圈，等跑出汗了之后，我們去操場外面的欄桿處壓壓腿，把腿壓成一字形。

　　2、接下來就是做好格斗式:左腳向前，右腳在后，倆腳成一條直線，雙腳尖著地，兩腳微微彈起;左手前伸，與肩同高，右手護住右臉。

　　全身放松，準備戰斗。接下來，頭向右向后轉，接著帶動肩往右往后轉，在帶動胯和腿一起往右往后轉，腿在往右往后轉的時候開始慢慢的抬起，劃弧度，等腿被頭和肩帶動轉到當初做格斗式的正面時，抬到最高位置。

　　3、腿抬到最高位置的時候，速度要快，要瞬間，以弧度的形式抬到最高點，腳尖著地，與地成90度角，右腳膝蓋與胸同高;同時在右腳抬到快到最高點的時候，左腳在空中踢出，直踢對手腰部和肋骨部位，踢出的時候整個人是懸浮在空中的

　　4、旋風腿踢出后，再雙腳同時落地，剛開始練的時候，可以按上面的細節一步一步來，等熟練后，整個旋風踢腿法必須在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能亂踢，要達到想踢那個部位就踢哪位部位的境界

　　5、為什么不能亂踢，旋風踢腿法，踢出的時候全身都是360度旋轉在空中的，也就是對手根本看不清你，你必須踢中目標，踢中對手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。

　　6、整個旋風踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在練習的過程中，眼力要到位，眼力要死死的鎖住你踢的對手那個部位，同時你的全身的協調性要配個你的眼力，還有你的全身的平衡性一定要練好。

　　7、所以跆拳道的`旋風踢腿法，在整個腿法的難度中，是最高難度的。你必須讓你的柔韌性，身體協調性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，統一協調，才能把整個旋風腿做到完美的境界

　　8、如果柔韌性不好，你的腿法根本踢不出;如果全身的協調性不好，你根本無法做到全身幾個動作的完美結合;如果平衡性不好，你整個人在空中無法平衡的定在空中，自然也就無法在空中踢出旋風一樣的腿法。

　　9、等你熟練的掌握了，全身旋轉360度，踢出旋風踢腿法的時候。接下來就是，旋轉540的旋風踢腿法了

　　10、旋轉540度的旋風踢腿法，核心要領：就是做好右格斗式，然后左腳上步，之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個過程中，腳上步的速度要后面360度旋風踢的動作要連貫無比，不能有絲毫的停頓，要一氣呵成。

跆拳道腿法9

　　跆拳道以其自身技術動作的多樣化，以及腿法動作變幻莫測與多種多樣而聞名于世，倍受人們的熱愛，這是其自身的一個重要特點。目前來說，跆拳道在全世界都是一項非常流行的運動，跆拳道運動是一種體能主導類同場對抗性項目，更是一種以不同的腿法為主的競技項目，在比賽時不同腿法的變幻使用，多以前腿進攻為輔，后腿進攻為主。因此，我們可以明顯地看出，跆拳道的步法及腿法具有區別于散打或自由搏擊的鮮明特點。

　　1 跆拳道腿法的種類

　　1.1 后踢腿

　　以常見的實戰預備姿勢開始，積極的轉身之后，腿要主動地后撤，背對對方。重心首先后移至左腳，右腳在快速地蹬地后屈膝向前上方提起，右腳盡力貼近左大腿，兩手自然呈握拳姿勢，置于胸前；左腳隨即主動蹬地伸直，此時，右腳從內側左大腿處向后方發力，直線踢出，之后右腳沿踢腿方向快速收回。后踢腿的動作要領：動作開始后，上體、大小腿充分地進行折疊收緊，后踢時，整個動作要進行比較長的延伸，整個動作要非常連續，每次都要力求一次性完成，動作的過程不能有任何的停頓，擊打的主要目標應在自身的正后偏右方向。這一項動作主要攻擊對方頭面部、腹部、膝部、胸部。

　　1.2 前踢腿

　　以常見的實戰預備姿勢開始。右腳充分發力蹬地，同時髖關節積極地向身體的左側旋轉，雙手呈自然握拳姿勢，同時置于體側，右腿以髖關節為軸積極地進行屈膝上提。當右大腿抬到與地面水平或稍微高出水平時，膝關節積極地向前上方頂送，右小腿以膝關節為軸，快速向身體前上方用力地踢出，整條在蹬伸時腿必須得踹直。在進行踢擊動作后，全身要迅速地進行放松，右腿沿剛才踢出的原路線快速地彈回，將右腳適當地放置在左腳的前面，之后仍成常見的實戰預備姿勢。前踢腿的動作要領：膝關節要用力地夾緊，兩小腿要自然放松，要有一定的彈性做動作；腿要積極地往前送，高踢腿時，膝關節要積極地往上送；整個動作小腿回收與前踢 2 個動作的速度要一樣快。該項動作主要攻擊對方的腹部、下頜、面部等部位。前踢腿在實戰中同樣可用于防守。

　　1.3 側踢腿

　　以常見的實戰預備姿勢開始。右腳積極蹬地，右側腿以身體的髖關節為軸，積極地向上進行屈膝提起，兩手自然握拳置于體側；隨即左腳充分蹬地旋轉，以左前腳掌為軸積極地進行外旋 180.,髖關節快速地向身體的左側旋轉，右腿快速地用力向上提起，以膝關節為軸，向前迅速、充分地蹬伸，同時右腳快速向身體的右前上方呈一條直線踢出。側踢腿的動作要領：動作開始時，大小腿及膝關節要進行夾緊，發力時，頭、肩、腰、膝、腿等關節要成一條直線，大小腿在一條直線上快速地踢出，動作結束時右腿沿著原路線迅速的收回。側踢腿的動作主要攻擊腹部、頭面部、肋部、膝部、胸部。

　　1.4 勾踢腿

　　以常見的實戰預備姿勢開始。右腳用力蹬地，身體的重心積極地前移，右腿在進行發力時，以髖關節為軸，快速地屈膝上提，兩手自然握拳將其置于體側，左腳在發力時要以前腳掌為軸，突然地進行外旋 180°，同時右腿以膝關節為軸，繼續向身體的前上方踢出，整個動作要伸成直線，在做動作時右腳的前腳掌用力向身體的右側進行屈膝鞭打，緊接著身體順著鞭打之勢，整個身體向右側璇轉，動作結束時，右腿進行屈膝并積極地回收，成實戰姿勢。勾踢腿的動作要領：充分提膝，積極伸直，右側腿的屈膝及積極的鞭打動作，要保持連貫及快速，全部的動作不可以有任何的停頓，以腳的前掌為主要擊打點。該動作主要的攻擊部位是頭面部、腹胸部。

　　1.5 下劈腿

　　以常見的實戰預備姿勢開始。右腿微曲用力蹬地，身體的重心積極地前移至左腳。同時，右腿主要是以髖關節為軸進行屈膝上提運動，兩手自然握拳置于胸前，隨后在動作開始時充分地送髖，將膝關節上提至胸部附近的位置，將右腿以膝關節為軸伸直，放置于體前，右腳的高度要高過頭。動作要適當地放松，積極向下發力，以右腳后跟為力點進行有力的劈擊。下劈腿的動作要領：主要的發力腿盡量往高抬，往頭的后上方抬高，在抬時要向上積極地送髖，左腳高墊腳重心往高起，腳要學會放松往前下方落，落地時發力腿要學會進行控制，起腿時要有力、快速。下劈腿的攻擊部位主要頭部、臉部。1.6 后旋踢以常見的實戰預備姿勢開始。兩腳將重心放置在身體的中間，以兩腳掌分別為軸，向內側積極地旋轉大約是 180°，同時身體也隨著雙腿的內旋隨之右轉約90°，兩拳自然握緊置于胸前。上體進行適當的右轉，可以看到，此時身體與雙腿基本上是成一定角度，隨著右腿的主動發力，繼續向右側進行鞭打，同時上體也隨著腿的運動積極地向右轉，帶動右腿，使其呈現一個完美的弧形，將其擺至身體的右側一面，右腿進行屈膝并將其迅速回收。后旋踢的動作要領：轉身的`同時進行旋轉，踢腿連貫性，動作沒有任何的停頓，擊打對方的點應在自身的正前方，呈一條水平的弧線，屈膝及主動起腿鞭打的旋轉速度要盡可能地快，保持好身體的重心。后旋踢主要的攻擊部位是面額、胸部。

　　2 跆拳道的主要教學形式與方法

　　2.1 講究腿與腳并重，但主要還是以腿法為主

　　跆拳道是以各種有效快速的腿法攻擊為主的一項體育競賽運動，這主要是由于跆拳道自身競賽的各種的需要，及現有的規則限制和跆拳道腿法進攻的威脅而決定的。據有關專家的部分統計，在跆拳道所有的技術環節中，各種腿法動作及在比賽中的使用約占總技法的 70%.這主要是因為在跆拳道運動中腿擊無論是在攻擊對手的有效的范圍及打擊對手的破壞性上來說，都要遠遠地超過一些現有拳法的攻擊效果，而跆拳道運動中的一些拳法招式，主要是偏重于防守。

　　2.2 追求力量、速度、效果三者的完美融合

　　跆拳道是一項非常講究實戰的運動，主要的目地就是要以打倒對手、戰勝對手為核心，所以跆拳道運動要求運動員不僅要狠、還要準，只有這樣才可以在實戰中不斷地提升自我的戰術水平并取得良好的成績。所以，在日常的教學過程中，這就需要教練員或者教師要通過各種手段加強運動員或學生的速度、力量及實戰效果的有效結合。在擊打目標的瞬間，運動員要盡量保持好水平運動，把力量與速度運用到恰到好處，這樣會減少力的分解，從而能有效地增加攻擊力量，讓力量集中，能夠在最大化的作用下產生最佳的擊打效果，打敗戰勝對方。

　　2.3 要禮始禮終不斷地強調運動員的氣勢

　　在現代的各級跆拳道練習中，教練員或教師要特別注意運動員文明禮儀的培養及鍛煉，要教會運動員的不僅是技術動作，更重要的是還要教會其文明禮儀及怎么做人。不管是練習還是正式的比賽，教練員或教師要教會運動員在氣勢上不可以輸給任何人，在各種場合中要給人以威嚴的感覺，如在比賽中或訓練中我們經常可以看見，運動員大多數都是以洪亮的吶喊聲來顯示自己所具有的威力，對這樣的吶喊，教練員或教師也要有意識地在訓練中進行加強，這樣才能增加運動的氣勢，使運動充滿自信，才可以更好地提高運動員的成績。

　　參考文獻：

　　[1] 張修昌 .中韓高校跆拳道教學策略對比研 究 [ J ].體 育 科 技 文 獻 通 報，20xx（9）：28-29.

　　[2] 李岳民 .跆拳道中的體育禮儀研究 [ J ].黑河學刊，20xx（9）：82.

跆拳道腿法10

　　一、跆拳道彈踢腿法：

　　正提膝，大小腿充分折疊，爆發彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標。攻擊部位為正腳背。

　　1、右腳抬起，腳尖伸直與大地成90度角。

　　2、然后小腿瞬間彈出。

　　3、彈出后瞬間收回。

　　4、收回后右腿馬上放下，成格斗士的樣子。

　　二、跆拳道彈踢腿法練習指導：

　　1、柔韌與協調很關鍵彈踢腿法_跆拳道前踢腿法。

　　人體肌肉結構的生長跟后天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，故很多流派強調六合(內三合外三合)、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加注重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調，以及身體的動態平衡，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，有效把握動態平衡，動作到位。

　　2、把握要領，恒心堅持。

　　除了增強肌群基礎力量和協調的體操類等，訓練提升腿法速度和動作準確規范重要的一個規律就是:

　　一是要有恒心堅持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關節)練習提高柔韌性，訓練開胯活跨，腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎。

　　二是要按正確方法反復每天練習出拳、踢腿，起始突然，過程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，并結合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發，又立即形成與下一步繼續攻防動作的銜接習慣。

　　長期堅持每天過千腿的反復訓練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續3-4小時，這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓練)各種拳法、腿法，積累到心意一動就即時爆發，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎后，要注意擴展練多種腿法，以及與拳法、身法配合的'組合招的反復練習到自然嫻熟，上身的技術才堪大用。

　　跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大區別，前踹運用了大腿的前推力，往往是將人蹬出，而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著眼點是“釘入”，前踹的力量著眼點是“蹬出”。

　　四、動作規格：

　　以左勢實戰姿勢開始;右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。

　　五、動作要領：

　　1.膝關節上提時大小腿折疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放松，有彈性。

　　2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。

　　六、易犯錯誤：

　　1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關節不夾緊。

　　2、上體后仰過大，失去平衡。

　　3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。

跆拳道腿法11

　　(1)直拳

　　1.前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉;同時左拳內旋，直線向前沖出，力達拳面，右拳收至下頜處。

　　2.后手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內轉，轉腰送肩，上體右轉;同時右拳內旋，直線向前沖出，力達拳面。左拳收至下頜處。

　　要點：出拳時，上體不可前傾，腰要擰轉;大臂催動前臂，不可先向后引拳再沖出。

　　(2)擺拳

　　1.前手擺拳：上體微右轉，同時左臂內旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達拳面

　　2.后手擺拳：右腳蹬地，上體左轉，同時右臂內旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達拳面。

　　要點：擊打時要借助轉體的力量，轉腰、發力協調一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。

　　(3)勾拳

　　1.左勾拳;上體先向左轉，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，并向右轉體;同時左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力達拳面。

　　2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉，同時左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力達拳面。

　　要點：發力時，上體不可后仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地擰轉，上體跟著擰轉，以加大勾拳力度。動作要連貫順達，用力由下至上，發力短促。

　　跆拳道的基本腿法

　　(1)正蹬腿：

　　重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收于胸前，膝關節快速蹬伸，力達腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達前腳掌。

　　要點：上體不可過于后仰，屈膝高抬，爆發用力，快速連貫。

　　(2)鞭腿：

　　重心移至左退，上體向左轉，前腳掌為軸，左腳跟內轉：同時，右腿扣膝、繃腳背向右側擺起，隨即右腿經外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達腳背。

　　要點：扣膝，繃腳背，發力時大腿帶動小腿，力點準確。

　　(3)側踹腿：

　　重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底。

　　要點：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動小腿直線用力。

跆拳道腿法12

　　現將控腿的練習方法介紹如下：

　　一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持１分鐘，然后逐漸延長至１０分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將５公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關節上，并到能堅持站１０分鐘為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對于穩固腰馬，亦甚有用。

　　現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重；而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長久地保持平穩的`單腿站樁功力，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍采用控腿去練習的另一好處。

　　眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為跆拳研習者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據李小龍說，當練至整個人無需借助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最后要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。

跆拳道腿法13

　　跆拳道的腿法

　　1、前踢：初學者的第一個腿法;實戰姿勢的.基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。

　　2、推踢：初學者的第二個腿法;實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

　　3、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法;實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。

　　4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標時腳面崩平(同時腰部發力)下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。

　　5、側踢：實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰姿勢。

　　6、勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。

　　7、后踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。

　　8、后旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰姿勢。

　　9、單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作。

　　10、雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作。

跆拳道腿法14

　　今天事星期三，也是我要去體育館練跆拳道的日子。

　　剛來到體育館的跆拳道俱樂部，就看見一群人在里面有說有笑，還有人在玩“貓捉老鼠”。我剛放好書包，就看見一個和我一起在迪瑞跆拳道學的`朋友，我上去和他打了一個招呼，就去觀察“地形”了。

　　觀察完后，教練剛好也進來了，他讓我們排好隊，在道館立跑了8圈。跑完了，教練又叫我們在一個小冊子上寫下自己的名字和父母聯系方式，一切手續辦好后，我們便開始了正式訓練了。

　　教練先教我們一些基礎動作，比如抬腿什么的，然后就是帶我們壓壓腿，做個蝴蝶姿，最后交了我們如何架搏擊式，就結束了。

　　這一天我過的真開心。

跆拳道腿法15

　　跆拳道排名前三十位的特技動作都很難，跆拳道腿法你真正了解多少呢？本文列舉跆拳道中最難做的腿法，一起來看看：

　　1— 900`后旋（即真正的轉體720`可在空中連踢四靶，簡稱900`4A 號稱特技中的神話）

　　2— 天刀蝴蝶腿（簡稱1080`就是740`旋風踢點地空中接360`單腿旋風 天刀是特級中最好看的腿法）

　　3— 天刀回旋踢（簡稱1440`就是740`旋風踢點地空中接720`后旋 ）

　　4— 天刀旋風腿（簡稱天刀 就是側空翻轉體540`點地空中接360`單腿旋風踢）

　　5— 殘刀旋風腿（簡稱單5 就是比360`單腿旋風多180`的540`單腿旋風踢）

　　6— 轉體空翻（轉空翻 踺子接轉體和踩人接轉體的空翻）

　　7— 三角倒勾（跑起來的.后空翻形成三角的方式踢靶）

　　8— 三角單三（借助后空翻的力量帶起來的單腿旋風腿，也稱變形單三）

　　9— 三角720`（借助單三力量打起來的720`后旋，也稱變形720`）

　　10— 900`旋風腿（比720`后旋多轉180`的旋風踢 也可空中連踢四靶）

　　11— 踩空翻（分為雙踩和單踩和跑踩的后空翻，因高度可達五米以上，給人一種震撼的感覺）

　　12— 踺子空翻（就是小翻帶起來的后空翻，因可以過人且能達到一定高度，很富觀賞性）

　　13— 單四（后擺帶起來的單腿旋風踢）

　　14— 720`（真正的轉體540`的后旋踢，可在空中連踢三靶）

　　16— 740`（真正的轉體540`的旋風踢，可在空中踢三靶）

　　17— 倒勾（后空翻踢靶）

　　18— 臥踢（因在空中有臥起的美感，故稱臥踢）

　　19— 前空翻（前空翻踢靶）

　　20— 一字后旋（在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿）

　　21— 540`后踢（雙飛接的后踢，轉體540`）

　　22— 回旋橫踢（騰空后擺，下面腿擊出的橫踢）

　　23— 多踩（踩人連續出腿踢中多塊木板的腿法）

　　24— 多踢（在空中連續出腿踢中多塊木板，也可加過人和拳法）

　　25— 二連橫踢（在兩人頭上飛過，形成一字橫叉）

　　26— 雙踢（雙腿同時起來的后擺和側踢）

　　27— 點地540`（360`旋風點地接的后旋踢，也就是旋風踢進攻腿不落地，用下面單腳力量踢出的后旋）

　　28— 側空（側空翻踢靶）

　　29— 打K（街舞的招牌動作，一手落地，雙腿騰空，整個身體形成K字的踢靶動作）

　　30— 360`后擺（在空中完成的橫踢加后旋，也稱為360后踢）

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跆拳道文案01-21

跆拳道總結04-07

跆拳道腿法06-02

跆拳道的介紹06-21

跆拳道名言12-28

跆拳道的概述08-09

跆拳道的起源06-08

跆拳道級別含義08-03

跆拳道的競技規則06-26