跆拳道如何打好基礎

　　跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。下面是小編為大家整理的跆拳道如何打好基礎，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　跆拳道如何打好基礎

　　1、跆拳道的協調性鍛煉

　　這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外,你可以練習雙手一上一下,在背后抓握起來等等一系列平衡的訓練,具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。

　　2、跆拳道的爆發力鍛煉

　　這一項很重要,基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應該做過),每天堅持,循序漸進,逐漸增多。

　　3、跆拳道的柔韌、耐力鍛煉

　　這個相信你就不在話下了,柔韌跆拳道練習者都開過的,柔韌好對各種技術的發揮都有好處,當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個大墊子什么的,然后請教練保護你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作。

　　4、跆拳道的基本禮儀要求

　　4.1、不顧沒有傳授實力,儼然像有權威的師范誘導善良學員走向歧途,卻不覺羞恥。

　　4.2、示范時為了炫耀威力,把裂開的松板粘合,或預制有裂紋的磚頭將其擊破,還厚顏無恥地面向觀眾或學員。

　　4.3、過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室,用過分虛偽的熱情獲取學員們的歡心,來隱瞞自己的無能。

　　4.4、真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。相反,要求超過實力以上的段或級,或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。

　　4.5、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。

　　4.6、不是為了培養優秀的弟子而是以盈利為目的運營道場、向學員無理要求錢物或出賣證明書的行為。

　　跆拳道基礎腿法有哪些

　　1．前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛或跆拳道基礎練習中。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節前送。

　　[實戰作用]

　　可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。

　　例—：雙方對峙，我調整距離，主動運用前踢腿進攻對方的襠部（非比賽的情況下）。

　　例二：雙方對峙，我運用前踢假動作進攻，待對方向后退守時，我突然以后踢進攻對方的胸部。

　　2．橫 踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時，右腿小腿夾緊向止前方提起；以左腳前腳掌為軸，腳跟內旋，身體向左側旋轉，轉體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側傾；

　　右腿以膝關節為軸迅速伸膝向左側方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）提膝時，膝關節夾緊直線向前提膝；

　　2）橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋（約180°），橫踢發力時，髖關節應展開；

　　3）髖關節前送，擊打的感覺似鞭打動作；

　　4）橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30厘米；

　　5）小腿彈踢的瞬間，要有個制動的過程，使擊打腿產生鞭打的效果。

　　[實戰作用]

　　可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。

　　例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進攻對方的頭部或腹部。

　　例二：實戰中，對方以橫踢腿進攻我腰部，我向后撤步防守；同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。

　　例三：實戰中，對方以前腿下劈踢進攻我頭部，我向右側跳換步閃開對手攻擊；同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。

　　3．側 踢

　　側踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°；同時，迅速伸膝發力，右腳直線向有前方踢出，

　　力達腳外側或整個腳掌，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）提膝時，膝關節夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協調連貫。

　　2）踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。

　　3）動作完成后，應按原路線返回。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：雙方開式站立，我調整距離以側踢進攻對方胸部。

　　例二：雙方閉式站立，對方以右橫踢進攻我方胸部，我在準確判斷對方動作的前提下，搶先以右腿側踢進攻對方腹部或頭部阻截對方。

　　4．勾 踢

　　勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用于攻擊對方頭部的側面，實戰中，運用得當也會給對手帶來重創。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180°，右腿膝關節提起并向左內扣，右小腿由外向內伸出，伸直后以腳掌為力點向右側擺擊，身體隨之側傾，動作完成后右腿放松回收成實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）勾踢時，身體要適當放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內扣；

　　2）勾踢時，要充分發揮腰、腿的力量，小腿后勾要快；

　　3）鞭打后要順勢放松。

　　[實戰作用]

　　主要用于進攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調整距離以勾踢進攻對方的面部。

　　例二：雙方開式（或閉式）站立，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：

　　5．下劈踢

　　劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起（36）；右腳快速上舉過頭頂，左髖關節上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌（36）；動作完成后小腿放松下落成實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）右腿上擺時，大腿應放松，踝關節應舉過頭頂，身體重心應向高起；

　　2）動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節上送；

　　3）向下劈落時，踝關節應放松；

　　4）向下劈落時要有控制。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調整距離以下劈踢進攻對方的頭部。

　　例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。

　　6．推 踢

　　推踢屬于直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用于阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰；同時，右腿以膝關節為軸迅速向前蹬出，力達腳掌；動作完成后右腿放松回收，成實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法運行的路線應是水平向前的；

　　2）推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方的胸部或用于阻截對方的進攻動作。

　　例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進攻對方的胸部破壞對方的進攻動作。

　　例二：比賽中，對方以轉身動作（后踢或后旋踢）進攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對方的進攻動作。

　　7．后 踢

　　后踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創：

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉；同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢；此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關節收緊，腳尖勾起；右肩微下沉；隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側傾，力達腳跟；動作完成后，上體右轉，右腳向前落步成右實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）后踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動；

　　2）提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發；

　　3）轉身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。

　　[實戰作用]

　　可用于進攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進攻。

　　例一：雙方實戰姿勢站立，我突然上步，以后踢進攻對方的腹部。

　　例二：雙方開式站立，對方以橫踢攻我，我在準確判斷對方動的前提下以后踢反擊對方的胸部。

　　8．后旋踢

　　后旋踢同后踢一樣，均屬于轉身腿法，動作相對較為復雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用于進攻也可以與其他技術配合用于進攻，還可以用于反擊，運用得當往往會重創對方。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內旋約90°，左膝關節內扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手；動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有后轉動；同時，右腿隨轉體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標時右腿伸直，力達腳掌；動作完成后恢復實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）擺動腿在正前方時，擊打的路線應是水平弧線；

　　2）以腰帶動腿發力，原地旋轉360°；

　　3）起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發力要連貫、協調、快速，不要停頓。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：實戰中，我以橫踢進攻對方頭部，被對方躲閃或防守后，迅速連接后旋踢進攻對方的頭部。

　　例二：雙方開式站立，對方以右腿橫踢攻我（或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我），我在準確判斷對方動作的前提下，以后旋踢反擊對方的頭部。

　　9．雙飛踢

　　雙飛踢是在跆拳道實戰中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。

　　（1）前腿雙飛踢

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳向前墊步；同時，左腿向前做前腿橫踢動作；在左腿動作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動作；動作完成后，兩腿放松成實戰姿勢站立。

　　（2）后腿雙飛踢

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；身體重心移至左腳；同時，右腿向前做橫踢動作；在右腿動作即將完成之際左腿向前起跳做橫踢動作；動作完成后，兩腿放松成實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1） 雙飛踢動作要連貫，一般情況，第一次擊打要比第二次擊打力量小，這樣有利于雙腿的連貫發力；

　　2） 擊打時，髖關節應充分前送，膝關節和小腿要放松，上體要隨之轉動，小腿猶如鞭子一樣向前擺擊；

　　3） 雙飛踢動作方向應是向前而不是向上；

　　4） 完整練習時，身體要放松，動作起動要快。

　　[實戰作用]

　　例一：雙方實戰姿勢站立，我突然用前腿雙飛踢分別進攻對方的胸部和頭部。

　　跆拳道騰空下劈腿技巧運用

　　【動作過程】

　　左架準備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術向前擊打對方面部。

　　【動作要領】

　　騰空下劈常常用在與對方處在中遠距離時，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。

　　【易犯錯誤與糾正】

　　上體在提膝騰空時就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時下劈力量不足。

　　【練習步驟】

　　1.開始練習時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

　　2.練習下劈腿的動作。

　　3.完整練習下劈腿動作。

　　4.練習外擺腿和內擺腿的下劈動作。

　　5.左架右架都可以同時練習。

　　6.練習騰空下劈。

　　7.用腳靶進行下劈的固定靶和反應靶的練習。

　　【戰術訓練方法】

　　1.對方旋踢時用下劈腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進攻甲，甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。

　　2.在分開時使用下劈腿：在比賽中雙方在一個回合交戰后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下劈腿技術攻擊對方。

　　3.用旋踢調動對方，再用下劈腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進攻先調動乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。

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