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跆拳道如何打好基礎(chǔ)

　　跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。下面是小編為大家整理的跆拳道如何打好基礎(chǔ)，僅供參考，歡迎大家閱讀。

跆拳道如何打好基礎(chǔ)

　　跆拳道如何打好基礎(chǔ)

　　1、跆拳道的協(xié)調(diào)性鍛煉

　　這個我相信跆拳道練習(xí)者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外,你可以練習(xí)雙手一上一下,在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練,具體的可以問你的教練針對跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

　　2、跆拳道的爆發(fā)力鍛煉

　　這一項很重要,基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達(dá)到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應(yīng)該做過),每天堅持,循序漸進(jìn),逐漸增多。

　　3、跆拳道的柔韌、耐力鍛煉

　　這個相信你就不在話下了,柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的,柔韌好對各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處,當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個大墊子什么的,然后請教練保護(hù)你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作。

　　4、跆拳道的基本禮儀要求

　　4.1、不顧沒有傳授實力,儼然像有權(quán)威的師范誘導(dǎo)善良學(xué)員走向歧途,卻不覺羞恥。

　　4.2、示范時為了炫耀威力,把裂開的松板粘合,或預(yù)制有裂紋的磚頭將其擊破,還厚顏無恥地面向觀眾或?qū)W員。

　　4.3、過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室,用過分虛偽的熱情獲取學(xué)員們的歡心,來隱瞞自己的無能。

　　4.4、真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。相反,要求超過實力以上的段或級,或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。

　　4.5、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。

　　4.6、不是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的弟子而是以盈利為目的運(yùn)營道場、向?qū)W員無理要求錢物或出賣證明書的行為。

　　跆拳道基礎(chǔ)腿法有哪些

　　1．前踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。

　　例—：雙方對峙，我調(diào)整距離，主動運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對方的襠部（非比賽的情況下）。

　　例二：雙方對峙，我運(yùn)用前踢假動作進(jìn)攻，待對方向后退守時，我突然以后踢進(jìn)攻對方的胸部。

　　2．橫踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動作簡單實用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個部分，下面予以介紹。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時，右腿小腿夾緊向止前方提起；以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾；

　　右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)，踢擊對方的頭部或軀干，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝；

　　2）橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開；

　　3）髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作；

　　4）橫踢時，擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米；

　　5）小腿彈踢的瞬間，要有個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。

　　例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對方的頭部或腹部。

　　例二：實戰(zhàn)中，對方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部，我向后撤步防守；同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。

　　例三：實戰(zhàn)中，對方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部，我向右側(cè)跳換步閃開對手攻擊；同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。

　　3．側(cè) 踢

　　側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動作直接的特點(diǎn)。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°；同時，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，

　　力達(dá)腳外側(cè)或整個腳掌，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

　　2）踢擊時，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

　　3）動作完成后，應(yīng)按原路線返回。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：雙方開式站立，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對方胸部。

　　例二：雙方閉式站立，對方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對方動作的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對方腹部或頭部阻截對方。

　　4．勾踢

　　勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對方頭部的側(cè)面，實戰(zhàn)中，運(yùn)用得當(dāng)也會給對手帶來重創(chuàng)。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾，動作完成后右腿放松回收成實戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）勾踢時，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣；

　　2）勾踢時，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快；

　　3）鞭打后要順勢放松。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　主要用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對方的面部。

　　例二：雙方開式（或閉式）站立，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：

　　5．下劈踢

　　劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運(yùn)用得當(dāng)會給對方造成重創(chuàng)。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起（36）；右腳快速上舉過頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌（36）；動作完成后小腿放松下落成實戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）右腿上擺時，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂，身體重心應(yīng)向高起；

　　2）動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關(guān)節(jié)上送；

　　3）向下劈落時，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松；

　　4）向下劈落時要有控制。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對方的頭部。

　　例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。

　　6．推踢

　　推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動作突然、起動較快的特點(diǎn)。實戰(zhàn)巾，主要用于阻截對方的進(jìn)攻或與其他動作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰；同時，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌；動作完成后右腿放松回收，成實戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）提膝時，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時，腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的；

　　2）推踢時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對方的胸部或用于阻截對方的進(jìn)攻動作。

　　例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進(jìn)攻對方的胸部破壞對方的進(jìn)攻動作。

　　例二：比賽中，對方以轉(zhuǎn)身動作（后踢或后旋踢）進(jìn)攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對方的進(jìn)攻動作。

　　7．后踢

　　后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動作相配合進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會給對手以重創(chuàng)：

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°，使腳跟正對對手方向，成背向?qū)Ψ阶藙�；此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊，腳尖勾起；右肩微下沉；隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側(cè)傾，力達(dá)腳跟；動作完成后，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）后踢時，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動；

　　2）提腿時，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā)；

　　3）轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　可用于進(jìn)攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進(jìn)攻。

　　例一：雙方實戰(zhàn)姿勢站立，我突然上步，以后踢進(jìn)攻對方的腹部。

　　例二：雙方開式站立，對方以橫踢攻我，我在準(zhǔn)確判斷對方動的前提下以后踢反擊對方的胸部。

　　8．后旋踢

　　后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動作相對較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應(yīng)用時，可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運(yùn)用得當(dāng)往往會重創(chuàng)對方。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立；身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內(nèi)旋約90°，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腳前掌蹬地外旋，背向?qū)κ�；動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有后轉(zhuǎn)動；同時，右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標(biāo)時右腿伸直，力達(dá)腳掌；動作完成后恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）擺動腿在正前方時，擊打的路線應(yīng)是水平弧線；

　　2）以腰帶動腿發(fā)力，原地旋轉(zhuǎn)360°；

　　3）起腿要快，蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：實戰(zhàn)中，我以橫踢進(jìn)攻對方頭部，被對方躲閃或防守后，迅速連接后旋踢進(jìn)攻對方的頭部。

　　例二：雙方開式站立，對方以右腿橫踢攻我（或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我），我在準(zhǔn)確判斷對方動作的前提下，以后旋踢反擊對方的頭部。

　　9．雙飛踢

　　雙飛踢是在跆拳道實戰(zhàn)中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點(diǎn)，按動作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。

　　（1）前腿雙飛踢

　　[動作方法]