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跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法

時(shí)間:2024-09-10 11:28:06 跆拳道 我要投稿
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跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法

  跆拳道的特技表演分單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前,跆拳道特技已被列入全國(guó)大眾跆拳道的正式比賽項(xiàng)目,競(jìng)賽形式分為單人和團(tuán)體兩種形式。下面是由小編為大家分享跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法

  第一節(jié) 特技概述

  跆拳道特技是在身體騰空的狀態(tài)下應(yīng)用退、腳等技術(shù)進(jìn)行攻擊和擊破的表演方法。騰空動(dòng)作主要包括:直線騰空、斜線騰空、騰空旋轉(zhuǎn)、騰空翻轉(zhuǎn)等。

  跆拳道的特技表演分單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前,跆拳道特技已被列入全國(guó)大眾跆拳道的正式比賽項(xiàng)目,競(jìng)賽形式分為單人和團(tuán)體兩種形式。競(jìng)賽時(shí),要求表演者在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成所編排的表演。

  第二節(jié) 特技訓(xùn)練要點(diǎn)

  特技訓(xùn)練分三個(gè)方面,分別是:

  第一, 要具有較好的協(xié)調(diào)性。常見的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法包括跳繩、走平衡木,雙手上下在背后抓握,騰空旋轉(zhuǎn)跳躍,向前、向后及交叉步奔跑等。

  第二, 要具有很好的爆發(fā)力。常見的爆發(fā)力訓(xùn)練方法有單腿抱膝跳、下蹲然后膝關(guān)節(jié)努力向上頂,達(dá)到極限,就像你做彈踢得基本動(dòng)作一樣,然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳,也叫收腹跳。每天堅(jiān)持,循序漸進(jìn),逐漸增多。還有一個(gè)就是膝關(guān)節(jié)做好側(cè)踢伸腿姿勢(shì),支撐腿向上跳躍,騰空后雙腿膝關(guān)節(jié)撞擊,然后支撐腿下落,另一條腿保持不動(dòng),也需要堅(jiān)持練習(xí)。另有如:立臥撐( 就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負(fù)重的蹲跳起等等,許多的體能對(duì)訓(xùn)練爆發(fā)力都有很好效果。

  第三, 要具有較好的柔韌性、耐力和扎實(shí)的基本功,柔韌性對(duì)各種高難度技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮會(huì)有較大的影響,特技更不例外,因此要以正確的方式積極堅(jiān)持各部位的柔韌性的練習(xí)。

  特技動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)員的安全,盡量以正確方式訓(xùn)練避免受傷,比如:一定要在墊子上訓(xùn)練,而且教練要做好保護(hù)措施,尤其在做倒立、騰空翻騰、空翻等動(dòng)作時(shí)更加要做足保護(hù)措施。值得提醒的是基本腿法不過硬,會(huì)影響特技腿法的使用,所以在學(xué)習(xí)特技動(dòng)作前,一定要多練基本功,任何時(shí)候也不能松懈,這樣才能達(dá)到更好的效果!

  第三節(jié) 特技練習(xí)對(duì)象

  特級(jí)項(xiàng)目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)選擇13歲以上,年齡過小的有可能會(huì)影響少年兒童的身體發(fā)育,也有可能出現(xiàn)無法預(yù)計(jì)的危險(xiǎn)狀況。

  第四節(jié) 擊破概述

  跆拳道擊破(又叫功力擊破)是以原地的拳、肘、手刀,及伴以旋轉(zhuǎn)發(fā)力的腿法動(dòng)作以腳擊打的跆拳道進(jìn)攻動(dòng)作,手部動(dòng)作擊打時(shí)雙腳不得脫離地面,主要?jiǎng)幼饔校合蛳碌恼⒈橙⒘⑷⑹值丁?cè)面肘擊等,腳步動(dòng)作有:(無助跑與借力)后踢、橫踢、后旋踢、側(cè)踢等組成。為體現(xiàn)功力及威力,擊破物通常都為3塊以上的木板、大理石或方磚、瓦片,在競(jìng)賽中均以動(dòng)作規(guī)范、擊破數(shù)量多者為勝方。同樣擊破項(xiàng)目也已經(jīng)被列為全國(guó)大眾跆拳道比賽的正式項(xiàng)目。在全國(guó)大眾跆拳道比賽中,率先使用了可多次使用的啞克力專用機(jī)破瓦片和方磚,從而大大提高了安全性與環(huán)保性。

  第五節(jié) 擊破者練習(xí)對(duì)象及要點(diǎn)

  擊破項(xiàng)目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)選擇16歲以上的少年男女,訓(xùn)練的重點(diǎn)是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等,教練員應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格引導(dǎo)練習(xí)者學(xué)會(huì)正確的發(fā)力方法,先從較少數(shù)量的擊破物開始訓(xùn)練,逐漸增加擊破物數(shù)量。

  值得提醒的是,練習(xí)擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強(qiáng)大破壞力。目的以更加堅(jiān)硬的身體有效阻擋對(duì)手的進(jìn)攻;在進(jìn)攻中及時(shí)和對(duì)方的骨骼碰撞自己也不容易受傷。能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力,因此顯現(xiàn)功力擊破的訓(xùn)練是有必要的。

  第一項(xiàng):協(xié)調(diào)性

  這個(gè)我相信跆拳道練習(xí)者都會(huì)在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外,你可以練習(xí)雙手一上一下,在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練,具體的可以問你的教練針對(duì)跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

  第二項(xiàng):爆發(fā)力

  這一項(xiàng)很重要,基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達(dá)到極限,就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣,然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應(yīng)該做過),每天堅(jiān)持,循序漸進(jìn),逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢(shì),髖關(guān)節(jié)頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起,然后支撐腿下落,另一條腿保持不動(dòng),也需要堅(jiān)持練習(xí)。我舉著兩個(gè)例子,還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負(fù)重的蹲跳起等等許多的體能都對(duì)訓(xùn)練你的爆發(fā)力大有裨益。

  第三項(xiàng):柔韌、耐力和基本功

  這個(gè)相信你就不在話下了,柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的,柔韌好對(duì)各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處,當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個(gè)大墊子什么的,然后請(qǐng)教練保護(hù)你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作,如果你看過韓國(guó)原版的特技表演影像,就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練。

  提醒大家:

  基本腿法不過硬,會(huì)影響向后學(xué)習(xí)的各種腿法,當(dāng)然也包括實(shí)戰(zhàn)。相信這個(gè)你應(yīng)該沒問題,多多練好基本功,任何時(shí)候也不松懈,才能達(dá)到教學(xué)難度越高,你卻越來越輕松。

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