太極拳的腰胯功夫應如何練習

　　太極拳的腰胯練習是非常重要的，只有將腰胯功夫練好，才能更加快速的進入狀態，對我們練習太極拳是非常有幫助的。那么下面就讓我們一起來了解一下吧!

　　腰胯功夫應該如何練習

　　我們人體的腰部是非常重要的，因為它是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶，練好腰部對于練習太極拳是非常重要的。

　　武術中有“太極腰”的說法，這說明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說，“氣沉丹田”也是在腰部。

　　從運勁來說，“發于腿，主宰于腰”，也離不開腰。楊澄甫說：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩固，虛實變化皆由腰轉。”這都說明了腰的重要性。

　　我們生活中在練習太極拳的時候，一定要注重用腰來帶動四肢，松腰松胯，意念松沉，這樣才能做到新云流水的狀態。

　　其次，做到靈活轉動，起承轉合，要靠腰。我的體會是在運行當中，腰走螺旋，帶動四肢的運行。

　　我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋，外走弧形;內走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運行規律，也就是腰的螺旋運行，帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。

　　洪均生的《陳式太極拳三字經》中說：“每一動，螺旋行，其要求，圓而松，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。”這里面就提到了螺旋。

　　另外，腰走螺旋還有利于四肢動作的協調。我們在練習時，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動，這樣就能做到手腳配合的協調。

　　當然，強調了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領”，就是說，手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。

　　太極拳對各身體部位的要求

　　1、心以上為胸，胸不可挺，要往下松，兩肩微向前合，謂之含胸。能含胸才能以心行氣。

　　2、兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。

　　3、兩膝著力，有內向之意，兩腿如一條腿，能分虛實，謂之裹襠。

　　4、兩肋微斂，取下收前合之勢，內中感覺松快，謂之護肫。

　　5、頭勁正直，不低不昂，神貫于頂，提挈全身，謂之提頂。

　　6、兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢，謂之吊襠。

　　7、以意將兩肩松開，氣向下沉，意中加一靜定，謂之松肩。

　　8、以意運氣，行于兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。

　　9、有動之意而未動，即預動之勢，謂之騰挪。

　　10、身手腰腿相順相隨，一氣呵成，向外發出，勁如放箭，迅叵雷霆，一往無敵，謂之閃戰。

　　11、兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之尾閭正中。

　　12、能做到尾閭正中、含胸、護肫、松肩、吊襠，就能以意送氣，達于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。

　　13、兩腿虛實必須分清。虛非完全無力，著地實點要有騰挪之勢。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實非全然占煞，精神貫于實股，支柱全身，要有上提之意。

　　如虛實不分，便成雙重。腰脊斂氣以意將氣下沉貼于背，由兩肩收于脊骨，斂于腰脊，注于腰間，使腰能成為主宰，謂之腰脊斂氣。胯松直兩胯不可傾斜，用力，以意將兩胯松開豎直，力，謂之胯要松直。

　　不可左右凸出，也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實，不至站煞，做到開中寓合，合中寓開，兩腿就不可有蹬直之形，腿總要有彎屈之形，謂之屈膝。

　　兩手意向上升是指兩手豎掌，掌根有下沉之勢，而手指有拔長之意，才能行氣于指，謂之意向上升。

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