練習太極拳的要點指導

　　太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫為主，非單純的拳腳功夫。下面小編為您收集整理了練習太極拳的要點指導，希望對您有幫助！

　　無論動靜，保侍中定，否則有過或不及之虞。

　　牢記七字：中定、整體、不用力；推手時加五個字：順方向轉圈（用意順對方來勁方向轉圈），共十二字可得太極拳體用之功夫。

　　行功盤架都必須“先在心，后在身“的意動形隨，更注意心意的修煉和運用。此為精髓。

　　以意導氣，氣運身。意到氣到勁到。

　　與對手接觸處，我用意收（即吸）將對方來勁引之腳下。使對方根浮起（氣亦浮起）我借地反作用力把對方發出。即是“呼”，故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

　　太極拳的“呼吸”指蓄、發、開、合、收、放。“吸”是蓄勁過程，“呼”是發勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。

　　要內動不令人知，運用內氣潛行來支配形體而適應敵之變化。

　　修煉太極拳之內功精要：守住中定盤拳架，一收一放變陰陽。一動整體帶旋轉，切記用意不用力。

　　練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡（先有法后無法），則可望最高境界。

　　最后，盤點一下練習太極拳的好處是什么吧。

　　練習太極拳的優點

　　控制血糖水平：身體運動就會有消耗，而這也是當前大部分人最需要的藥方。作為運動，首先會消耗體力，消耗熱量，直接降低血糖水平。通過太極拳運動，患者可以增強體質，增加胰島素活性，生津活血，有明顯的降糖作用。

　　改善調節能力：很多實驗都通過觀察參與者的方法來取得數據，并依此做出判斷。研究人員發現，這些參與者體內的調節性T細胞有所增加，這種細胞有助于保持免疫系統功能正常。研究人員還注意到，II型糖尿病患者會出現慢性炎癥，而鍛煉雖然證明有益，但劇烈運動可能使炎癥加劇，甚至引起其他疾病。然而，堅持太極拳鍛煉能改善人體平衡能力和心肺功能。最近的研究還發現，習練太極拳對健康人的免疫系統功能有益，結論是，把糖尿病藥物治療和堅持太極拳鍛煉適當地結合起來，能提高II型糖病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。

　　提前預防并發：我們在對抗糖尿病的同時，也不得不與千奇百怪的并發癥斗爭。打太極拳時身體相應肌肉和關節的活動，使各毛細管開放，靜脈回流加速，減輕了心臟的負擔。還可通過腹腔內壓變化，使膈肌和腹肌收縮和舒張從而起到按摩心臟的作用，改善心肌乃至整個心臟的營養，保持心臟健康，從而防止并發癥，特別是第一殺手——冠心病的發生，還可預防高血壓和高血脂。

　　想要保持身體健康狀況，不如就來練習太極拳吧。

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