太極拳口訣24式簡化

　　在練習太極拳時動作是否到位很重要，但是人的呼吸也要做到自然呼吸，要與其動作相結合，同樣，24式簡化太極拳也不例外，以下是小編為大家收集的太極拳口訣24式簡化，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　24式簡化太極拳動作及口訣

　　一、起勢

　　①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　　二十四式太極拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)

　　七、左攬雀尾

　　①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　　①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　　①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　　①右轉落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)

　　十一、單鞭

　　①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。>>>24式太極拳的姿勢要求

　　十二、高探馬

　　①跟步后坐展手，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　　①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　　①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉身左蹬腳

　　①后坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。>>>24式太極拳視頻 揮舞拳腳展示太極魅力

　　十六、左下勢獨立

　　①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌

　　十七、右下勢獨立

　　①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。

　　二十、海底針

　　①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

　　二十一、閃通臂

　　①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、轉身搬攔捶

　　①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似閉

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手，收勢

　　①后坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。

　　太極拳演練注意事項

　　心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

　　24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品!

　　擴展資料：

　　如何練穩楊氏24式太極拳

　　練習楊氏太極拳想要做到穩，就要多加練習，太極拳運動時，虛實分明，氣沉丹田，勁力充實，重心穩定。

　　走架時怎樣做到“穩”?要做到穩，非下一番功夫長期鍛煉不可。

　　要做到穩，有以下問題要解決好

　　①、下肢有勁，足掌趾如鉤，落地果斷穩實。

　　②、動作虛實轉換得靈，前進后退均以腰為軸移動上體。

　　③、步型、步法正確。

　　④、掌握平衡，特別是一些獨立動作。注意兩手平衡的關系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。

　　⑤、意念適當集中。如“金雞獨立”，不能光把意念集中在單側提膝挑掌上，在注意挑掌的同時還要“內視”另一掌在胯前的下按;并須將意識精神向上拔提，使“頂頭懸”與“氣沉丹田”相統一，做到“陰不離陽，陽不離陰”。這樣，運動過程就能穩定。

　　修煉楊氏太極拳24式的五大口訣

　　學習太極拳最基本要素就是心靜體松，周身輕靈，太極拳是傳統武術中的內家拳，學習太極拳要內外協調一致。

　　1.心靜

　　心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動未能由己，要息心體認，隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無力，我亦無力，我意仍在先。

　　要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。

　　心靜是練好太極拳的基礎，心靜可以放松，排空雜念，打完整套拳法后，會感到心情愉悅。

　　2.身靈

　　身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。

　　有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯;權彼來之長短，毫發無差。前進后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。

　　3.氣斂

　　氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂。務使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合為蓄，呼為開為發。蓋吸則自然提得起，亦拏得人起;呼則自然沈得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也。

　　太極拳的氣能通達全身，氣能促進血液循環，疏松血液，補充身體營養元素，修復病灶。

　　4.勁整

　　一身之勁，練成一家，分清虛實。發勁要有根源。勁起于腳根，主于腰間，形于手指，發于脊背，又要提起全付精神。于彼勁將出未發之際，我勁已接入彼勁。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。

　　5.神聚

　　上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開合有致，虛實清楚。左虛則右實，右虛則左實。虛非全然無力，氣勢要有騰挪;實非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運化，不在外面。力從人借，氣由脊發。

　　胡能氣由脊發，氣向下沈。由兩肩收于脊骨，注于腰間。此氣之由上而下也，謂之合。由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指。此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放。能懂得開合，便知陰陽。到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。

　　太極拳的姿勢原則

　　對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期堅持不懈的努力方可達到。

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