太極拳襠的作用及練習方法

　　腰襠跨居于人體中間部位，上下轉關連接樞紐，也是調整人體中心，發人致勝的關鍵。所謂襠部，即會陰部位，也是指兩胯根中間的部分。下面是小編為大家分享太極拳襠的作用及練習方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、襠的作用

　　1.襠起舵手作用

　　太極拳技擊要求“力由脊發”。怎樣力由脊發呢?練拳時要做到：虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，開襠合襠。完成此理，脊椎骨自然垂直，脊軸從上到下。頭部百會穴上頂，勁領意濃，中間命門穴后撐，確定主弓襠內會陰穴上托照應，形成軀干整體勁，沉著松靜，專注一方。若要技擊定向，襠口似舵手，就能確定方向，腰襠的轉運是有規律的，根據技擊目的而定。擊發時，利用輪軸加速，從切線拋出，曲中求直，直射擊點。

　　2.襠起穩定重心的作用

　　襠的開合，圓轉是穩定重心的關鍵。襠開即胯開，胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實步，還是虛步，特別前后的弓步，要求兩足踩在川字兩端，要使襠部有橫向開合，胯與肩應同寬為佳。這樣上肢的重量，通過圓襠的轉盤纏絲旋轉，內氣導人兩腿，屈膝，勁貫實足，與大地吸合，這樣樁步更加穩固。注意下襠勁和氣沉丹田的動作協調一致。通過收臀、提襠、合襠之作用，小腹部更加充實，經過襠的虛實變換，圓轉襠部，巧妙地移換重心，使小腿肩負體重，另一腿為彌補面積而用。這樣就形成太極活面積，即隨平隅面積。進攻與防御，能充分發揮腿的技能，技擊立于不敗之地。

　　3.襠促進下肢技擊功能

　　襠的松活圓轉是下肢進攻的軸根。襠有力的圓轉，可以破壞對方的樁步，配合上肢可以用胯打，臀擊。或用腳跟為軸指尖的外撇里扣，打動對方的樁步，其作用就是擰襠。合襠提膝，既能用膝頂克對方的襠部，也可以用膝護襠之法。下肢軸心在襠，掃堂腿，擺蓮腳，踢腳，蹬踹都是襠的作用。合襠逆纏勾掛，沉襠勁貫足底，用跺踩進攻技擊對方關節與腳面。

　　4.襠能產生爆發力量

　　太極拳講的技擊全憑腰襠勁，實際是靠襠部的快速旋轉作用。襠是上下肢的重要樞紐。它起到活輪盤功能。技擊時，圓轉出方，利用圓轉加速，擊時走切線，可以像連珠炮似的發勁。襠的旋轉是在沉肩垂肘，塌腰落胯，內氣蓄丹，勁力存放在實腿的襠部之上，這是技擊前的準備動作，擊時轉襠，下肢纏絲屈膝扎根，借大地的反作用力，勁起足跟，逆行氣上行，擰襠，腰脊發力，全身緊合一體，內氣充滿在武器之內，然后從氣頭直射沖出，擊到對方背向及要害部位，這樣的力度，能擊倒擊傷對方。

　　5.襠的引化技能

　　襠的引化技能，技擊家們有共同認識，引化力全憑襠的輪盤巧轉，解化擒拿，借力捋拽靠的襠部變化。引化時腰部松活塌下，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上，接觸點棚勁不丟并有吸合功能。擰腰襠要疾速，既能穩定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改變對方進攻方向，又能使對方背空。這就是推手中“引進落空合即出”的襠的轉換作用。襠部的引化，要先于胸手的引化。久練襠功，就可以具備“人不知我，我獨知人”的技能。

　　二、襠的練習方法

　　先知其做法，然后單項訓練，綜合走架，推手檢驗。

　　太極拳要求圓襠，虛襠，開襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對于以上要求，不能固定地，孤立地理解它，應辯證地理解它。

　　所謂襠貴圓，又要虛的做法。

　　太極拳運動要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利于技擊，它轉動不靈，重心不穩，常被人所制。

　　所謂圓襠，就是開與合襠的組合形式，兩胯根放松撐開使恥骨平行伸展，襠口圓活在于意。形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開，而定勢時，形不動而意示兩膝胯空間對應相合。這樣襠部自然圓撐。

　　襠開在心意。動作距離大小，不能決定襠部的開合，不會開者，腿雖岔為3尺寬，襠照樣不開。

　　關于襠的開合都有形意兩種。襠的虛實是根據進攻的目的而定的。一般來說，實腿胯根為實，虛腿胯根為虛，腰的變換虛實與襠的虛實變換必須密切配合，動作協調一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動作才能靈活而不呆滯，丹田內氣不鼓蕩也是與襠活有關的。

　　提襠與松襠，也應是辯證的，動勢時要松襠，開襠。這樣有助于腰部的圓轉松活;靜勢時，應提襠，合襠，長強穴上提，臀部收斂上托，有助于內氣團聚。不論是前后弓步，還是左右弓步的定式，膝關節都要微向內合，用意而形不動，兩膝前后、左右互相呼應，配合檔撐開撐圓，這叫做“合中寓開”，使得下體沉著有力。襠產彈簧力，也是以膝護襠之法。

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