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青少年太極拳訓練益處和方法
太極拳是老年人的專利，其實不然，太極拳更是青少年兒童最好的運動項目之一。青少年兒童學習太極拳，不僅可以強身健體，而且還可以增強記憶力，提高動手和動腦的能力。那么，下面是小編為大家整理的青少年太極拳訓練益處和方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
青少年太極拳訓練益處
一、增強體質，促進發育，提高免疫力：
青少年兒童正處于發育的黃金時期，骨骼、肌肉、韌帶的結構和功能還沒有發育完善，身體的各方面素質都需要鍛煉，通過練習太極拳可以刺激骨骼生長，不僅能鍛煉少兒的肌肉、韌帶的柔韌性，還能提高少兒的反應靈敏度，使身體各方面素質得到很好的提升，身體更加的健康，不容易生病。
二、提高注意力和感知能力：
太極拳練習過程中需要集中注意力，并需要運用意念導引，少兒正處于活潑好動時期，常常是注意力不容易集中，通過練習太極拳可以鍛煉孩子的感知能力，并能夠提高孩子的注意力和自控能力。通過長期的堅持練習，可以使孩子的感知能力、抽象能力、發散思維能力以及整合能力等得到很好的提升。
三、陶冶情操，穩定性情：
少兒正是性格形成的關鍵時期，在這個時候加以正確的引導，對于培養孩子良好的性格具有很好的幫助。太極拳具有一定的藝術性、觀賞性、趣味性，而且練習太極拳講究靜心、沉著、內省，少年兒童本身就對外在事物充滿了好奇和求知欲，所以少兒學習太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術情操，另一方面還能在練習過程中使孩子的性情穩定，對改善孩子任性、急躁等不良習慣很有好處。
四、緩解學習壓力，激發學習興趣：
現在的中小學生普遍面臨著學習、升學壓力大，練習太極拳可以讓孩子在課余時間緩解一下學習的壓力，培養孩子勤奮刻苦、虛心好學、認真細致、堅強耐心、自信獨立的良好品質，使孩子主動自發的愛學習。少兒處于智力與身體發育時期，也是學習的最佳時期，所以少兒學習太極拳，不僅能促進孩子的身體健康，還有助于養成孩子的自律的生活習慣和良好的思想品質。
五、培養傳統文化底蘊，親身學習實踐
太極拳綜合了道家陰陽學說、中醫經絡學說和導引吐納術，是集中華幾千年文化之大成的傳統內家拳術。少兒在習練太極拳的過程中，可以切身地體悟傳統文化的精髓，特別是“中庸”、“陰陽變換”、“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲取到的。有了實踐，又可以更好地去領悟書本里的內容。
太極拳核心丹田訓練方法：
一、腰軸正骨
腰胯的訓練應圍繞脊椎的橫開入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理彎曲不利于其作為主軸的軸承功能，試想圍繞彎曲軸承旋轉肯定是晃蕩的。所以讓腰椎正骨豎立就成了拳家研究的重要課題。
腰軸正骨的特點
1.能帶動肩胯的順利旋轉。旋轉才能增加身體的穩定性，如陀螺下面的錐尖根本不能穩定重心，但一抽陀螺，旋轉就平穩了。
2.能讓身體繞軸旋轉，成八面支撐之勢。單單是周身僵態掤架，是不能八面支撐的。
3.可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛細血管的流通。如此，通過旋轉離心力把心臟血液順利甩向四梢，減輕了心臟的壓力，這是最好的養生運動。
4.能使其形圓，形圓則氣順。
5.腰軸正后，化勁時，肩胯散開繞軸回旋;發勁時，肩胯聚合繞軸螺旋。可前后左右移動重心，作自主性平衡的調節。同時配合含胸拔背，身弓撐起，能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。
訓練方法
腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎后搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中，就有以塌腰突’腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。
正確的腰椎正直要領應是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。
另外，“虛坐高凳法”也是調節腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。此時就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的。
腰椎塌腰正骨后，接下來就是對開腰的訓練。方法是通過“橫開豎合”來達到開腰的目的。
二、開腰訓練
這里特別提到的是橫開雙腰肌是最為重要的，也是最為困難的一部分工作，人體體重下傳與反向支撐力都集中在腰部，所以形成了人體腰椎的生理彎曲，這個生理彎曲是由于人體長期直立行走而形成的，但太極內勁的上下傳導，在此處就由于這個生理彎曲而使內動的上下通路斷掉了，所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領，即讓腰椎拉開后擁、雙。腎抽換突出，以此連通內勁上下傳導，可以說塌腰、突腎是太極拳的一個核心秘密，但真正要做到塌腰突腎，就必須要有橫開雙腰肌的基本功架，否則雙腰肌與腰椎長期堆積在一塊的穩固生理結構，將阻礙拳功的進一步深入。
具體步驟
1.收腮拔頂。凸鼓后頸兩筋之間啞門穴，此是副交感神經之處。后腦兩筋騰起，以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前后的對立平衡，來帶動橫膈與縱膈的對立平衡。
2.裹肘開肩。凸鼓腋下兩窩，肘部勁向下、向側、向前如盤中滾珠，以此帶動脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開)，引起橫隔下降(豎合)。
3.扭根抽胯。凸鼓兩膝窩、兩腰窩兩腰之間為命門，是交感神經之處。兩腳后跟對稱向兩側旋輾，以此拉開雙腎腰肌。引起以腰椎命門為重心的收放如“∞”循環的背絲扣開合，帶動周身收放的“∞”循環的橫開豎合。
此法要求雙后腳跟橫開，由下至上、由內至外，進行開胯、開腰、開肩的運動，拉開腳踝關節韌帶肌腱，拉開胯關節問的空間，拉開雙腰肌腱，拉開肩關節的空間而使鎖骨平展而放。功深時，脊椎兩邊的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。
太極拳對青少年的好處
一.助力身體發育。
青少年學習太極拳，初期以伸筋拔骨為主。一方面，幫助促進骨質致密，增強肌肉力量，提高韌帶韌性，夯實身體基礎。另一方面，能夠幫助增強體質，提高免疫力和抵抗力，使少生病甚至不生病，減少身體發育過程中受到損害的影響，促進身體健康發育。
二. 實現固本培元。
身體基礎夯實，健康發育之余。太極拳符合自然規律，追求順其自然，幫助人體關節松活，補氣養血，增強臟腑功能，促進循環系統新陳代謝。并且幫助青少年打好運動基礎，提高身體靈活性和身體反應能力，提高學習能力，使體力、精力充沛，幫助身體固本培元。
三. 緩解精神壓力。
學習太極拳，要學會放松。包括身體的放松，呼吸的放松，以及精神的放松。這一點對于現代人來說，尤為重要。青少年讀書壓力大，以及將來工作壓力都不小。青少年時期練一練太極拳，學會身體和精神的放松，提高休息效率，能夠幫助舒緩壓力，以更積極的心態學習和工作，提高學習工作效率。
四. 促使信心建立。
太極拳兼通文武，文以修身，武以養德。太極拳修煉，可以幫助青少年在鍛煉身體的同時，培養立身中正、不偏不倚的性格。實現文武雙全、卓爾不群的獨特氣質，幫助青少年樹立自信，鍛煉沉著冷靜的性格，遇事不亂，從容應對。以及，通過科學的太極拳學習和持之以恒的太極修煉，假以時日在各類比賽中摘金奪銀，更加會增加這份自信。
五. 幫助集中定力.
太極拳從站樁開始學起，從靜止開始訓練，要求摒棄外緣，精神內守，更好的感知自我。推手交流的時候，敵不動我不動，敵微動我先動。幫助人培養定力，定力好了，則注意力自然提高，感知能力、自我控制能力也會跟著有所提高，便是因定發慧了。
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