24式太極拳的名稱及口訣

　　楊氏24式太極拳是很多人都非常喜愛的，主要是簡單沒有那么復雜，其特點也比較適合大眾，適當的練習楊氏24式太極拳對我們的身體也是很有幫助的，下面是小編精心整理的24式太極拳的名稱及口訣，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　1、起勢

　　動作分解：

　　左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌

　　2、左右野馬分鬃

　　動作分解：

　　（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手

　　（2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手

　　（3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手

　　3、白鶴亮翅

　　動作分解：跟步抱球、后坐轉體、虛步分手

　　4、左右摟膝拗步

　　動作分解：

　　（1）左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　（2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　（3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　5、手揮琵琶

　　動作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂

　　6、左右倒卷肱

　　動作分解：

　　（1）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　（2）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　（3）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　（4）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　7、左攬雀尾

　　動作分解：轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　8、右攬雀尾

　　動作分解：轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　9、單鞭

　　動作分解：轉體扣腳云手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌

　　10、云手

　　動作分解：

　　（1）云手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體云手、撐掌收步

　　（2）云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步

　　（3）云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步

　　11、單鞭

　　動作分解：轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌

　　12、高探馬

　　動作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌

　　13、右蹬腳

　　動作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　14、雙峰貫耳

　　動作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳

　　15、轉身左蹬腳

　　動作分解：后坐翹腳松手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　16、左下勢獨立

　　動作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　17、右下勢獨立

　　動作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　18、右左穿梭

　　動作分解：

　　（1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　（2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　19、海底針

　　動作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌

　　20、閃通臂

　　動作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌

　　21、轉身搬攔捶

　　動作分解：轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳

　　22、如封似閉

　　動作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

　　23、十字手

　　動作分解：轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱

　　24、收勢

　　動作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原

　　擴展資料：演練注意事項

　　心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，再以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

　　24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品！

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