陳式太極拳爆發力的練習方法

　　太極拳保健法多以養生太極拳為主，養生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修。同時，養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。下面是小編給大家帶來的陳式太極拳爆發力的練習方法，希望能幫到大家！

　　練好陳式太極拳必須懂得剛和柔。所謂柔，就是柔化，將對方的力卸掉、引開。所謂剛，就是通過長期放松柔勁的練習，達到極剛強的一種無堅不摧的力。它放松時就像鞭子在沒有抖動發力之前，隨意折壓，完全自然放松，毫無仟何抵抗。但如果剛勁發力，就像金獅抖毛，具有穿透性。這種力就是陳式太極拳的彈抖爆發力。

　　要練好陳式太極拳的爆發力，必須先在去僵求柔、周身放松的基礎上下功夫。所謂放松，即是指在立身中正的基礎上全身各個關口松開，肌肉全部放松。拳論上講：“筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中。”是指這種放松還必須有一種相互協調配合的力在里面，建立在擁勁的基礎上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系，方能立于不敗之地。隨時可以調動周身任何部位，隨時發力，完全不加一絲勉強，揮灑自如。

　　太極拳是內家拳術，是一種意念和氣力的運動，所以，必須要做到內氣與外形的協調統一。練習陳式太極拳開始要先以外形引動內氣，然后再練到以內氣催動外形，達到形神兼備、內外結合的境界。拳論中講：“以意導氣，以氣運身，內氣不動，外形寂然不動；內氣一動，外形隨氣而動。”只有達到內氣與外形結合，才能夠收發自如，隨心所欲。

　　拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發于梢。”(這里的梢指的并非四梢，而是各個出擊點，因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發力)太極拳講究落地生根，要求腳下要穩，如果不穩，就像無本之木，無源之水。只有腳下穩健了，在發勁時，腳下蹬地發力，才能夠借地面的反彈力，源源不斷地將力傳輸到發力點。拳論中講：“腰如車軸氣如車輪。”腰不能緊，緊則束氣，導致全身僵硬，所以腰部要放松，放松則氣脈暢通圓轉自如。胯關節也要放松，松則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開撐圓，又有相合之意，這樣襠勁才有力而又圓活。拳淪上講：“有不得機得勢處，其病必于腰腿問求之。”所以，要想將彈抖爆發力練好，關鍵要腰檔的配合。發力時擰檔轉腰，腰部旋轉要快，要迅猛，以腰為軸，瞬間向一側旋轉產生離心力。勁到落點時要注意前后左右配合對稱，不要出現發力落空而失重的現象，要保持重心的平衡。練習陳式太極拳要有八面支撐之力，一身備五弓之勢。

　　下面就以“掩手肱拳”為例，講一下動作的具體發力要點。預備式要立身中正，松胯、屈膝、合襠，左右腳步成45°拉開，重心放于右腿，右拳放于右腰間，拳心朝上，左腳在前，左掌放于身體左側前方，掌心朝右，右指尖斜朝上，二目平視前方。身體自然放松，好似一身備五弓、一觸即發之勢。拳譜上講，“身如弓弦，手如箭”“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。發勁時重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉腰、擰襠、轉右胯、轉右膝、轉右踝，力順著脊背、右肩、右肘、右腕到右拳面上。要利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發力。同時左臂彎曲，左肘尖向后發力，和右拳形成對稱力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發力。另外，在發力前后右手一定要放松，只在擊打到離目標一寸左右的距離時才突然握緊拳頭，彈抖、爆發出來，形成一種急剎車似的沖撞力、穿透力(這種勁也叫寸勁)。發力瞬間肌肉的緊張時間越短，擊打點就越快，威力就越大。

　　綜上所述，舉一反二，任何部位的發力都一樣，都是匯聚了周身之力突出在擊點上。

　　陳式太極拳18式口訣

　　陳式太極十八式動作具有老架一路各種特點及諸多動作精華，非常適合初學陳式太極拳愛好者習練。在陳式太極弟子中沙學周在師承傳統基礎上，更將十八式新架套路練到爐火純青。

　　拳式口訣如下：

　　第一式：太極起勢

　　第二式：金剛搗碓

　　第三式：懶扎衣

　　第四式：六封四閉

　　第五式：單鞭

　　第六式：白鵝亮翅

　　第七式：斜形

　　第八式: 摟膝

　　第九式: 拗步

　　第十式：掩手肱拳

　　第十一式：高探馬

　　第十二式：左蹬一跟

　　第十三式：玉女穿梭

　　第十四式：云手

　　第十五式：轉身雙擺蓮

　　第十六式：當頭炮

　　第十七式：金剛搗碓

　　第十八式：收勢

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