一個人如何練習乒乓球技術

　　乒乓球是我國的國球，堅持打乒乓球的好處有很多，因此，很多人都會利用空閑的時候打乒乓球。乒乓球一個人也可以打，如果你想自己靜靜，那么可以一個人練習乒乓球技術，效果也是很好的。下面小編為大家介紹獨自練習乒乓球技術的方法，希望能夠給大家帶來一定的幫助。

　　一個人如何練習乒乓球技術1

　　一個人如何練習乒乓球技術

　　很多初學乒乓球的球友們都不喜歡外出打球，他們寧愿自己一個人在家打球，這是為什么呢?因為覺得自己的水平很差而不敢和其他球友過招，久而久之乒乓水平一直無法提高，那么如何進行一個人的乒乓球技術練習才能盡快的提高自己的水平呢?以下的方法不妨嘗試一下。

　　1.顛球練習

　　顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，在學習乒乓球前，我們就應該多練習顛球，提高自己的手感，練習時首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區。

　　2.對墻擊球練習

　　很多球友在上臺練習時總是會發現控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以采用對墻擊球的練習方法提高控制力。初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　3.壁球法練習

　　壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　4.發球和弧圈練習

　　如果有一張球臺可以練習發球技術和弧圈技術，發球技術在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術呢?首先離臺1m至2m，左手持球將乒乓球舉起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。

　　5.發球機練習

　　若具備條件可以購買一臺發球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　高拋發球特點與優點

　　1.高拋發球會形成心理上的壓迫優勢，這點很多乒乓球老手都深有體會。由于高拋發球球在空中需要一定的時間，這段時間發球者最容易掌握，而對于接發球者在接球時很容易對來球的時間造成錯誤的判斷，從而造成接發球回球質量較差。

　　2.增加的擊球的力量。由于乒乓球從高空掉落，使得高拋球在落下時帶有一定的速度，當球拍與球進行摩擦撞擊時可以增加球對球拍的壓力，從而增加發球的速度以及旋轉。

　　高拋發球注意事項

　　1.將球拋高拋直，在練習高拋發球時，球拋不高拋不直是最容易出現的一個問題。在拋球時手指應并攏，將球放于掌心位置。拋起時手腕不要晃動，主要用小臂將球猛的網上抖，在往上抖動過程中，手掌應始終保持水平狀態。

　　2.掌握拋球位置是很重要的'，在拋球時一定要掌握好拋球的位置，肘關節貼近腰部，小臂前伸方向與身體垂直，拋球時不能離身體太遠。

　　3.當球下落到前胸時便要做準備動作，掌握好擊球點，主要以腰部轉體動作為主，大臂與身體要加緊，不能抬肘，在擊球過程中盡量加大向內擺動的幅度。當球落在靠近肚子附近將球擊出。但由于每個人的身高不同，其具體的擊球點位置大概與網同高或偏低。

　　打乒乓球能消除孤獨抑郁感和防止老年癡呆癥

　　打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協調能力，進而降低老年癡呆癥危險。打球過程中，患者必須預測球的方向和力度，接球的時候必須根據實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協調能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。

　　日本研究則認為，打乒乓球對早老性癡呆癥還具有治療作用。研究發現，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。另外，老人降“三高”可選擇打乒乓球運動

　　一個人如何練習乒乓球技術2

　　1、推擋（或反手攻）轉正手攻的銜接練習。

　　雙方在連續推或反手攻的情況下，由一方先主動突然把球調到正手，然后雙方采用正手連續攻，再把球調到反手，如此循環，一定時間后交換主動變線的一方，這樣的練習也稱兩斜的練習。開始練習時力量可以小點，關鍵是要判斷好落點的變化，有效的.練習是看正反手轉換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉換。熟練后可以采用中等程度的力量練習。這個練習是左右擺速訓練的重點，也是提高相持能力的有效技術手段，還是壓左調右和壓右調左以及對攻戰術的基礎。

　　2、兩斜對兩直的練習。

　　即在單球來回的練習中，練習的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時間后再相互交換。開始也是從輕到重，落點和打開的范圍是從小到大，最后過渡到中等力量的練習。這個練習主要是解決相持中能主動變線的問題，也包含對攻戰術的練習。

　　3、推（攻）中主動側身轉正手攻的練習。

　　要求在連續推（反手攻）的過程中伺機側身用正手拉或攻，上手后連續采用正手進攻技術，要求對方在自己連續側身位進攻的情況下往正手位變線，自己根據對方變線的情況采用相應的步法移動銜接正手的撲打練習。

　　上述三個練習是在所有推攻練習內容的基礎上提煉出來的三個具有實際效果的擺速練習，可以舉一反三，而且這三個練習之間也有必然的聯系，熟練之后將對提高推攻能力和戰術能力有很大的幫助。

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　　一、頭訣

　　口訣不能羅萬象，僅把要點來提供， 速度旋轉多變化，有賴觸類能旁通。

　　二、準備姿勢

　　立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準備移動體放松。

　　三、發球

　　伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側旋擦球面，長短輕急力不同。

　　四、接發球

　　“準備姿勢”接發球，來球旋轉反向送， 上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。

　　五、正手攻球

　　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動， 左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。

　　六、反手攻球

　　前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動， 左腳移后腰左轉，傾拍斜擊球上中。

　　七、推擋球

　　推擋多用反手方，動作猶似反手攻， 前臂發力向前下，傾拍推擋球上中。

　　八、搓球

　　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動，球轉不轉靠腕動。

　　九、削球

　　判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動。

　　十、弧圈球

　　揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。

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　　一、走的練習：

　　1、原地的提踵練習，體會腳尖的用力;

　　2、腳尖走，包括走直線和側向走，體會移動中腳尖的用力和踝關節的彈性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協調程度;

　　4、低姿與高姿側向大跨步橫向走;

　　5、原地與行進間小步(碎步)走，學會踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準備;

　　6、前進與后退的疾走，掌握前進與后退的落腳方法;

　　7、閉目走，培養方位感和距離感。

　　二、跑的練習：

　　1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協調，加快跑的動作頻率，改善身體的協調性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;

　　3、疾跑中的前進與后退跑，學會身體的`制動與緩沖，提高即刻反應速度，改善身體的靈活性和協調性;

　　4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉動，提高關節的靈活性;

　　5、高抬腿跑，加強大、小腿力量的培養;

　　6、后踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協調性;

　　7、側向跑，轉身側向跑，學會側向跑動，體會腳掌對方向的控制;

　　8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺)，增強操縱身體的靈活性，改善身體的協調程度。

　　三、跳的練習：

　　1、單腿連續跳，或換腿跳，增大腿部力量，協調身體能力;

　　2、雙腳跳(蛙跳)、連續雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發力水平;

　　3、低姿兔跳，連續兔跳，提高小腿的爆發力;

　　4、跳臺階，提高踝關節的靈活性與腿部力量;

　　5、轉體跳，體會方向感;

　　6、側向跳、并步跳，體會腳掌控制方向的能力。

　　四、滑的練習：

　　1、碎步滑，轉體碎步滑，提高腳下自我控制能力;

　　2、前、后、左、右滑的練習，體會不同方向移動時腳掌的控制狀態;

　　3、聽信號或看手勢進行變向的滑的練習，提高視覺反應、聽覺反應能力，掌握快速起動的方法;

　　4、走與滑的交替練習，跑與滑的交替練習，提高變換移動方式的能力。

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　　搓攻既是業余球手比賽中的主要技術手段，也是戰術運用上的主要內容。因此，搓攻水平的高低關系到實戰水平的高低。與專業選手相比，業余球手由于進攻的技術手段與對付旋轉的能力都還有一定的差距，不可能象職業球手那樣能任意發揮，瀟灑自如，比賽中采用搓攻的幾率要大，不掌握一定程度的搓球技術和搓搶技術，你的比賽就沒法打下去。研究搓攻技術有一個基本前提，就是你必須要掌握搓球的技術，具體要達到一個什么樣的標準呢？

　　我認為主要要掌握這樣三種技術，一是能搓轉與不轉；二是能具備長短球的控制；三是能具備良好的適應旋轉的能力。最后一點主要是針對能力而言的，如果你能懂得不同的膠皮打出的旋轉是什么特性，那么你就能較好的適應各種“怪板”的性能，不然一旦遇到怪板，你將一籌莫展，舉手投降。下面列舉的三個基本套路練習，就是基于上述要求的基礎上來介紹的，如果你的搓球還欠火色，那么，先把搓球技術好好練練吧。

　　1、 搓變長球上手的練習套路

　　這個套路的含義，主要是通過搓球的落點變化，把對方的回球盡可能的調到自己的正手來。如果正手拉、打技術較好的朋友，可以更多的'使用這樣的套路球。方法是在反手對搓的情況下，主動搶先將球搓變到對方的正手位大角度，逼迫對方采用正手技術回接，此時對方回接會有兩種情況，第一是采用進攻的手段；第二是繼續用搓球回接。因此，在進行套路球練習時，必須得有兩手準備，對方上手進攻，你要采用對攻的形式還擊；對方采用搓接，你要有上手的準備。要使練習獲得好的效果，你在搓球變線之前的一板球要注意盡量向反手位拉開，以增加下一板球對方回接的難度。難度一大，對方上手打出的落點在你的正手（斜線）的可能性就更大，威脅性也會有所降低。如果對方采用搓接，在旋轉與落點的控制上也不會有很高的質量，你也能從容的搶到合理的擊球位置進行搶拉搶打。

　　2、 搓變短球上手的練習套路

　　與上述練習不同的是，變線改撇長為搓短。同樣要有兩手準備，一是準備對方上正手挑接或點擊，要采用對攻或推攻的方法予以還擊。二是準備對方采用搓接。對方搓接也有擺短與搓長兩種情況，對于擺到自己反手位的短球，要能通過反手進攻性技術，如挑、撥、推、彈、攻、拉等搶先上手，因為擺短的球在旋轉上不會是很轉，主要是把握好擊球的時機和選擇合適的擊球方法。對于搓接到正手位的短球和出臺球，要堅持用臺內的短打和近臺的搶拉搶打技術上手，力爭主動。

　　3、 搓中側身拉搶的練習套路

　　這是在雙方勢力均衡的情況下力爭主動的技術手段。側身拉搶的關鍵是落點的控制，即控制對方的攻勢，壓制對方的特長，先發制人，能通過起球來為自己的連續進攻創造條件。這一套路與推攻中側身的套路如出左右，不同的是第一板起球是下旋。

　　搓攻中我們如果加強了上述三個基本套路的練習，就可以觸類旁通，全面提高實戰中攻防轉換的技術能力。

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