乒乓球正手攻球轉腰和收前臂的技巧

　　我們打乒乓球正手攻球時，都會遇到收臂和轉腰的問題。練習正確的正手攻球技術是每一個初級或者進階選手重要的技術，沒有這個基本功，以后打不好乒乓球。練習的時候不但要動作標準，還必須自然放松，做到真正的掌握和理解。下面請隨小編一同了解下具體情況吧。

　　乒乓球正手攻球轉腰和收前臂的技巧

　　正手攻球動作要領：

　　站位近臺(20—30cm)。保持正確的準備姿勢，即屈腿、彎腰、含胸收腹，身體略前傾，重心略前移。

　　引拍時，首先轉動腰部，重心轉移到右腳，腰的轉動帶動手臂右移，但球拍盡量與球臺平行，右肩隨轉腰略下沉。拍形前傾，與臺面夾角大約80到90度，直拍拇指壓拍，中指和無名指頂住球拍。而橫拍，食指稍用力頂住球拍。

　　當來球落臺時揮拍擊球，揮拍方向為前上方，要注意以向前發力為主，收縮小臂，顯著特點就是小臂與大臂夾角在擊球前后應由大變小，否則就是大臂發力，動作錯誤。擊球質量下降，并會導致以后繼續進步困難。

　　擊球中上部，身體重心由右腳移動到左腳。注意快速還原。

　　收臂和轉腰問題：

　　收臂：擊球前后大臂和小臂之間必須有明顯的夾角的改變，練習過程中，練習者可以通過這個特點自查。

　　如果刻意把注意力放在收小臂上面，也容易出現另外的問題，比如，大臂發僵，不會轉腰，只用胳膊發力等等，如何解決呢?這就是腰的問題，腰部是發力的樞紐，充分調動腰腿的力量傳遞到腰部，然后轉腰收臂，才能體會到用身體的力量打球，收小臂實際上都是在這個基礎上完成的，請不要誤解。

　　轉腰的方法：

　　轉腰是一個放松自然地運動過程，千萬不要生硬的去轉，防止出現傷病。如何轉腰才算自然呢?就是在擊球的時候，只要在收臂擊球的過程中將腰順勢往前跟著走一下就行了，簡單的講就是，練習者的手往哪走，腰就要往哪走，這樣理解就順暢了。

　　想要乒乓球比賽中，更好地發揮自己的技術水平，不能少了掌握乒乓球正手攻球時收臂和轉腰問題方法，如果你擅長正手攻球技術，更好地掌握這個收臂和轉腰的問題了。為球技進步打下了堅實的基礎。

　　正手攻球技巧介紹

　　攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰斗的關鍵技術。

　　正手攻球的基本站位：

　　基本站位姿勢是左腳稍前，右腳稍后(以右手為例)，一般情況下球拍置于腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利于起動。收腹、含胸，膝關節略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。

　　正手攻球的重心移動：

　　當來球接近球網時，伴隨手臂開始進行重心移動。在重心移動時，腰部略有轉動，但不要轉動過大，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳后，右肩略有下沉。支撐腿略彎曲，但不能彎曲過大，以免造成重心過低發不上力。在重心移動過程中，腰部和腹部要收住，保持一定的緊張狀態。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側，這樣可充分發揮向左前上方蹬地的效果。

　　正手攻球的引拍：

　　在重心移動的同時，球拍經腹前向右斜后下方移動。并且要自然。一般的引拍位置是在身體右側腰部下方，肩部要保持適當的緊張。不能把肩部完全打開，這樣會影響動量轉遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條線上，也就是說手臂不能完全伸直，這樣容易造成僵硬。

　　在引拍過程中，一個致命的問題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響發力。在整個引拍過程中，肘關節幾乎始終與手在一條直線上。如果在前后方向上超過手的位置，那說明引拍就有問題了，其前后順序是，前臂帶動肘關節移動，不能是肘關節拉著前臂做前后推動。上臂在引拍過程中，與身體的距離要自然打開，不要夾臂，大約有一拳的距離即可。

　　正手攻球的引拍的發力：

　　發力是一個動量傳遞的過程。其傳遞的基本原則是，由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠端傳遞。在具體操作過程中，以右腳的外前側向前上方蹬地開始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關節、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍擊球的一瞬間。在這個過程中，髖關節要適當前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內收動作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。使力量集中作用到球板上。

　　正手攻球的揮拍與還原：

　　球離開拍后，手臂還要繼續揮動一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發力運動的慣性作用，對增加球的力量沒有什么太大作用，但也是不可缺少的一個環節，否則動作將不夠連貫和自然，影響協調性。

　　有關還原的位置，要根據下一板球的擊球情況來選擇。正手位擊球還原時的重心就要偏向右側，以節省下一板進攻的時間，球拍置于開始時的腹前右斜下方位置。

　　下面介紹正手攻球10種基本動作要領

　　側身正手攻球：

　　★動作要領：

　　首先在迅速移動腳步到側身位置，身體側向球臺，左腳在前，右腳稍后，上體略前傾并收腹。擊球時，根據來球情況，可以在側身位置用正手近臺攻球、中臺攻球、臺內攻球、拉球和扣球等技術擊球。

　　正手攻中的放短球：

　　★動作要領：

　　身體靠近球臺。擊球前做攻球姿勢，當球從臺面彈起時，手臂前伸迎球。來球如下旋很轉，拍面應后仰，觸球的中下部，快搓過網;來球如不轉，則拍面與臺面近乎垂直，常用借力或減力觸球的中部，不要求主動發力。

　　正手攻中的殺高球：

　　★動作要領：

　　兩腳開立，右腳稍后，身體右轉，手臂向右后方拉開，重心支撐點放在右腳。擊球時，上臂從下向上做環形揮動，拍面前傾，前臂和手腕同時下壓，在頭與肩之間高度擊球的中上部。擊球后，手臂隨勢下壓揮拍至左側，上體配合左轉，重心支撐點移至左腳。

　　正手攻弧圈球：

　　★動作要領：

　　回擊加轉弧圈球(快帶)，可在來球將著臺時拉開手臂，球剛彈起即揮臂向前下方迎擊，拍面前傾與臺面約成60度，擊球的中上部。

　　正手攻中的滑板球：

　　★動作要領：

　　擊球前，重心支撐點放在右腳，左腳在前，身體略向右轉，球拍置于體右側，手臂由右向左前方揮動，在高點期觸球左側面，觸球瞬間順勢向左滑拍使球左側旋。擊球后，重心支撐點移到左腳。

　　正手近臺攻球：

　　★動作要領：

　　直拍正手近臺攻球時，(以下均在右手握拍為例)，身體靠近球臺，右腳稍后，兩膝微屈，上體略前傾。擊球前，引拍至身體右側成半橫狀，上臂與身體約成35度，與前臂約成120度。當球從臺面彈起時，手臂由右側向左前上方迅速揮動，以前臂發力為主。擊球時，食指放松，拇指壓拍，使拍面前傾并結合手腕內轉動作，在球上升期擊球的中上部。

　　橫拍近臺正手攻球時，前臂和手腕成直線并與臺面接近 平行，拍柄略朝下。擊球的時間、部位、拍面角度及手臂揮動方向基本與直拍相似。

　　正手攻中的扣球：

　　★動作要領：

　　兩腳開立，右腳在后，重心支撐點在右腳。擊球前，身體略向右轉，引拍至右后方成半橫狀(直握拍拍端略朝下，橫握拍拍端略朝上)。擊球時，上臂帶動前臂由后向前用力揮擊，結合右腿蹬地和轉腰力量在高點期擊球。來球上旋，擊球時拍面稍前傾，擊球的中上部;來球下旋，擊球前球拍要略低于來球，擊球的中部。擊球后，球拍隨勢揮至胸前左方，重心支撐點移至左腳。

　　正手攻中的拉球：

　　★動作要領：

　　站位靠近球臺，右腳稍后，重心支撐點在右腳上。擊球前，引拍至身體右側下方成半橫狀，拍面近乎垂直。上臂與身體約成35度，與前臂約成130度。當球從最高點開始下降時，上臂和前臂由后向前上方揮動，前臂迅速內收，結合手腕轉動的力量磨擦的中下部。擊球后，重心支撐點移至左腳，球拍隨勢揮至頭部。

　　正手臺內攻球：

　　★動作要領：

　　站位靠近球臺。接右方近網短球時，右腳迅速向右前方跨出一步，上體略前傾，球一著臺就迅速將球拍伸進臺內。當球跳至高點期時，前臂內旋結合手腕轉動進行擊球。來球上旋，食指就放松，拇指壓拍，使拍面前傾，擊球時前臂和手腕向前用力多些;來球下旋，則拍面稍后仰，擊球的中下部，前臂和手腕向上用力多些。

　　正手中臺攻球：

　　★動作要領：

　　右腳在后，重心支撐點在右腳，身體離臺1米左右。擊球前的準備姿勢與正手近臺攻球相似。擊球時以上臂發力為主，帶動前臂和手腕向左前上方揮動，在球最高點或下降前段擊球的中部。

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