跨越式跳高的動作要領

　　跳高是運動場和競技賽上不可或缺的體育項目，那么跨越式跳高的動作要領是什么呢？下面小編為大家整理了跨越式跳高的動作要領，希望能幫到大家！

　　一、助跑

　　1、任務

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

　　2、技術要點

　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性。提高重心，步幅均勻，不斷加速。進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。

　　助跑的節奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。

　　助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。

　　二、起跳

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　1、著地、緩沖和蹬伸技術

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢。

　　在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

　　在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。

　　2、擺動腿與雙臂的協調配合技術

　　起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。

　　當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。

　　三、過桿和落地

　　過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。

　　過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。

　　落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。

　　為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的“視力監督”，眼睛始終要注視著橫桿方向。

　　跨越式跳高口訣

　　1、跨越式跳高動作方法：從側面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。

　　2、助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿后，向桿下內轉下壓，兩臂下垂。

　　3、過桿時，軀干向橫方向側倒并向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。

　　4、過桿后，身體側對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

　　5、　　跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。

　　6、先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應距離。

　　7、如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。

　　8、經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。

　　跨越式跳高的動作有哪些要領

　　第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以后腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳，同時兩臂同時上擺，重心稍后仰。

　　第三是過桿動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫桿。

　　擺動腿過桿的同時，踏跳腿跟著快速上抬過桿。

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