練習街舞受傷的緊急處理方法

　　在跳舞練習時難免會因為某些因素讓自己的身體產生各種意外傷害，下面YJBYS小編為大家搜索整理的關于練習街舞受傷的緊急處理方法，供大家參考閱讀，希望對你有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網。

　　1.手腳腕扭傷

　　扭傷是閉合性軟組織損傷之一。多在外力作用下，使關節發生超常范圍的活動，造成關節內外側副韌帶損傷。這也是最常見的傷。

　　緊急處理方法：

　　1、當天，每3到4小時進行15分鐘冷敷(可以緩解腫脹)請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。

　　2、至少讓受損肌肉休息一天。

　　3、保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續時間。

　　當發生運動傷害時，最好要馬上處理。處理的原則有五項，簡稱為P.R.I.C.E.:保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)

　　【禁忌】：不可忽略持續的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。請勿在48小時內使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。

　　2.拉韌帶嚴重導致的疼痛：

　　這不是韌帶拉傷，韌帶拉傷是韌帶組織拉傷會有局部腫脹、皮下出血、淤青等癥狀。而這個韌帶疼痛是指熱身不到位，或拉韌帶時超過個人極限導致的疼痛。

　　緊急處理方法：

　　1、不要再像平時那樣拉韌帶了，這時拉韌帶要慢慢來，以恢復傷部 。拉到傷部感覺到一點疼痛感即可，一定要溫柔。

　　2、可以適當按摩，涂點外用藥、紅花油等。

　　3.韌帶拉傷：

　　這才是韌帶拉傷，癥狀可見局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血或可看見青紫區，韌帶拉傷就是比較嚴重了，做完基本處理去醫院就醫吧。

　　緊急處理方法：

　　1、立即停止活動

　　2、用冷水或冰袋冷敷

　　3、用繃帶加壓包扎以防止腫脹

　　4、做完即時處理就去醫院做個檢查，如果韌帶拉傷嚴重是要手術治療的。

　　提醒：拉伸韌帶之前，一定要先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。

　　4.肌肉拉傷：

　　不知道有多少人經常練舞跳到趴才懂得休息，因此經常肌肉拉傷。 一般癥狀是拉傷處一發力就有種一大塊的疼痛，而且拉傷部肌肉會發硬，硬成一長條。

　　緊急處理方法：

　　1、冰袋冷敷，

　　2、加壓包扎，

　　3、貼舒經活血的膏藥，或吃有相同功效的藥，

　　注意：完善的處理方式只需要記住一個單詞—RICE(米)，主要指R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。

　　詳細處理方式：

　　A:停止運動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動。

　　B:掌握了解受傷的程度。

　　C:在患部敷上冰袋

　　D:用彈力繃帶將冰包固定住

　　E:把患部舉到比心臟高的位置

　　F:感覺消失或者是經過20分鐘把冰袋拿掉

　　G:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎

　　H:根據損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止

　　I:睡覺時把彈力繃帶拆去

　　J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置

　　K:次日清晨開始重新進行一次RICE處置

　　【禁忌】傷部發力，以免加重傷勢。

　　【溫馨小提醒】受傷之后必須按照下列步驟做：

　　1、休息、冰敷(二十四至四十八小時)、壓迫及將腳抬高，以減少出血腫脹,增進愈合的速度;

　　2、保護固定踝關節一至三周;

　　3、三周之后關節逐漸活動;

　　4、大約四至八周之后可回復正常活動。

　　5.手腕腳腕負重過大導致疼痛

　　腳腕除了空翻落地時，一般不會有這種情況。手腕相對要多一點，尤其是喜歡各種freeze的bboy，在練完freeze之后，手腕經常會疼。主要分兩種情況，一種就是在練舞之前很多人都會忽視對手腕的熱身適應練習;第二種，多見倒立或者power move，手落地時的突然過度負重，多見托馬斯。

　　緊急處理方法：以后練舞之前一定要記得活動腕部，如果已經出現疼痛，那就只能停止練習了，過24小時肯定就沒什么問題了。

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