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適合女性健身的經(jīng)典動作
女性健身有她們適合的動作，下面就跟著小編來了解一下女性健身的七個(gè)經(jīng)典動作。
很多MM想要好身材，擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓自己變成肌肉女，因此，運(yùn)動減肥會盡量避開力量訓(xùn)練。那么適合女性健身的動作有哪些呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
一.蹲起俯臥撐
1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。
2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。
3.雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動作。
二.仰臥后撐
1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。
2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10~15個(gè)。
三.啞鈴水平上舉
1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。
2.兩手往身體兩側(cè)打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。
3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動作。
四.啞鈴負(fù)重踏板踏步
1.雙手各持8~10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。
2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。雙腿交替10~15次。
五.杠鈴臥推
1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長方形。
2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動作10次左右。
六.頸前深蹲
1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。
2.將杠鈴從支架上抬起來，后退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。
3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)動作。
七.平臥啞鈴飛鳥
1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動作。
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