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備孕女性的4款健身運(yùn)動
備孕期間怎么健身呢,本文為各位備孕女性介紹4款健身運(yùn)動的方式。
備孕期間的運(yùn)動可以保持體力和精力充沛,運(yùn)動產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì),有助于精神放松,而且備孕期間運(yùn)動還能增強(qiáng)體質(zhì),為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。
備孕期間能健身嗎
備孕期間不適合做激烈的運(yùn)動,那么備孕期間做什么運(yùn)動好呢?備孕期間適合做一些有氧運(yùn)動,比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。如果你正在備孕,但又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)不夠好,擔(dān)心產(chǎn)后身材會變形,那么你應(yīng)該趕緊為自己制定一個孕前的運(yùn)動計劃吧。
運(yùn)動只要不是特別激烈,無論什么時候都對身體有益,即使是懷孕期間,也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,比如游泳,比如慢跑,這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以的。
很多女性為了健康,每天都有做1-2個小時的運(yùn)動,比如跳繩,比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動會影響受精卵著床,不得不停止運(yùn)動。其實,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是不會影響受精卵著床的。
事實上多運(yùn)動可以提高卵子的活力。運(yùn)動鍛煉時各類性激素分泌會相應(yīng)增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化,提高卵細(xì)胞的活力,為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。
備孕期間適合做的運(yùn)動
運(yùn)動都是維持孕力的方式。你可以選擇其中的一種或多種循序漸進(jìn)開始鍛煉,這樣,你的健康孕力指數(shù)將得到很好的保持。激烈運(yùn)動并不會影響懷孕,事實上,充足的運(yùn)動是有益于身體的。
不過,即使是激烈的運(yùn)動,也還是要適可而止,不然身體會受不了,這個和是否備孕期間關(guān)系其實并不大。備孕期間的運(yùn)動可以保持體力和精力充沛,運(yùn)動產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì),有助于精神放松,而且備孕期間運(yùn)動還能增強(qiáng)體質(zhì),為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。
1 助孕運(yùn)動TOP1:走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法,人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班,少了很多行走鍛煉的機(jī)會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運(yùn)動方式,對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數(shù)超過5000 步就好,而若能達(dá)到每天一萬步,你的心臟也會因此感謝你。
你可以利用瑣碎的時間走路,例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力,還可以增強(qiáng)我們的心肺功能,加速血液循環(huán)。
另外,因為走路不是很激烈的運(yùn)動,所以受傷的機(jī)會也很小,非常適合女性。
2 助孕運(yùn)動TOP2:瑜伽
瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡,所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次,練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán)。另外,瑜伽還能夠很好地控制呼吸,練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程,同樣是一種對女性孕力非常有益的運(yùn)動方式,適合身心都想保持年輕、活力的你。