馬拉松運動的基本常識

　　很多人不知道為什么在參加馬拉松前為什么藥進行體檢，其實這是為了怕選手身體有什么疾病，不適合參賽。那么，馬拉松運動的一些基本常識是什么呢?下面跟著小編一起來看看吧。

　　馬拉松運動常識

　　1、為什么參加馬拉松比賽前要進行體檢?

　　參加馬拉松比賽前幾天一定要進行身體檢查，以防參賽過程中發(fā)生意外事故。因為有些人身體本來就存在著隱疾(有些疾病自己尚未發(fā)現(xiàn))，如參加運動強度和緊張程度比較大的比賽，有可能促使隱疾爆發(fā)，發(fā)生意外。特別是患有心血管病人如早期高血壓、隱性冠心病、糖尿病;呼吸系統(tǒng)疾病如肺心病、

　　慢性支氣管炎以及肝炎、腎炎、老年骨質(zhì)疏松等，不宜參加比賽。正常人體檢如發(fā)現(xiàn)下列情況之一者不應參加比賽：安靜時心率達85次/分;血壓在140/90

　　毫米汞柱以上;冠心病、頻發(fā)性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病;有慢性病史現(xiàn)活動期、有慢性病史現(xiàn)穩(wěn)定期但繼續(xù)參加專項運動時間不滿三個月以上者;

　　賽前一周內(nèi)患感冒發(fā)燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續(xù)三天以上;嚴重失眠;胃腸道疾病;賽前72小時內(nèi)有外傷史者;安靜時呼吸頻率達24次/分;體溫在攝氏37度以上;肝功能異常;尿檢查有尿蛋白及管型等。

　　2、為什么賽前要排空大小便?

　　食物通過胃腸的消化，營養(yǎng)成分被身體吸收了，剩下的殘渣就結成了糞便。身體內(nèi)多余的水分，加上肌肉和血液中代謝的廢物，通過腎臟的過濾，形成了尿液。

　　由于這些代謝廢物在直腸和膀胱內(nèi)積存，增加了身體的重量和負擔，使人運動時不輕松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充滿后，容易受到運動中意外的碰撞而發(fā)生破裂，造成嚴重的后果。因此，在比賽前排空大小便是很有必要的。

　　3、為什么賽前要做好充分的準備活動?

　　馬拉松運動是一項長距離有氧運動，比賽前必須刺激運動中樞神經(jīng)的興奮灶，使身體各系統(tǒng)、器官(肌肉、血液系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng))之間建立一定的協(xié)調(diào)性，而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。通過準備活動，使人體體溫升高，肌肉的協(xié)調(diào)性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。如果準備活動不充分，比賽時很快會出現(xiàn)疲勞、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想繼續(xù)跑下去。因此，只有做好充分的準備活動，才能適應比賽的需要，更好的進入運動狀態(tài)，避免運動損傷和發(fā)生意外。

　　4、如何消除比賽前的緊張情緒?

　　有些人參加馬拉松比賽難免會產(chǎn)生一些不必要的緊張，主要表現(xiàn)為臨近比賽情緒緊張、提早興奮、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿頻等。由于過度興奮、情緒緊張加上休息不好等原因，造成神經(jīng)能量和體力消耗過大，到比賽時就很容易疲勞，從而影響比賽中的發(fā)揮和取得理想成績。

　　消除賽前的緊張情緒一般可采用轉(zhuǎn)移興奮點的方法，可以在賽前進行一些其他有益身心健康的比較平靜、舒緩的活動，如看書、下棋、垂釣和散步等，也可采用按摩等方法，消除賽前緊張狀態(tài)。

　　5、選擇什么樣的鞋好呢?

　　應當選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內(nèi)的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較大的緩沖性和保護作用，使腳掌不易疲勞也可以大大減小受傷的可能性。

　　其次，要選擇適宜的鞋號，過大過小都不好。最好是穿上鞋后，腳感舒適，并稍有空隙。鞋太小會使腳趾相互擠壓，容易打血泡;鞋大穿上不跟腳且腳在鞋內(nèi)晃動，容易損傷腳。比賽時最好穿八成新的跑鞋，腳對這樣的鞋已經(jīng)適應，不易打血泡，同時鞋的彈性還比較好，比較柔軟，鞋底的紋路還沒有磨掉，跑起來能用上勁。

　　跑馬拉松應該知道的小知識

　　做好長跑賽前準備

　　“馬拉松運動本身并不會損害身體健康，從全民健身的角度看是一件好事。但其本身屬于極限運動的范疇，大家還是要正視馬拉松所帶來的健康風險。”周曉波表示，超長距離的“跑馬”運動，考驗運動員的長跑耐力和自我保護意識。如果參與者以往沒有長距離的跑步經(jīng)驗，單憑滿腔熱情就去參加自己從未嘗試過的極限運動，在賽程中隨意加強度、加速度，是一種既盲目又不安全的做法。

　　有計劃、科學系統(tǒng)的訓練準備，是參加馬拉松運動的前提和基礎。周曉波介紹，對于一些業(yè)余跑者來說，除了平時有規(guī)律地進行科學鍛煉外，在參加比賽時也要量力而行。如果出現(xiàn)身體不適，就應該馬上停下來慢走一段路，及時補充水和糖分，等體力稍恢復后再決定是否繼續(xù)跑下去。

　　膝蓋損傷要注意

　　馬拉松傳遞的是一種健康運動的精神，健康安全是前提也是宗旨。但幾乎每個跑者，在自身的馬拉松生涯中，都會面臨或重或輕的膝關節(jié)損傷。

　　“在跑步訓練開始前，我們的膝關節(jié)需要經(jīng)歷一個適應的過程。”周曉波介紹，膝蓋的耐受力會隨著運動量的增加而增強。因此，跑者在初跑時宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，再逐漸增加長跑的速度和距離。

　　正確合理的跑姿，可以有效降低跑步對膝蓋的沖擊力，但在跑步過程中，也要隨時注意身體發(fā)出的信號。

　　如果跑步時心率過快，說明心臟負荷過重，建議停止跑步，及時就醫(yī)。疼痛也是需要關注的身體信號。“身體疼痛，可能是跑者出現(xiàn)運動損傷了，要根據(jù)疼痛的程度和之前跑步的感覺去綜合評判。”周曉波說，如果痛感持續(xù)加重，那么建議跑者立即停止比賽。

　　跑后的恢復工作，也應該做到盡善盡美。長跑后千萬不要驟停，可以在跑步過后慢走一段，深呼吸讓身體逐漸平靜下來；或是適當對腿部肌肉進行熱敷，對膝蓋關節(jié)及周圍軟組織進行按摩，使疲勞的關節(jié)得到恢復。

　　出現(xiàn)意外情況怎么辦

　　作為一項挑戰(zhàn)生命的極限運動，馬拉松運動時的突發(fā)狀況在所難免。掌握科學的方法，可以將比賽危險降到最低程度。

　　周曉波介紹，在劇烈運動中出現(xiàn)心臟驟停等危急情況，大部分都是因為心肌缺血引起心率失常導致。“首先要檢查自己有沒有基礎性心臟疾病，比如心臟、冠脈血管疾病等。”周曉波說，身體機能狀況不佳時不要參賽，在比賽中也要注意合理分配自己的體力。

　　長跑過程中，心臟驟停一旦發(fā)生，最好在短時間內(nèi)實施心肺復蘇。建議每個跑著都掌握基礎的急救流程和技能，能在遇到意外事件時，為患者爭取黃金救援時間，提高搶救成功率，挽救更多的生命。

　　此外，每場馬拉松都會有跑者出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。周曉波提醒，小腿抽筋時應立即停止運動，伸直膝關節(jié)、勾足尖， 用拉伸的方法放松小腿肌肉。在寒冷的氣候下，還應該做好充分的準備活動，炎熱的天氣要養(yǎng)成在比賽途中合理補水的習慣。

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