怎樣讓孩子長高-有效幫助孩子長高的四大方法

　　對于每個家長來說都希望自己的孩子能夠長的高點,太矮了也許還會受人嘲笑。那么,家長們該如何幫助孩子長高呢?下面，小編為大家分享有效幫助孩子長高的方法，希望對大家有所幫助!

　　適當運動：戶外運動效果好

　　運動能很好促進孩子的骨骼發(fā)育，而戶外運動可以增加食欲、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量，有利于肌肉骨骼的發(fā)育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。

　　因此，應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬不能讓孩子運動過度，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會抑制孩子的骨骼生長。

　　營養(yǎng)均衡：蛋白質微量元素不能少

　　蛋白質：家長應多給孩子吃含優(yōu)質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2個雞蛋。

　　礦物質：主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。

　　微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。

　　另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

　　預防疾病：身體健康才能迅速生長

　　很多家長會發(fā)現(xiàn)，如果在一段時間內(nèi)經(jīng)常生病，生長發(fā)育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作，按時接種疫苗，平時注意家里的通風換氣，注意孩子的個人衛(wèi)生，飯前便后要洗手，外出回來要洗凈手，不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方，預防疾病。

　　優(yōu)質睡眠：晚上10點前應進入睡眠狀態(tài)

　　睡眠的好與壞對寶寶的生長和發(fā)育至關重要。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。

　　有統(tǒng)計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。

　　睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩游戲、打手機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態(tài)。

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