拉丁舞重心轉換方法

　　體會拉丁舞中重心轉換，可能會給拉丁舞的初學者帶來一些困惑，而對于年齡比較小的孩子來說，理解重心這個詞語有些困難。下面是小編分享的拉丁舞重心轉換方法，一起來看一下吧。

　　拉丁舞重心轉換方法

　　先正常站立，腳尖外開90度。1時將左腳向左移動一步，膝蓋向外彎曲，臀部下坐，上半身直立，身體在兩腳之間。2時身體直立，朝左移動，重心在左腳上，右腳腳尖點地。3時膝蓋彎曲，略下蹲，身體在兩腳之間，腳跟落地，重力由兩腳共同承擔。4時身體直立到右腳上，左腳腳尖點地。5、6時繼續下蹲，重心向左移動，右腳點地。7、8時回到并腳跟站立的姿勢。

　　下一個八拍右腳向右移動，體會從右到左重心移動的感覺。接下來1時左腳向前邁出一步，腳尖沖外，身體下蹲，重心前移，再下蹲，重心向后移動。同樣重復右腳向前邁出，左腳向后邁出一步，以及右腳向后邁出一步后換重心。接下來是拉丁舞中的邁步專項訓練，并腳站立。身體重心向前，右腳膝蓋彎曲后小腿向前邁出，之后迅速伸直，根據腳尖、腳前掌、全腳掌的順序落地，重心大部分在右腳上，左腳腳尖落地，兩腳腳尖外開。這個邁步要在一拍以內完成，身體保持同樣的高度。同樣練習右腳向右、向后的邁步，以及左腳向前、向左、向后的邁步。這樣的訓練順序，會幫助初學者理解拉丁舞中重心轉換的感覺。

　　注意事項

　　初學者

　　對于初學者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點看似簡單，但真正做好的人并不多，千萬別以為幾個節拍的基本步就那么簡單，里面有很多學問，重要的是通過學習拉丁舞步，獲得那份感覺。

　　在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成3部分。

　　1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

　　2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

　　3.下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

　　所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特征，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。

　　站姿訓練方法：

　　幾個要訣：抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。

　　抬頭、含顎：低頭當然不對，不過也不能高高抬起下巴，看起來很孤傲，也不美觀。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動作外，基本上都需要下顎內含，這樣也能將頭部后面到勁部的線條拉長。

　　長頸、沉肩：拉長脖子，同樣的拉長脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長，同時還要將肩部下沉，不要聳肩，下沉的肩部和拉長的頸部都是人整體高貴氣質最為重要的表現。

　　挺胸、收肋、直椎：挺胸而不含胸，不過也不是說就用力挺起來展示胸部肌肉或著脂肪，而同時要向內部略收兩側的肋骨，也許說直胸更準確些。脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態，可以使整個人的精氣神表現出不一樣的狀態。

　　收腹、提臀：有了很高貴而從容的上半身，中斷也不可放松。這是表現性感的重點部位，收緊腹部肌肉，向內收緊。不要把臀當作翹臀或著塌腰。如果不會，可以如此感覺：將手放在臀部，身體所有肌肉都不動，而只是收緊臀部肌肉，然后放松，感覺這種收緊和放松的感覺。

　　夾腿、繃腳：大腿內側的肌肉要夾緊，這樣腿部才有力量，旋轉時也能將身體收成一根柱子。看所有的拉丁舞者，都擁有很緊湊的大腿內側肌肉。很多能達到并攏腿站立時，大腿內側沒有縫隙，而不是大S美容大王說到的，要有三角形的縫隙。無論站立還是運動，拉丁舞的`腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長腿部的視覺，同時也給人力量剛感和控制力的心理暗示。

　　原地重力轉換：

　　1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運動。

　　2.每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是脊椎晃動的主要原因！

　　3.要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。

　　4.腳型，其實除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的重要因素。

　　5.練習時注意不要憋氣，根據節拍來換氣，多加練習有助于形成良好的呼吸感覺。

　　一、做好不要叫“扭胯”，初學的人很可能真的就理解成“扭”了。我常用的詞是“原地重力轉換”。

　　二、很重要的一點是臀部不能放松，大腿根要立住，尤其是轉動到最大幅度時，否則第一容易是力量偏離身體中軸，第二引起下肢粗大。

　　三、胯部因為生理結構的問題真的不能動，動的實際上是腰。無論是擠壓還是轉動。視覺上看見胯動實際上是由腰腹肌力量和地面支撐力相配合的結果。對初學者講轉胯，不利于他們對腰腹肌力量的體會。

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