考研沖刺復(fù)習(xí)階段常見的睡眠問題
對于考研同學(xué)來說，除了吃飯、學(xué)習(xí)，考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。小編為大家精心準(zhǔn)備了研沖刺復(fù)習(xí)睡眠問題解決方法，歡迎大家前來閱讀。
考研沖刺復(fù)習(xí)常見四大睡眠問題
1.什么是睡眠?
近年來的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：睡眠是人的本能，是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡眠時人腦只是換了一種工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高生產(chǎn)能力的保證。
2.我們需要多少時間睡眠?
我們需要多久的睡眠時間?每個人都會有不同的需求，不過“保證7~8小時的睡眠時間是最好的”這句話想必大家是經(jīng)常聽到的。那我們能不能少睡一會兒，但還能保證精神飽滿、身體健康呢?事實(shí)上，這個問題也是因人、因年齡而異的，新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認(rèn)為7小時半是合適的。但老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時。這是一種普遍的說法，但具體到每個人，差異就更大了。我們觀察新生兒的時候就發(fā)現(xiàn)孩子的巨大差異，有的很興奮，睡一會兒就醒來了，有的則需要睡很長時間。日常生活中，我們也發(fā)現(xiàn)很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦;而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發(fā)。這是因?yàn)槌怂叩拈L短的影響外，睡眠的質(zhì)量對健康也有著重要的影響。所以，提高自己的睡眠質(zhì)量，便是縮短睡眠時間的第一條秘方。我們身邊也有很多精力旺盛的人士，由于注意鍛煉、調(diào)整飲食，每天睡眠時間不多，也能夠精神矍鑠，所以，睡多少時間是要根據(jù)每個人的特點(diǎn)來決定的。像上文中提到的幾個同學(xué)，他們有的每天睡六個小時就可以，但有的可能就需要更多一些的睡眠，才能保證良好的精神狀態(tài)。
3.睡眠對我們的影響有多大?
睡眠作為人類的本能，具有非常重要的作用，它保證有機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是人類有效活動的基礎(chǔ)，它能夠使全身放松、恢復(fù)體力、減輕壓力、使注意力保持集中、增強(qiáng)記憶力與協(xié)調(diào)力。睡眠不足或是睡眠太多都會對我們的健康產(chǎn)生影響。對于正在發(fā)育成熟的青年人尤其是在校大學(xué)生來說，很重要的一個方面就是對身體健康和學(xué)習(xí)狀態(tài)的影響。長期睡眠不足可導(dǎo)致身體素質(zhì)下降、精神面貌低迷、學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重降低、也會產(chǎn)生一系列的情緒問題，如悲傷、焦慮、抑郁、煩躁、易怒等。睡得太多或是生活沒有規(guī)律，也會導(dǎo)致身體無力、常感到疲乏、無法集中注意力等問題的出現(xiàn)。
4、考研學(xué)生中常見的睡眠問題
考研同學(xué)由于面臨多方面的壓力，很容易出現(xiàn)各種睡眠問題。一般來說，在學(xué)校的日常咨詢工作中，進(jìn)入九月份就開始有考研學(xué)生因睡眠的問題到心理咨詢指導(dǎo)中心求助，十月份、十一月份以后人數(shù)會呈逐漸上升的趨勢。其中比較常見的有：
1.入睡困難：表現(xiàn)在到了入睡時間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要花費(fèi)很長時間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺非常痛苦。上文中的王小小同學(xué)就屬于這種情況。
2.早醒：主要表現(xiàn)是比預(yù)定時間提前醒來，雖感到十分疲倦，醒來后卻無法繼續(xù)入睡。像文章中的王剛同學(xué)就是如此。
3.睡眠淺：常感覺在似睡非睡的狀態(tài)，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來后也能再次入睡，卻像是沒有睡著，一直狀態(tài)比較模糊。
4.多夢：表現(xiàn)在睡醒后發(fā)現(xiàn)自己一直在做夢，好像一直沒有停止，對一些夢境還能有清晰的記憶，感覺比較疲勞，沒有休息的感覺。
大多數(shù)考研學(xué)生的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內(nèi)心體驗(yàn)非常痛苦。他們通常會尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數(shù)睡眠問題都能通過自己的主動調(diào)節(jié)而得到解決，只有極少部分同學(xué)會演變成比較嚴(yán)重的睡眠障礙。絕大多數(shù)的睡眠問題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當(dāng)然也不排除一些睡眠問題的出現(xiàn)有生理或疾病的影響，所以，當(dāng)考研同學(xué)出現(xiàn)這些癥狀時，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質(zhì)下降、營養(yǎng)不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。
心理因素在睡眠問題中的作用很大，我國古代中醫(yī)學(xué)《景岳全書·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”“神”就是現(xiàn)在所說的心理活動。睡眠出現(xiàn)問題不僅是生理失調(diào)，也是心理失調(diào)，心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著重要作用。考研學(xué)生的心理因素主要有以下幾個方面：
一是壓力過大，隨著考試時間的臨近，很多學(xué)生會逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔(dān)心自己不能按時復(fù)習(xí)完，擔(dān)心自己學(xué)得不夠好，擔(dān)心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié)，可能就會影響到睡眠。
二是易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動。由于緊張的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激，每個同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)對外界變化的能力受到限制，可能就會在出現(xiàn)困難時感到手足無措，反映在睡眠上就會很容易受到干擾。
三是存在攀比心理。同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會報考同樣的學(xué)校或?qū)I(yè)，無形之中的競爭壓可能會導(dǎo)致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對比太多等，易出現(xiàn)睡眠問題。
四是遇到突發(fā)事件的影響。有的考研同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機(jī)或者生病、報名出錯、自習(xí)室被占等事件時受到影響，長時間不能擺脫也會出現(xiàn)睡眠方面的困擾。
5、為考研學(xué)子的睡眠支招
既然睡眠對于每個考研學(xué)生都有重要的影響，而且由于考研學(xué)生面臨的困難很容易導(dǎo)致睡眠問題的出現(xiàn)，那么，如何調(diào)節(jié)自己，更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問題呢?
首先，不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，作為高級生命個體的我們具有十分強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力，一般而言，短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問題，我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的`生活學(xué)習(xí)需要。克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。
二要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排。考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。
第三，面對考研要樹立平和的心態(tài)。睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì)，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。或許同學(xué)自己不能察覺，但大量的咨詢實(shí)踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。
第四，遇到困難尋求多途徑解決。如果睡眠問題比較嚴(yán)重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見，等等。
第五，必要的時候也可以到所在學(xué)校的心理咨詢部門求助。所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作，同學(xué)們要主動利用學(xué)校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!
考研初試如何在生活過程中減壓
運(yùn)動不宜太劇烈，勞逸結(jié)合就好
在這個階段，最好不要參加大運(yùn)動量的活動，可以選擇一些無需花費(fèi)太多時間精可以達(dá)到鍛煉效果的運(yùn)動方式，勞逸結(jié)合。比如早晚在宿舍里做俯臥撐、仰臥起坐，舉啞鈴，做廣播體操、眼保健操，在宿舍樓或教學(xué)樓來回爬樓梯等。有條件的可以去游泳館游泳、蒸桑拿，這也是很好的舒緩身心的方法。
慢跑也是本階段一個很好的鍛煉項(xiàng)目。慢跑對時間和場地的要求不高，但對改善耐力、均衡呼吸、調(diào)節(jié)穩(wěn)定情緒都非常有幫助，室外運(yùn)動還能提高身體對溫差變化和各種惡劣天氣的適應(yīng)能力，同時還能考驗(yàn)堅(jiān)持到底的意志力。室外運(yùn)動要注意一點(diǎn)，在正式運(yùn)動之前一定要做好熱身準(zhǔn)備，讓身體慢慢適應(yīng)室外天氣狀況，要不然在劇烈運(yùn)動過程中把寒冷的空氣呼吸進(jìn)肺里是很難受的，甚至?xí)绊懙疆?dāng)天的復(fù)習(xí)。
另外，每天晚上洗一個熱水澡，或者用熱水泡腳等，也能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，松弛整天繃緊的神經(jīng)，對于緩解身心壓力都是有好處的。如果有同學(xué)長年堅(jiān)持洗冷水浴，這時候也不要放棄，繼續(xù)堅(jiān)持下去，對身體和意志都是非常好的鍛煉。在冬天用冷水洗臉?biāo)⒀溃瑢ι眢w也是一種良性刺激，是一種健康的生活習(xí)慣。睡前適當(dāng)運(yùn)動還能提高睡眠效果。冬季北方高校一般會供暖，室內(nèi)外溫差較大，在室內(nèi)學(xué)習(xí)的時候，衣服不要穿得過厚，裹得太嚴(yán)實(shí)，因?yàn)檫@樣容易減弱身體對氣溫變化的適應(yīng)能力。考場的環(huán)境和氣溫可能會不同于你平時學(xué)習(xí)的條件，一旦有變化，我們應(yīng)該有能力迅速適應(yīng)它。
在生活過程中隨時減壓
在這個階段，除了運(yùn)動，還有一些簡單易行、行之有效的減壓方法。
每天飯后找個清靜優(yōu)美的地方散散步，專心數(shù)數(shù)沿途你發(fā)現(xiàn)了多少美的事物，然后從一天的學(xué)習(xí)中總結(jié)出一條你自認(rèn)為最成功的經(jīng)驗(yàn)，回去記下來，積少成多，你會很有成就感。
在頭腦發(fā)脹或精神渙散的時候，找個墻壁去倒立一分鐘，你馬上你就會興奮起來，因?yàn)槟憬o大腦好好補(bǔ)充了一次氧氣。
哭是一種最好的發(fā)泄方式，當(dāng)你感覺壓力巨大的時候，就去找個地方大哭一場，哭完渾身上下就如同卸下了一副沉重的膽子，身心輕快，這時你會很快重燃斗志，奔回教室專心復(fù)習(xí)。考研是個非常時期，不要矜持，想哭就哭，哭不是示弱，而是減壓方法。
如果在家里復(fù)習(xí)，還可以通過做些力所能及的家務(wù)勞動來減壓。比如抽空下廚做做飯，接觸一下真實(shí)的生活，能夠緩解每天苦戰(zhàn)題海的壓力。做飯是一門藝術(shù)，如果說學(xué)習(xí)多是用左腦進(jìn)行邏輯思考的話，那么做飯更多的是用右腦去感悟，因此對放松身心也很有幫助。
大考將至，有些同學(xué)會突然產(chǎn)生一些莫名的焦躁、沮喪、惆悵或孤獨(dú)的感覺。這時候，可以來個突破常規(guī)的舉動，如破費(fèi)一點(diǎn)，買一件一直想擁有的東西，或者改變一下發(fā)型，換換心情，也許回到教室你會感覺煥然一新。
考研復(fù)習(xí)需要警惕的壞習(xí)慣
拖延
如今，拖延癥已經(jīng)成了一種"國民癥候"，幾乎人人難逃。每當(dāng)任務(wù)完成不了的時候，你可以毫不避諱地承認(rèn)自己犯了拖延癥，甚至還以此為樂，相互打趣，并不將它放在心上--反正人人都拖延，我拖延一下也沒什么。殊不知，這本身就是一種非常危險的思想，會誘惑你滑向一拖到底的深淵，這正是威脅考研成功、需要考研人重視并改正的頭號壞習(xí)慣。
意志不堅(jiān)定
年輕人的群體，容易犯一種通病--迷茫，尤其是站在青春尾巴上、面臨著人生十字路口的大學(xué)畢業(yè)生。考研這是這個十字路口上多個選擇中的一個，有人很堅(jiān)定，有人卻搖擺。要知道，癥結(jié)不至于你選哪個，而在于你選了哪個就要認(rèn)定它，無怨無悔，這樣才能一路走到底，走出點(diǎn)成就來。意志不堅(jiān)定、總是左右搖擺的人，很難走到最后。
任性無計(jì)劃
有的小伙伴生活得比較隨性，對于人生路上的種種難題，看得很開，生活很是恣意瀟灑。要知道，人生路上，總有一些事情是值得你扎下心來、剎住性子去認(rèn)真應(yīng)對的。考研路并非你想象得那么一番風(fēng)順，一路要披荊斬棘，攻克許多堡壘，必須要制定計(jì)劃才行。如果總是由著自己的性子走哪兒算哪兒，注定會輸給那些有嚴(yán)格計(jì)劃、不停奔跑的人。
不懂也不問
考研不同于高考和期末考，它在很大意義上是一場單打獨(dú)斗，身邊能找到和你報考同一學(xué)校同一專業(yè)的人很少，所以在復(fù)習(xí)之路上遇到了問題也往往不知道問誰。甚至有一些小伙伴天生不愛問人，遇到克服不了的難題寧肯繞道走。這是非常不好的壞習(xí)慣，不僅容易養(yǎng)成畏難情緒，而且會為你的考研不斷減分，甚至可能走上下坡路，無法回頭。
如果你也有這些壞習(xí)慣，那么聽作者一句勸：從此可改了吧!要知道壞習(xí)慣的力量會是非常可怕的，它會在不知不覺中腐蝕你的意志，削減你的資本，導(dǎo)致你跌入深淵。希望小研苞們能警惕喲!
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