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高考高中生心理壓力大怎樣開導
高中階段，是人生成長的關鍵時期。特別是高三，面臨著生理上的成熟和各種壓力。那么如何開導?下面由小編為大家介紹一下高考高中生心理壓力大怎樣開導，感興趣的朋友們來看一下吧!
高考生心理壓力大怎樣開導
1.運用宣泄法當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。
2.采用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。
3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。
4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
5.適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。
高考生心理壓力大調理方法
1.一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
減壓方法：告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。
2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
減壓方法：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。
3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。
減壓方法：這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。
高中生心理壓力大自我調節方法
1.做好放松訓練前的準備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發為宜)。若這些物質條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放松前要松開緊身衣服和妨礙練習的飾物等，減少外界的刺激。
2.形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發里，雙臂和手平放在沙發扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個部位進行“收縮―放松―再收縮―現放松”的練習。
3.合理安排時間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鐘。務必做到持之以恒，堅持訓練。
注：“放松訓練”非常強調持之以恒，有的人做了幾次，感覺沒有效果就放棄了，其實，只有堅持不斷地訓練，才能取得好的效果。
高三學生心理壓力大如何疏導
1、體育鍛煉疏導法
身體是革命的本錢，是保持高強度學習的能量源泉。無論再怎么緊張，也得堅持體育鍛煉。每天堅持一些揮拍類體育運動，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步，緩解下長期靜坐導致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒，能有效地疏導心理壓抑感和緊張感。
2、音樂疏導法
音樂總能快速調動一個人的情緒，或者激動、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對高三的學生，高度緊張的學習壓力之下，可以讓他們是當地聽聽來自大自然的天籟之音，休息之余，聽段輕音樂或者古典音樂，也可以根據不同學生的心理需求，聽聽搖滾音樂，排解一下緊張的心理。當然也可以讓高三學生在壓抑的時候，引吭高歌，把壓抑的情緒給吼出來。
3、情緒優化疏導法
情緒優化疏導的方法，是可以根據高三學生不同的情緒，進行組合優化，在情緒波動初期，盡量采用簡單的調節法，比如深呼吸。如果情緒積累到一定程度，就要引導高三學生學會把不良情緒進行轉移，轉移注意力。如果持續積累，不吐不快的程度，就要引導高三學生找個途徑發泄出來。比如狠狠地河里扔幾個石頭等。
4、沉浸式疏導法
沉浸式疏導主要是通過冥想、靜默等方式來舒緩和調節心理壓力的方式。比如可以讓同學們閉上眼睛，讓高三學生暢想藍天白云，去想象蔚藍的大海，去想象一些自己感覺特別美好的事情，以達到調節心理的作用。也可以讓高三學生盤腿而靜坐，拉松筋脈，已達到緩解心情的作用。
5、強化自信疏導法
強大的自信感，才能讓高三學生更加有勇氣去戰勝壓抑、緊張和恐懼的心理。家長可以通過高三學生成長過程中取得的成就，來強化高三學生的自信心，暗示高三學生是堅強、勇敢且可以戰勝一切的。高三學生擁有了強大的自信心后，心理承受能力也會十分強大。
6、自我減壓疏導法
家長朋友們要引導高三學生學會自我減壓，也就是仔細認真地對自己進行剖析，把自己的優勢、能力水平、弱勢等做一個客觀的評價，根據評價結果，調整自己的學習計劃，調整自己的時間安排，調整自己的期待值，以到達減壓的效果。
7、飲食疏導法
無論刮風下雨，唯有美食不可辜負。放在高三學生心理疏導上，也是一個不錯的選擇。在壓抑、煩躁、緊張的心理狀態下，及時調整飲食，可以及時喝一杯溫熱牛奶、或者喝一碗粗糧粥什么的，盡量清淡點，少油膩。
8、踏青疏導法
學習緊張之余，每周抽個空，陪高三學生去野外走走，到鄉村去領略下大自然的美。安排個野炊，感受下野外生活的輕松與愜意。爬下山，感悟一下登上山頂我為峰，一覽眾山小的豪情。
9、提高抗壓能力疏導法
隨著年齡的成長，在成長過程中，家長朋友們要在不同的階段給高三學生施加些壓力，通過壓力測試，不斷提高高三學生的抗壓能力。尤其是珍惜每一次的失敗經歷，每一次失敗都是給高三學生提高抗壓能力的好機會。
10、營造環境疏導法
一個良好而舒適的環境，可以讓人瞬間感到輕松。因此對于高三的高三學生，家長朋友一定要盡量營造一個和諧、溫暖、寧靜的家庭環境。特別是在高三學生壓力大的時候，別談論考試分數問題、也別老是拿別人家高三學生來比自己家的高三學生。讓高三學生能在溫馨的家庭環境中，釋放自己的心理壓力，調節自己的情緒。
高三學生怎樣緩解心理壓力
1.高三學生需要運動鍛煉緩解壓力
高三的學習時間雖然很緊，但是每天還會要堅持做些鍛煉，比如早上跑步到教室，飯后的時候和同學一起散散步，健康的身體是成功的前提，這些都有助于提高高中生的信心和減輕學習壓力。或者找自己的老師或者自己的朋友通過傾訴把自己的學習壓力和一些困惑說給他人聽，既能排憂解憂，又能增加老師和朋友之間的情感，相反，閉關自己只會適得其反，讓自己壓力更加大，讓自己更苦不堪負。
2.高三學生需要懂得勞逸結合放松大腦
大部分的高三學子會抓緊一絲一毫的時間來放在復習上面，而他們卻忽視了一張一弛才是學習之道，勞逸結合才能學得更好，一直使大腦處于緊繃狀態時，會讓大腦處于一個疲勞的狀態，學習效率低不說，對身體也不好！在學校的假期時得充分的利用，放松，去釋放壓力，而不是抓緊學習，增添不必要的壓力！
3.高三學生需要聽輕音樂或者重金屬音樂來緩解壓力。
聽音樂需要針對不同人群進行，比較內向的考生可以試著聽聽激烈的重金屬音樂，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學生則可以選擇輕音樂來緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會更有幫助。
4.高三學生需要保持充足的睡眠，對緩解心理壓力同樣重要，如果天天熬夜，不但身體會累垮，精神狀態也很難保持充分，整天昏昏沉沉的，怎么能夠學習好？家長一定要監督好高三學生，盡量做到早睡早起，不熬夜，這對保持充足的精神狀態非常重要。
最后一點也是對緩解精神壓力最重要的一個環節，就是必須樹立車到山前必有路，天生我材必有用的觀點，因為你想得再多，做得再多，也是沒有用的，該發生的還要發生，所以就不要再去管他了，這樣反而會落得一身輕松。
緩解學生壓力的幾種方法
1、自我暗示
人生會有起有落，考試也如此。因為各種因素，不是每個人都能在考試中完全發揮出自己的真實水平。歷史上有不少杰出人才即使沒有接受過高等教育，也照樣做出了杰出貢獻。因此無需過分夸大考試特別是中、高考的決定性，往往是越擔心考試結果，就越難考出好成績。學生應理性看待考試，心情會放松，壓力也就隨之減少了。
2、合理作息法
適當地娛樂，科學合理地安排學習時間，合理的飲食規律，及時排解心理壓力，便能保持最佳的競技狀態，有利于順利度過各種考試關。
3、宣泄法
每當處在一種難以言明的精神痛苦的時候，整天心神不寧、煩躁不安，看不進書、吃啥沒胃口、覺睡不好，甚至坐臥不安、胸悶氣短時，建議找朋友、同學溝通交流，多參加一些文體活動，尤其是跑步，可以給自己的焦慮情緒找一個出口，把不良情緒宣泄出去從而起到穩定情緒的作用。
4、開卷有益
遨游在書的世界里，所有壓力憂愁都可以拋置腦后，煙消云散。讀書能夠讓一個人在潛移默化中慢慢變得心胸開朗，不懼壓力。
心理壓力大怎么減壓
1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
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