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孕期心理壓力大如何排解
“80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其中以‘杜拉拉’式的職場(chǎng)孕婦尤為突出。”做了孕婦的“杜拉拉”們，比一般孕婦更易有心理問(wèn)題，這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對(duì)工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)所產(chǎn)生的。
職場(chǎng)孕婦常見(jiàn)四大心理壓力
職場(chǎng)孕婦中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康；第二常見(jiàn)的心理壓力是發(fā)生在高齡職場(chǎng)孕婦中，她們過(guò)了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶；第三常見(jiàn)的是害怕懷孕對(duì)職場(chǎng)生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。
正常來(lái)說(shuō)，升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息（如經(jīng)常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺(jué)得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等），就說(shuō)明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。
“杜拉拉”式職場(chǎng)孕婦舒壓法則
一、“孕事”不宜對(duì)領(lǐng)導(dǎo)隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說(shuō)。可以用報(bào)告好消息的幽默形式說(shuō)：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來(lái)了一個(gè)生力軍！”
二、孕婦開(kāi)博客
心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來(lái)自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對(duì)情緒有很大波動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)很有正面意義。
三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，放松整個(gè)身心，和寶寶說(shuō)說(shuō)話，盡量讓自己的整個(gè)身心放松。
四、參加孕期培訓(xùn)班，與孕媽媽們交流
建議孕媽媽參加孕期培訓(xùn)班，結(jié)識(shí)一些孕媽媽，多分享一下胎教經(jīng)驗(yàn)、多交流，互相排解，心理學(xué)上講，壓力和焦慮如果能及時(shí)通過(guò)語(yǔ)言釋放出去，說(shuō)給別人聽(tīng)，尤其是有共鳴的聽(tīng)眾的話，壓力就減輕了。
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