如何擺脫孕期緊張

　　當人處于精神緊張狀態的時候，通常會出現易暴躁，血壓升高，身體發冷等癥狀。隨便社會的發展，工作壓力的增大，越來越多的人會出現精神緊張的情況。那精神緊張的時候，會有哪些癥狀呢?精神緊張又應該怎么辦呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來看一下吧。

　　一、精神緊張清消除方法

　　當人處于精神緊張狀態的時候，通常會出現易暴躁，血壓升高，身體發冷等癥狀。那當精神緊張的話，我們應如何消除呢?下面我們就一起來看一下。

　　1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

　　2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。

　　3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯的事情哦。而且對于消除精神緊張有很好的效果。

　　4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發泄方法。

　　5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。

　　二、如何擺脫緊張情緒

　　緊張的情緒主要分為兩種:一種是由生活中的突發事件，如受到戰爭災難的威脅或患生理疾病等所引起的緊張情緒;第二種是由于失敗的威脅、事業負擔、難以解決的困難等引起的緊張情緒。

　　另外，社會生活方式、風俗習慣、個人修養和噪聲、怪味等環境公害也會使人產生不同程度的緊張情緒。過分緊張危害健康，它減弱吞噬細胞的作用，使人體免疫抗病能力下降，誘發多汗癥、緊張性頭痛、神經性嘔吐、脫發癥、神經性厭食、消化道潰瘍、植物神經紊亂、心臟神經癥、過敏性結腸炎等各種疾病，女性過于緊張還會導致月經失調、心理性疲勞等不良后果，此外，緊張能使免疫性疾病和惡性腫瘤急劇惡化，因此，應當學會克服緊張情緒。

　　休息放松有利于消除緊張。各種娛樂活動，可以調節生活節奏，緩解工作壓力，使人的緊張狀態松弛下來。但最新研究結果表明，緊張是指人體對于外界作用于其上的愉快的壓力或不愉快的壓力所作出的一般反應，盡可能地使自己忙于工作，更有利于克服緊張。由于人不可能完全避免緊張，但是通過人體對緊張所作出的反應的認識，作出相應的調整，可以用愉快的緊張生活來消除不愉快的緊張。

　　笑也可有效地克服緊張�？聪矂�、滑稽戲會使人開懷大笑，讓人保持良好的心情，達到消除緊張的目的。

　　三、五招緩解孕期緊張

　　在長達10個月的孕期中，孕媽媽的身體一天天在變化，如果對相關變化不明白，很可能以為自己或胎兒是不是出了問題，從而心情緊張起來，吃不好、睡不好。這時，這些緊張情緒難免會影響到自己和胎兒的健康。另外，周圍的環境與家庭成員的情緒也會或多或少地影響到孕媽媽，有時難免會有不良甚至惡劣情緒產生。在孕媽媽確認自己身體正常卻依舊緊張時，不妨試試以下幾種方式來放松一下。

　　告誡提醒法。孕媽媽要知道消極情緒對自己和胎兒會產生負面影響。因此，在10個月的孕期生活中，孕媽媽要學會自我寬慰，時時提醒自己不生氣、不著急、不煩惱。

　　擺脫轉移法。孕媽媽在心情緊張時不妨快速轉移注意力，玩一些有趣的游戲，看點有趣的故事書等，這樣心情會很快好起來。

　　宣泄釋放法。不良情緒要善于疏導而不是堵塞。孕媽媽可以向親朋好友訴說自己的處境和情感，讓心中的積郁一吐為快，也可通過寫日記、給好友寫信、打電話等方法宣泄。

　　情緒放松法。每天抽出不少于30分鐘的時間和丈夫到外邊散步，放松身心。或聽一些優美的音樂、相聲，閱讀一些散文，給胎兒唱歌等。

　　按摩放松法。按摩是一種很好的放松方式，但孕媽媽按摩時一定要注意按摩的部位和力度，不要影響到胎兒。在按摩前一定要告訴按摩師你懷孕了，如果是丈夫為你按摩，一定要注意方式方法，適當咨詢醫生。

　　四、預防精神緊張

　　第一、坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

　　第二、做一些放松身心的活動。具體做法是：

　　1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

　　3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

　　4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

　　5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

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