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高三高考心理心態(tài)不好怎么辦
我們都經(jīng)歷過高考，高考的時候都很多學(xué)生都有這樣的情況發(fā)生，如何把心理狀態(tài)調(diào)整非常重要，下面由小編為大家整理高三高考心理心態(tài)不好怎么辦有關(guān)的資料，希望對大家有所幫助！
高三心理心態(tài)不好怎么辦
看過、聽過很多人關(guān)于心態(tài)的強(qiáng)調(diào)。其實我高三前對心態(tài)并沒什么具體理解，也不知道自己到底該怎樣按他人的建議去調(diào)整自己心態(tài)，但再經(jīng)歷一年后，作為過來人必須要說心態(tài)太重要了，我盡量具體到事例。
首先，很多人在看完各種學(xué)長學(xué)姐的高三逆襲史，拼命史的經(jīng)歷后，都幻想自己也會一腔熱血并義無反顧地拼搏奮斗，然而現(xiàn)實卻是堅持?jǐn)?shù)周后，所有的熱情都被枯燥繁重的生活一點(diǎn)點(diǎn)磨滅殆盡。你能做的只是機(jī)械地重復(fù)，并自認(rèn)為無愧的認(rèn)真完成每天的復(fù)習(xí)任務(wù)，然后漸漸看不清自己前進(jìn)的方向。這就是我去年的經(jīng)歷。
高三真的很乏味，漫長又難熬，所以希望看到這里的你們能保持平常心，正常對待高三，別幻想自己的高三會有多波瀾壯闊，同時也和高一高二一樣，多和同學(xué)交流，有休息時間就好好休息，不用害怕別人比你多學(xué)一個周末，多做一道題。
另外關(guān)于心態(tài)方面還有，我感覺高三最折磨人的就是在你浪費(fèi)了一個周末或者一節(jié)晚自習(xí)后，你心中滿滿的負(fù)罪感，又想趕緊加倍學(xué)習(xí)想彌補(bǔ)。或者在幾個月匆匆過去或某輪復(fù)習(xí)后你突然意識到自己浪費(fèi)、失去了很多，然后心情變差，狀態(tài)持續(xù)不好，此時心態(tài)則更要豁達(dá)，放下過去重新審視剩下的時間，高考沒到，一切都來得及。
高三心理狀態(tài)不好如何調(diào)節(jié)
1、心態(tài)不好很正常
進(jìn)入高三很多同學(xué)都會感到學(xué)習(xí)立刻變得緊張了，試題的難度、廣度以及題量增加了許多，老師也在填鴨式地增加講授和作業(yè)內(nèi)容，這讓大家感到非常不適應(yīng)，而且每次的考試成績也忽高忽低起伏變化不盡如人意，不少同學(xué)對自己的未來感到迷茫。
對于進(jìn)入高三的同學(xué)來說這都是很平常的，在每個人身上都有可能發(fā)生，所以大可不必緊張兮兮、煩惱不安。只要不灰心，經(jīng)過一段時間的磨礪，這種情形就會自然消失，成績也會逐漸提升。
大家千萬要記住：進(jìn)入高三后，不要去計較一時一次的得失，只有心態(tài)平和，才能“寧靜致遠(yuǎn)”，目前的笑不是最好的，高考結(jié)束后的笑才是成功的笑！
2、信心、恒心不可少
拿破侖·希爾說，信心是想象和相信欲望絕對能實現(xiàn)。信心可以使思想充滿力量。人可以在強(qiáng)有力的自信心的驅(qū)使下，把自己提高到無限的高峰。
信心對高三的學(xué)生來說是非常重要的，信心來自于了解和信任，首先要了解和信任自己——積極、愉快、充滿信心地去不斷暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老師，對老師的復(fù)習(xí)安排要了解，以便于制定自己的復(fù)習(xí)計劃，相信老師對高考的把握，盡量與老師的安排同步而行。
前面我們已經(jīng)談到高三考試的頻率肯定會增加，遭遇失敗和困難也是常見的事兒，所以，既要對自己有信心，也要時時有表達(dá)自己信心的行動，無論遇到什么情況都要一如既往地堅持學(xué)習(xí)和努力，不要因為某次失敗而否定自己。站起來，別趴下，成功就一定會屬于我們！
3、學(xué)會寬容和享受
高三學(xué)習(xí)壓力比較大，很容易產(chǎn)生焦慮、煩惱、郁悶、孤獨(dú)以及煩躁的心緒，在這些心緒的影響下很容易因一些小事小非而導(dǎo)致同學(xué)之間的矛盾和沖突。
對高三的每個同學(xué)來說，學(xué)習(xí)是壓倒一切的最為重要的任務(wù)，不要為一些雞毛蒜皮的小事而影響了自己的通盤計劃。
同時高三是訓(xùn)練同學(xué)們心理素質(zhì)和心理自我調(diào)節(jié)能力的關(guān)鍵時刻，如果遇到同學(xué)之間的小矛盾、小隔閡、小沖突，要用同理、共情、換位以及寬容的心理去對待，確保大家同舟共濟(jì)，共克堡壘。
另外還需要在學(xué)習(xí)的過程中，及時享受自己在學(xué)習(xí)、生活以及和同學(xué)交往中所帶來的快樂，不管是做對了一道題、投了一個漂亮的球，還是從同學(xué)那里學(xué)得了一個簡便的解題方法等等，千萬別忘了自我慶賀或與朋友分享。
高三考試心態(tài)調(diào)整方法與技巧
1、考試前不要一直想像自己會考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣，盡量不要去想像結(jié)果，考試只是你人生的一個點(diǎn)，不要把它想像成面，有時候結(jié)果并不是最重要的，重要的是我們做好過程足夠了，人生的價值，就是在過程種體現(xiàn)的，結(jié)果往往并不是評價的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟人的一生在很多方面有太多的結(jié)果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結(jié)果都不是你所滿意的。因此，不要過多的想像結(jié)果，要注重過程。
2、考試前要學(xué)會放松自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因為，經(jīng)過長時間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，優(yōu)其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識的提取力與組織力。考試前可以聽聽輕音樂以及多和朋友聊聊天，聊一些開心愉快的事。保持身心愉悅。
3、考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。
高三考生容易出現(xiàn)的心理問題及應(yīng)對措施
一、高考前考生的3個心理階段
1.否定懷疑期
4月，隨著模考的到來，有些同學(xué)成績有較大提高，他們會更有信心地投入到學(xué)習(xí)中去。但是也有不少同學(xué)經(jīng)過幾番努力，排名依然沒有進(jìn)步，或者說自己的排名沒有達(dá)到自己的預(yù)期，他們對自己產(chǎn)生了懷疑，不敢肯定自己今年還能否考得上理想中的大學(xué)，腦海里一片茫然。
2.不自信放棄期
5月中下旬隨著三輪復(fù)習(xí)的開始，一部分同學(xué)因為對自己自信不足，產(chǎn)生了放棄的想法。這些同學(xué)之所以產(chǎn)生放棄的想法，是因為他們只跟自己周圍的同學(xué)比，只跟同年級的同學(xué)比，其實他們忘了應(yīng)該比的是自己，經(jīng)過努力，自己比以前多學(xué)到多少知識，應(yīng)該更多地看到自己的進(jìn)步。
3.恐懼焦慮期
到了6月初，隨著高考的一天天臨近，大多數(shù)同學(xué)都會或多或少出現(xiàn)恐懼和焦慮心理，他們一方面會期盼高考早點(diǎn)結(jié)束，另一方面又恐懼高考的到來，后悔自己沒有充分利用好學(xué)習(xí)時間，擔(dān)心自己不能正常發(fā)揮，害怕考試過程中會出現(xiàn)這樣那樣的意外。甚至?xí)霈F(xiàn)注意力不集中，思維混亂，失眠等情況。
二、考試成績不穩(wěn)定，如何調(diào)整心態(tài)
高三這一年，同學(xué)們都會經(jīng)歷一些大起大落，主要原因就出自于分?jǐn)?shù)啊、排名啊這些擾人心神的東西。這可以說是每位高三生的必經(jīng)階段。那么我們該如何調(diào)整好自己的心態(tài)呢？
1.改變認(rèn)知
人生是一場馬拉松，高考對我們來說是當(dāng)下非常重要的一件事情，但是高考本身的結(jié)果并不能決定我們?nèi)松某蓴『托腋５闹笖?shù)。在社會越來越趨向于多元化的今天，能夠決定你未來的并不是學(xué)習(xí)成績這一項標(biāo)準(zhǔn)。所以面對成績要有平常心，別太關(guān)注考試分?jǐn)?shù)，多注意你的卷子，你做錯的題出自哪個知識點(diǎn)，把它記錄下來，重新再做一遍，并且把它所涉及到的知識點(diǎn)的邊邊角角再過一遍。錯題糾正完，就可以開啟更有針對性的訓(xùn)練。
在復(fù)習(xí)備考過程中，每一科都有自己的學(xué)科規(guī)律和特點(diǎn)，所以多請教有經(jīng)驗的老師是非常有必要的。
2.找準(zhǔn)定位
不要和別人比，要和自己比，找到自己的節(jié)奏感和掌控感。只要今天比昨天的自己進(jìn)步了，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)，都值得！萬萬不能因為別人說你不行，就急于否定自己。無論如何都要堅信自己能把每一個學(xué)科都學(xué)好，總有一天，你終將成為最好的自己！大家都在一條起跑線上，機(jī)會永遠(yuǎn)垂青有準(zhǔn)備的人，要學(xué)會抓住那“多出的”時間，有針對性地完成自己的學(xué)習(xí)計劃，讓備考更充分。
三、面對考試應(yīng)該怎么做
考前有些許焦慮是很正常的，很多人在考試前幾天晚上就開始睡不著覺，心態(tài)也不好。這個時候我們要相信自己，多給自己一些積極的暗示，即便沒有休息好也不會影響自己的發(fā)揮，自己完全有能力去應(yīng)對每場考試。
那考試緊張該怎么調(diào)整？其實專心答題是緩解緊張焦慮最好的方法。能夠在考場上超常發(fā)揮的同學(xué)實在是少數(shù)，剩下一部分人可以正常發(fā)揮，還有一部分會受考試中的緊張氣氛所影響，導(dǎo)致發(fā)揮失常。而我們的目標(biāo)就是保證每次考試都能夠正常發(fā)揮，考出我們真正的水平來。有幾條考場經(jīng)驗分享給同學(xué)們：
1. 看到會的題目，自信且細(xì)心的作答。
2. 不會的題目，大膽的跳過，守住能拿到的分。
3. 模糊的題目，會一點(diǎn)但又沒有把握的，努力克服。但如果這個題卡了你10分鐘還沒思路，果斷放棄，先做完其他題，再來攻克。
4. 成績出來后，重點(diǎn)總結(jié)錯題，而不是過于關(guān)注分?jǐn)?shù)。逼自己快速遠(yuǎn)離糟糕的分?jǐn)?shù)，不要過于放大它，放任它控制你的情緒。堅強(qiáng)的戰(zhàn)勝它，才能靜下心來專心尋找考砸的原因。
5. 平時會的題，考場上不會，說明還是不會，起碼是掌握的不夠熟練。平時不會，但在考場上意外做出來了，說明你的應(yīng)試潛力不錯。
6. 注意卷面！你的字體寫的好壞和整潔度，直接影響所有學(xué)科的卷面分、影響閱卷老師能否看清楚你的答卷甚至影響老師的閱卷心情！你的字體就是你的顏值，練字就等于給卷面整容。
四、現(xiàn)在才開始努力晚不晚
也許你在臨近高考的這最后時間，你才突然明白，“我應(yīng)該努力了，我必須認(rèn)真，”但是卻感到時間緊迫，又在考慮“我現(xiàn)在努力還有用嗎？”我負(fù)責(zé)任地告訴大家，現(xiàn)在努力不晚。距離高考還有40多天的時間，還有時間變得更好，還有時間扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局。不要一味地去后悔，去質(zhì)問自己為什么沒有早點(diǎn)意識到要努力。記住，一切都是命運(yùn)最好的安排，正是因為以前的種種，才塑造了現(xiàn)在的你，不管你滿意與否，都沒必要急于否定自已。大家一定要想清楚一件事情，在高三，你不進(jìn)步就是一種退步。畢竟你不是一個人在戰(zhàn)斗，全國百萬考生虎視眈眈、奮勇前進(jìn)時，你每天欺騙自己一點(diǎn)點(diǎn)，每天偷懶一點(diǎn)點(diǎn)，就是在退步一點(diǎn)點(diǎn)，就是在自我放逐！高三，不存在原地踏步，只存在奮勇向前和自我倒退。
相反，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，高考后你將發(fā)現(xiàn)自己驚人的改變。只要你把握現(xiàn)在，不畏懼困難，腳踏實地去追求你想要的東西，你就會感到自己的強(qiáng)大。人生真沒你想的那么黑暗，努力是真的會有回報。這個回報可能會遲到，但要堅信它一定會到，早一點(diǎn)，晚一點(diǎn)，又何妨？高三大家都會焦慮都很累，但如果你能靜下心來堅持學(xué)，你就贏了！
五、信任自己，信任他人
信心對高三的學(xué)生來說是非常重要的，信心來自于了解和信任。
首先要了解和信任自己——積極、愉快、充滿信心地去不斷暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老師，對老師的復(fù)習(xí)安排要了解，以便于制定自己的復(fù)習(xí)計劃，相信老師對高考的把握，與老師的安排同步而行。進(jìn)入高三沖刺階段很多同學(xué)都會感到學(xué)習(xí)立刻變得緊張了，試題的難度、廣度以及題量增加了許多。老師也在填鴨式地增加講授和作業(yè)內(nèi)容，這讓大家感到非常不適應(yīng)，而且每次的考試成績也忽高忽低起伏變化不盡如人意，不少同學(xué)對自己的未來感到迷茫。對于進(jìn)入高三沖刺階段的同學(xué)來說這都是很平常的，在每個人身上都有可能發(fā)生，所以大可不必緊張、煩惱不安。只要不灰心，經(jīng)過一段時間的磨礪，這種情形就會自然消失，成績也會逐漸提升。大家千萬要記住：進(jìn)入高三沖刺階段后，不要去計較一時一次的得失，只有心態(tài)平和，才能“寧靜致遠(yuǎn)”，目前的笑不是最好的，高考結(jié)束后的笑才是成功的笑！另外還需要在學(xué)習(xí)的過程中，及時享受自己在學(xué)習(xí)、生活以及和同學(xué)交往中所帶來的快樂，不管是做對了一道題、投了一個漂亮的球，還是從同學(xué)那里學(xué)得了一個簡便的解題方法等等，千萬別忘了自我慶賀或與朋友分享。
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