高考考生最實用的心理減壓方法有哪些

　　高考不但是知識和智力的競爭，更是心理的競爭。心理減壓對于每一位考生都很重要。下面由小編為大家整理高考考生最實用的心理減壓方法有關的資料，希望對大家有所幫助!

　　高考考生最實用的心理減壓方法

　　心理減壓一：正確定位

　　要正確看待每一次考試，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優點，也不要把自己評價過低。客觀地看待高考的成敗了，要做到“不以物喜，不以己悲”。面對不理想的考試結果時可以選擇看看電視，或干一些其他事情，分散或轉移對考試失利的的注意力，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地減輕心理壓力。

　　高考的競技場上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。同時不妨采取轉移注意的方法，避免不良情緒影響高考。

　　心理減壓三：睡眠減壓

　　充足的睡眠是保證高考考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對于許多考生來說多會有高考考前壓力，當你面對壓力無所適從時不防把其他所有事情都拋到腦后，舒舒服服的睡一覺，也許當你醒來會發現有思路了，什么事情多不要勉強，順其自然就好。

　　對于高考考生，一方面應積極調試心態，減輕心理壓力，另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的.。

　　心理減壓四：飲食療法

　　飲食療法指的是科學合理的膳食安排，這是高考考生減輕心理壓力的生理保證。研究表明有的食物對人的心理有減壓的作用，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕高考考生的心理壓力。另外，少食、多餐也有助于高考考生減壓，舒緩緊張與疲勞。

　　高三學生減壓方法有哪些

　　高三學生減壓法——積極暗示

　　用積極的語言或動作的方式將某種觀念強加給自己，并以此來影響自己的行為或狀態。如歐·亨利的短篇小說《最后一片樹葉》中那個得絕癥的女孩在老畫家的暗中幫忙下，她建立了積極的心理暗示：上帝在昭示我命不該絕。其結果就是女孩戰勝了病魔得以恢復。

　　得絕癥的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來改變心態和行為。“使勁握緊拳頭”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

　　高三學生減壓法——轉移減壓

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　高三學生減壓法——環境減壓

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

　　適合高三學生的減壓方法

　　自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一，通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　例如：有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯。

　　自問：這種擔心必要嗎?

　　自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　又問：這種擔心有利嗎?

　　自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢?

　　自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。

　　積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。

　　“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

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