2018高考前睡不著不要煩躁的心理調節

　　高考前有些備考學生睡不著，那該怎么辦?下面由小編為大家整理高考前睡不著不要煩躁的心理調節有關的資料，希望對大家有所幫助!

　　高考前睡不著不要煩躁的心理調節

　　高考臨近了，莘莘學子們經過多年的寒窗苦讀，終于迎來這一決定性時刻，對于這些天，孩子們肯定不容易熬過，因為它對自己的重要性、因為它對家人的重要性。在臨考這幾天，一些人會出現失眠的情況，這是再正常不過的了，不要緊張，也不要沮喪，一兩天的失眠對我們的影響不會很大，但一定要自我調節。

　　睡不著時不要煩躁，高考前睡不著覺是正常現象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

　　起來聽點舒緩的音樂，如果在床上輾轉反側實在睡不著，那就起來聽點舒緩的音樂，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鐘繼續上床睡覺。

　　不要起床看書，因為擔心考試所以才睡不著，而看書復習恰恰又提醒我們要考試。這時不應該做與考試有關的事情。

　　寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復，但如果做其他事情則可能耗費精力，第二天可能就會萎靡不振。

　　睡前一小時內不要看書，看書是腦力活動，會使神經處于興奮狀態，不易恢復，最好在睡前一小時內，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態。

　　睡前不要吃東西，睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的'睡眠。

　　睡前半小時喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

　　注意事項

　　如果嚴重失眠需咨詢專業醫生。

　　高考雖然重要，但已經不再能絕對左右我們的人生，盡力了就好，考不好，同樣有其他的路。

　　高考心理輔導

　　今年高考成績分數線陸續公布，對于所有的考生、老師和家長，乃至整個社會，都是一次心理測驗。不可否認，高考很重要，它是對考生高中三年來寒窗苦讀的評價，對于很多考生來說，是人生的一個轉折點，但它不是決定考生命運的唯一因素。人生并不會因為一時的“線”把你的人生劃定，對于人的一生而言，類似的“線”還有很多，并非一條，因為人生所面臨的選擇是多樣化的，絕非否定你其他多種選擇的可能性。這一考再重要，也定不了終身，并不是跨過了高考的門檻，便獲得了“成功”派對的入場券。

　　俗話說得好：“三百六十行，行行出狀元。”面對今天展示的高考錄取分數線，無論“越線”與否，我們都應有一個平和的心態。我們對未來的展望，不能被“一線障目”。此刻的“成敗”，在人生中只是“一點”“一瞬”而已。并且隨著時代發展，這個社會越來越務實了，社會并不缺乏經過同一種教學模式培育出來的“標準產品”，恰恰缺少的是有獨立思想、有個性、有專長的復合型、技術性、實用性人才。今年，全國高校應屆畢業生就業形勢十分嚴峻，對于當年“越線”成功的學子來說，走出校門，又面臨著另一條“起跑線”了。所以，近年有用人單位說過很實在的話：我不看你學歷是什么，而看你能干什么。

　　“能干什么”——如果說人生里真的有一條不可忽視的“起跑線”的話，這就是了。只有它能“貫穿”“纏繞”人的一生，只有它能在不同的空間、時間里，展示同一個意義：那就是你的能力。而這個“能力”不完全是用各種證書來揭示的。高考落榜后成就一番事業者不勝枚舉。因此，“分數線”不是“分割線”，而是人生的一條“起跑線”，并且，它還不是人生中唯一的“起跑線”。線上的孩子們會有精彩的人生，線下的孩子們同樣也會有精彩的人生。高考時短，人生路長，人生處處有考場。給自己的人生交上一份滿意的答卷，需要用一生來完成。只要我們有夢想，堅持學習，夢想的舞臺永遠不會關閉。

　　高考常見心理問題

　　高三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

　　學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

　　為了緩解和消除考試焦慮，高三學生可以嘗試以下幾個策略：

　　①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

　　②未來對于每一個人來說都是未知數，不要過多地擔心將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

　　③考前作好知識準備以及應付考試突發事件的心理準備，有備才能無患。

　　④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導致的最壞結果，你就會發現現狀還是值得樂觀的。

　　學習動力不足也常常令高三學生苦惱。學生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的。

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