2018廣東高考考前心理調(diào)節(jié)的技巧
高考前過大的壓力不利于考場發(fā)揮，還會帶來一些心理問題，那么有什么技巧調(diào)節(jié)?下面由小編為大家整理高考考前心理調(diào)節(jié)的技巧有關(guān)的資料，希望對大家有所幫助!
高考考前心理調(diào)節(jié)的技巧
有的同學在考前常常會出現(xiàn)一系列不良反應。比如，頭疼頭暈，消化不良，食欲不振，心慌氣短等，甚至會產(chǎn)生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的實力，十年磨一劍，對付高考當不在話下。其次，可學會一些簡單的放松自己的方法。每年高考，因心理素質(zhì)較差而意外失利或因心理素質(zhì)好而超水平發(fā)揮的例子時有發(fā)生。其實，高考既是對考生知識水平的一次檢閱，同時，也是對每位考生心理素質(zhì)的一次考驗。因此，要想高考出好成績，心理調(diào)節(jié)是必要的。
考場的緊張主要表現(xiàn)在剛拿到試卷就出現(xiàn)“上場暈”，尤其是第一場考試更為明顯。同學們不妨試用以下幾種方法來消除考場的緊張。抑制法：用抑制法來避免自己怯場或走神。拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不一會兒，怯場或走神的心理就會被抑制。鎮(zhèn)靜法：將頭臥在桌上，休息三四分鐘，以達到鎮(zhèn)靜之效果。這樣，有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。化簡法：拿到試卷，先把簡單的試題消滅掉，再一步步解決較難的題目，這樣能使自己穩(wěn)定情緒，活躍思路。
高考考前心理調(diào)節(jié)技巧比如，緊張時就做做深呼吸，還可以采用“意象法”。也就是通過大腦去想象一些美好的事物，即我們通常所說的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一塊綠草地上，頭頂是一片藍天，藍天上飄著朵朵白云。美麗的白云慢慢向上飄，自己的身體也會隨著白云向上飄，于是，身體就會越來越輕，緊張的心情也就放松了。
當然，一味放松也是不可取的，高考考前心理調(diào)節(jié)技巧適度緊張有利于保持良好的應試狀態(tài)。如果太松懈，也不利于正常水平的發(fā)揮。要想考出理想的成績，應保持一種適度的緊張。當然，緊張切不可過度，不能亂了方寸。如何在考試前幾天保持一種適度的緊張呢?可以把各科中最重要的觀點、方法和解題思想，都在大腦中過一遍。考試前兩天可以選擇少量的、重要的，但又不難的題目進行演練。
高考前心理調(diào)節(jié)方法
考前心理調(diào)節(jié)方法(一)彈性定位，條條大路通羅馬
癥狀：家長給孩子定指標，一定要考到什么分數(shù)段、進什么學校才滿意，就容易帶來過大壓力。
支招：幾乎所有的考生和家長都對高考抱有期望，諸如“背水一戰(zhàn)”、“在此一博”，都是這個意思。可是，如果目標是剛性的，而且相對考生的能力來說頗具挑戰(zhàn)，那么對于一些心理承受能力差的'學生會帶來適得其反的結(jié)果。
我們知道，面對應激，特別是急性的應激，人的反應一般就是“戰(zhàn)或逃”。如果能夠戰(zhàn)勝當然很好，戰(zhàn)勝不了可以暫時“躲避”一下也行。可是當面對高考“既無法戰(zhàn)勝也無法躲避”時，就容易導致過度焦慮，甚至出現(xiàn)心理失衡。
因此，有一個彈性的目標定位很有必要。所謂彈性，就是得有一族目標，有多種可能的選擇，它們都可以以不同的路徑將自己帶向美好的未來。有了彈性，人就有了更多的自信與從容，而它們又更加有助于孩子調(diào)整到一個良好的狀態(tài)，更有利于發(fā)揮自己的能力。當然，這些目標得是真心實意能夠接受的才行。
考前心理調(diào)節(jié)方法(二)氛圍營造，寬松家庭更怡人
癥狀：父母取消了自己的一切娛樂休閑，全部的注意力集中在孩子身上，不僅在生活上呵護倍至，更是被孩子的情緒所左右，家庭氣氛緊張、沉悶。
支招：家有考生，對家長而言常常是一件很有壓力的事情。對孩子的愛和責任，使得不少父母比孩子本身承受的壓力更甚。
試想，占據(jù)考生一天絕大部分時間的學校氛圍在備考過程中已經(jīng)足夠緊張甚至壓抑，而回到家里還要回應父母“考試分數(shù)多少、排名怎樣”之類的詢問，還要接受嚴密的學習活動的監(jiān)督，孩子的情緒可想而知。
父母在為孩子的“登頂”揪心可以理解，為孩子提供力所能及的助力也是必要的，但是必須明白什么叫“適度”。關(guān)心孩子，又給其適當?shù)淖灾骺臻g、時間是適度;督促孩子，又充分信任孩子擁有一定的應對能力是適度;服務孩子，又不忽視自身生活的質(zhì)量，不讓孩子產(chǎn)生內(nèi)疚感是適度;助推孩子，又不越俎代庖而讓孩子感覺無力和壓抑是適度。“該干啥干啥”，一個適度寬松的家庭氛圍對緩解孩子的考試焦慮很有幫助。
高考前心理調(diào)節(jié)妙招
一、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、優(yōu)化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
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