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高考技巧與心理調(diào)節(jié)
高考考前心理調(diào)節(jié)技巧有很多種，但是要根據(jù)自己的自身來(lái)調(diào)節(jié)，下面由小編為整理有關(guān)高考技巧與心理調(diào)節(jié)的資料，希望對(duì)大家有所幫助！
高考技巧與心理調(diào)節(jié)
有的同學(xué)在考前常常會(huì)出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)。比如，頭疼頭暈，消化不良，食欲不振，心慌氣短等，甚至?xí)a(chǎn)生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的實(shí)力，十年磨一劍，對(duì)付高考當(dāng)不在話下。其次，可學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的放松自己的方法。每年高考，因心理素質(zhì)較差而意外失利或因心理素質(zhì)好而超水平發(fā)揮的例子時(shí)有發(fā)生。其實(shí)，高考既是對(duì)考生知識(shí)水平的一次檢閱，同時(shí)，也是對(duì)每位考生心理素質(zhì)的一次考驗(yàn)。因此，要想高考出好成績(jī)，心理調(diào)節(jié)是必要的。
考場(chǎng)的緊張主要表現(xiàn)在剛拿到試卷就出現(xiàn)“上場(chǎng)暈”，尤其是第一場(chǎng)考試更為明顯。同學(xué)們不妨試用以下幾種方法來(lái)消除考場(chǎng)的緊張。抑制法：用抑制法來(lái)避免自己怯場(chǎng)或走神。拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不一會(huì)兒，怯場(chǎng)或走神的心理就會(huì)被抑制。鎮(zhèn)靜法：將頭臥在桌上，休息三四分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜之效果。這樣，有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。化簡(jiǎn)法：拿到試卷，先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步步解決較難的題目，這樣能使自己穩(wěn)定情緒，活躍思路。
高考考前心理調(diào)節(jié)技巧比如，緊張時(shí)就做做深呼吸，還可以采用“意象法”。也就是通過(guò)大腦去想象一些美好的事物，即我們通常所說(shuō)的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一塊綠草地上，頭頂是一片藍(lán)天，藍(lán)天上飄著朵朵白云。美麗的白云慢慢向上飄，自己的身體也會(huì)隨著白云向上飄，于是，身體就會(huì)越來(lái)越輕，緊張的心情也就放松了。
當(dāng)然，一味放松也是不可取的，高考考前心理調(diào)節(jié)技巧適度緊張有利于保持良好的應(yīng)試狀態(tài)。如果太松懈，也不利于正常水平的發(fā)揮。要想考出理想的成績(jī)，應(yīng)保持一種適度的緊張。當(dāng)然，緊張切不可過(guò)度，不能亂了方寸。如何在考試前幾天保持一種適度的緊張呢?可以把各科中最重要的觀點(diǎn)、方法和解題思想，都在大腦中過(guò)一遍�？荚嚽皟商炜梢赃x擇少量的、重要的，但又不難的題目進(jìn)行演練。
高考心理如何調(diào)節(jié)自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。
可見(jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。
高考心理如何怎么減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
進(jìn)入考場(chǎng)突然很緊張?jiān)趺崔k？
第一步慶幸自己還會(huì)緊張
對(duì)自己說(shuō)：真應(yīng)該慶幸，我還會(huì)緊張，這表明我至少還活著，只有活著的人才會(huì)緊張。
對(duì)自己說(shuō)：緊張總比不緊張好，減少緊張比較容易。
對(duì)自己說(shuō)：人可以邊騎車邊唱歌，所以，緊張的同時(shí)，我也可以做很多事。
第二步控制身體就能控制情緒
要訣1：夸張呼吸法 準(zhǔn)備階段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸時(shí)，只讓腹部的手動(dòng)，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動(dòng)。吸氣：吸氣要深、滿，動(dòng)作可以盡量夸張，張開(kāi)大口，感到腹部在慢慢鼓脹，胸部的手不動(dòng)。吐氣：吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松，同時(shí)想象所有的緊張隨著呼氣離開(kāi)了肌體，感覺(jué)腹部慢慢收縮，胸部依然保持不動(dòng)。次數(shù)：一呼，一吸，3~5次呼吸就能平靜下來(lái)。
要訣2：撫摸放松法
第一：撫摸你的臉部，用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開(kāi)始，將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間，然后慢慢地，讓雙手手指觸摸額頭，并向雙側(cè)拉開(kāi)。慢慢地、輕柔地做3～5次。雙手搓熱，在雙眼及眼窩上觸摸3～5次。沿著鼻子兩側(cè)，從上至下?lián)崦?～5次。在面頰的其余部位，從中間到兩側(cè)撫摸3～5次。雙手搓熱，在嘴與上唇上觸摸3～5次。在臉頰底部沿著頸部向下?lián)崦?～5次。從雙耳向下?lián)崦?～5次。不一定按照以上步驟的順序來(lái)做，只做其中一項(xiàng)或任意幾項(xiàng)都是可以的，關(guān)鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。
第二：撫摸前額、手臂與手掌 用一只手輕輕地?fù)崦�，就像小時(shí)候媽媽抱著自己的時(shí)候那樣，撫摸你的前額；雙臂的內(nèi)側(cè)，雙手可以同時(shí)慢速撫摸雙臂內(nèi)側(cè)；用一只手去撫摸另一胳膊的外側(cè)。
第三：按壓手掌，在手掌中，有一個(gè)點(diǎn)與保持大腦平靜有關(guān)。這個(gè)點(diǎn)位于中指與無(wú)名指之間，從手掌相連處往手心方向4～5厘米處。讓手放松并手心朝上，而用另一手的食指在這只手心中尋找一個(gè)小的凹陷處，可以用手指在上面按壓。如果你發(fā)現(xiàn)此處有靈敏的感覺(jué)甚至疼痛，這證明你已經(jīng)找到此點(diǎn)。當(dāng)用一個(gè)手指壓在那一點(diǎn)上并給一定的壓力時(shí)，會(huì)刺激你并給你一種平靜的感覺(jué)。如果你發(fā)現(xiàn)按這點(diǎn)時(shí)沒(méi)法平靜，那么可以把此點(diǎn)的按壓與愉快美好的回憶連接起來(lái)，這樣它就成為愉快情緒的啟動(dòng)開(kāi)關(guān)�？刂粕眢w的方法有很多，你可以根據(jù)自己的興趣、習(xí)慣和感受來(lái)選擇適合自己的方法。不論你選擇了哪種方法，比選擇更重要的就是練習(xí)。這樣才能在考試這種時(shí)間有限的競(jìng)賽中，靈活地運(yùn)用身體，進(jìn)而能節(jié)約時(shí)間地控制情緒。
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