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高考關鍵期如何調節心理狀態
一、對于過于緊張焦慮的心情如何緩解
部分同學在談到學習時，表情顯得不是那么很自信。有些同學平時覺得一些很簡單的題目，現在面對類似的題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”，心里會逐漸緊張起來，腦中也會出現一片空白。當兩三次遇到相同情況時，心里會越來越不自信，甚至會對自身能力產生懷疑，于是就開始自責、心虛、并產生生理反應，如胸悶、呼吸急促等現象。這就是緊張、焦慮的情緒在作怪。
調試方法：高考前學生普遍會產生這種緊張焦慮情緒。如：對于以前做過的題目，感到沒有思路或不會。這種情況有可能是目前注意力欠集中、或身心正處于極度疲勞時期而出現的短期空白。無論如何，這些都是短時間的，有可能幾秒鐘人的意識會立即恢復過來，學生不要太過在意。如果真的出現空白期，要學會自我調整，可做深呼吸放松自己，并給予自己良好心理暗示如：“這是暫時的，我能行!”相信并不是你沒有這個能力，而是你暫時沒想到罷了。逐步審題，繼續做正在做的事情。
二、對于學生好高騖遠的心理如何解決
有些高考的學生，平時學習成績所能考取的院校和心目中理想的大學有一定距離，對高考沒有信心且表現得有些悲觀。
調試方法：學生考取的院校，除極個別的超常發揮或超低水平發揮失常外，絕大多數是在自身能力所能達到的范圍之內，一般考生的高考成績都會在模擬考分數的基礎上略有上下波動，這都屬于正常發揮。而學生產生的悲觀情緒，主要是不能達到心目中的愿望，造成落差產生的心態變化。對于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學生要正視自我。學習成績靠的是平時積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時扎實積累，勤奮上進，一定會取得較好的成績。如果不能正視自我，一味的好高騖遠，那么，失敗在所難免。因此，學生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時的成績就已經是成功一半了。
三、對于緊張的人際關系如何處理
高考前有些同學感覺自己不知道為什么，脾氣特別大，稍有些磕碰，都會大發脾氣，造成同學間相處非常緊張。
調試方法：首先同學應知道，矛盾的出現是隨自己心態的變化而出現的。緊張的學習會產生壓抑感，這種感覺會逐漸影響到周邊的人群，這就稱之為“情緒感染”。對此，同學們應互相溝通、交流。同學之間可自己的煩心事、壓力等問題互相傾訴，達到彼此理解和寬容，一定不要把自己隔絕起來，那么別人將無法“走進”你的心里。在緊張地學習中，建立良好的交際圈，將有助于自身發展，很多不必要的麻煩也會迎刃而解。
四、對于家長過度關注如何解決
學生們都承認，面對高考遇到來自家長的壓力不小。一位學生說，上次沒在模擬考上考出理想成績，我的父母就覺得我學習不用心，當天晚上就跟我談什么以后事業啊、人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么過啊之類的，弄得我現在壓力特別大，總感覺自己要是不考出個好成績來就對不起父母。
調試方法：中國人都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對于孩子的一次小小挫折，就覺得是孩子辜負了他們的苦心，則未免有些片面。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過多的苦口婆心，不知不覺中會增添孩子的無形壓力，就像是一雙眼睛時時在盯著，有時候往往會事與愿違。當孩子遇到挫折時，最好的辦法是以一種鼓勵的姿態去迎接，比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松，或者是送點小禮物之類的，營造一種歡快、輕松的家庭環境，賞識、鼓勵孩子，給他最需要的自信心。
五、對考試要做最壞的打算
“考試就像跑步一樣，輕裝上陣才能跑得快，要是綁上沙袋，手腳被束縛住了，又怎么能跑得動呢?”不少考生是因為對成績過度關注，導致出現考前焦慮的癥狀。
“高考錄取根據的是全省排名，身邊同學的成績好壞并不會對今后自己的錄取結果產生多大的影響。對考試要做最壞的打算，無論上什么樣的大學，以后還是可以準備考研、考博，或是畢業后找一份合適的工作，接下來還有很多的機會。”葉雪花說。
另外，建議考生，生活作息要保持和以前一樣，如果一直是11點睡覺，就不要提前到9點睡。遇到緊張的時候，可以對自己做點暗示：“我對自己很有信心。”
六、不要時時刻刻與同學做比較
“不要理會旁人的話，擺正自己的位置。成績能上一本，但不一定就要將目標定在清華北大，適當地降低自己的期望值，能讓自己從焦慮中解脫出來。對于現在做不出的題，看不進的書，要明白并不是知識點沒有掌握，僅僅是因為緊張所導致。”
時時刻刻與同學做比較，只會徒增壓力，對提高成績沒有任何幫助。“在被窩里‘挑燈夜讀’學習的效果并不一定好，還會耽誤第二天的精神，適當的休息和運動反而是必要的。”
七、別讓家長的焦慮傳遞給孩子
“考前焦慮綜合征”是指考生在考前因為過度的緊張、焦慮，導致行為、情緒發生明顯的變化，進而影響到考生的社會功能，比如正常的學習、日常生活和人際交流等受到影響，輕者發揮失常，嚴重的甚至導致無法正常參加考試。一般來說，平時很容易焦慮、緊張的孩子相對來說易得考前焦慮綜合癥。
門診經常會碰到這樣的情況，孩子好好的，但家長一把鼻涕一把淚。遇到極端的，家長哭完孩子哭，其實一檢查，孩子的情況并沒有那么嚴重，原因就是家長把焦慮情緒傳遞給了孩子。
所以，要提醒家長，對不同的孩子要有不同的指導。對于已經很努力很緊張的孩子，家長要引導他參加各種有益的活動，活躍身心;而對于不太努力的孩子，家長則應多多引導，但萬不可在臨考施壓。考前家長的主要任務就是做好后勤保障，“沒有感覺就是最好的感覺。”
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