2018廣東高考心理調(diào)節(jié)方法
高考是一場重要的考試，考生之間的競爭是不可避免的。但是同時也會出現(xiàn)一些心理問題，那么如何調(diào)節(jié)?下面由小編為大家整理有關(guān)高考心理調(diào)節(jié)方法的資料，希望對大家有所幫助!
高考心理調(diào)節(jié)方法
自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。
運動減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。
高考前心理調(diào)節(jié)技巧
有的同學(xué)在考前常常會出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)。比如，頭疼頭暈，消化不良，食欲不振，心慌氣短等，甚至?xí)a(chǎn)生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的實力，十年磨一劍，對付高考當(dāng)不在話下。其次，可學(xué)會一些簡單的放松自己的方法。每年高考，因心理素質(zhì)較差而意外失利或因心理素質(zhì)好而超水平發(fā)揮的例子時有發(fā)生。其實，高考既是對考生知識水平的一次檢閱，同時，也是對每位考生心理素質(zhì)的一次考驗。因此，要想高考出好成績，心理調(diào)節(jié)是必要的。
考場的緊張主要表現(xiàn)在剛拿到試卷就出現(xiàn)“上場暈”，尤其是第一場考試更為明顯。同學(xué)們不妨試用以下幾種方法來消除考場的緊張。抑制法：用抑制法來避免自己怯場或走神。拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不一會兒，怯場或走神的心理就會被抑制。鎮(zhèn)靜法：將頭臥在桌上，休息三四分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜之效果。這樣，有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷�；喎ǎ耗玫皆嚲�，先把簡單的'試題消滅掉，再一步步解決較難的題目，這樣能使自己穩(wěn)定情緒，活躍思路。
高考考前心理調(diào)節(jié)技巧比如，緊張時就做做深呼吸，還可以采用“意象法”。也就是通過大腦去想象一些美好的事物，即我們通常所說的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一塊綠草地上，頭頂是一片藍(lán)天，藍(lán)天上飄著朵朵白云。美麗的白云慢慢向上飄，自己的身體也會隨著白云向上飄，于是，身體就會越來越輕，緊張的心情也就放松了。
高考考前心理狀態(tài)
信心型的孩子
在思想上有明確的目標(biāo)和遠(yuǎn)大的理想，有濃厚的學(xué)習(xí)興趣，有良好的心理素質(zhì)，基礎(chǔ)扎實，方法科學(xué)，學(xué)習(xí)能力強，各科平衡發(fā)展，歷次考試成績穩(wěn)定，對高考充滿信心。
迷茫型的孩子
在思想上渴望考入理想大學(xué)，但由于基礎(chǔ)不扎實，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，成績經(jīng)常被動，從而導(dǎo)致思想不穩(wěn)，當(dāng)成績不進步或下降時，比較消極�？荚囘M步時，又充滿斗志。自感考大學(xué)有難度，對前途感到迷茫。
放棄型的孩子
基礎(chǔ)太差，或者經(jīng)過努力，但成績沒有進步，或者學(xué)科發(fā)展很不平衡，思想進入“考大學(xué)沒指望”的誤區(qū)，以致成績越來越差，甚至最關(guān)鍵的時候自暴自棄。
溝通方法：
通過與老師和孩子的溝通，了解孩子的當(dāng)下情況。家長在調(diào)整自己心態(tài)的同事，多關(guān)注孩子心理狀態(tài)，切勿因自己的焦慮影響到孩子。給孩子提供力所能及的幫助，重視孩子的營養(yǎng)健康。
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