高考心理調節(jié)

　　以積極的心態(tài)去面對考試，以輕松的狀態(tài)去迎接考試這樣可以考出好成績，有一些考生考前有點壓力如何調節(jié)，下面由小編為整理有關高考心理調節(jié)的資料，希望對大家有所幫助!

　　高考心理調節(jié)

　　1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法;或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　2.傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

　　3.閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　4.做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。

　　5.既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的.日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

　　6.學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　7.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當?shù)臅r候對某些人說“不”。

　　8.超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。

　　9.世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　10.在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　高考心理減壓方法

　　1.一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　減壓方法：告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　減壓方法：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

　　3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。

　　減壓方法：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　高三學生如何心理調節(jié)

　　在高考這個特殊階段，考前壓力有很大一部分都源于高三學生本身，他們覺得自己背負著老師和家長的期望，自己又不想讓他們失望，無形中就給自己造成了極大地壓力。即使你高考考的不好，在他們眼中你也是最棒的，不要給自己那么大壓力，要學會用一些方式減壓。

　　高三學生要學會自我調試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法減壓。針對高考考前時間緊的情況，還可以通過鍛煉來減壓，體力勞動與腦力勞動有機結合，有助于減輕壓力，還會有效轉移高三學生的注意力。

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