高考生吃什么食物能緩解壓力
高考、中考日益臨近，對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。以下是小編為大家整理的高考生吃什么食物能緩解壓力，希望對大家有所幫助。
●牛奶鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
●香蕉香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的'情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
●番茄和柑橘處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
●小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。
●紅茶科學研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
拓展：
高考吃什么可以緩解疲勞
1、蘑菇
專家研究表示，每吃200克的蘑菇對身體產生的影響等同于曬兩天太陽。由于蘑菇富含維生素D，而且容易造成飽腹感，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
2、胡蘿卜
經常感到疲勞的人多數(shù)是因為血液中缺少鐵，而胡蘿卜不僅含有大量的鐵，而且易于被人體吸收。吃多胡蘿卜還對眼睛有諸多好處，可以緩解用眼過度所帶來的疲勞。
3、生姜
生姜的辣味可以從人體的內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜，都有解毒提神和消除疲倦的作用。要注意的是不宜過多吃用，避免上火。
4、五谷雜糧
在夏季的時期可以吃多點五谷雜糧補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困精神不振等情況。玉米山芋番薯等都可以緩解酸堿平衡失調新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失。建議放在早餐上食用，易于消化。
5、毛豆
毛豆不僅含有豐富的鐵，而且鉀含量也比較高。毛豆是尚未成熟的大豆，它是預防貧血非常好的食物來源，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
高考前吃什么可以緩解緊張
給要參加中高考的考生吃什么，成了各位家長的心頭難題。
考前多吃深海魚和堅果
中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎上，要加強DHA的補充，這樣有助于促進大腦發(fā)育，深海魚和堅果都富含DHA。
深海魚，可以選擇鱸魚、金槍魚、帶魚等;而堅果可以選擇核桃、榛子等。但要注意“量”，深海魚和堅果雖好，也不能每天都吃。深海魚盡量維持在每星期吃兩次，而堅果要控制在每天兩到三個。
三餐食譜
一周2~3次魚蝦
一日三餐如何調配?車千紅給出了一個“模版”。早餐主食可以選擇紅豆大米粥，花卷;再吃一個煮雞蛋，以及拌小菜。
上過幾堂課以后，學生會覺得餓，可以在這時喝點牛奶，吃點水果。需要注意的是，不要將牛奶和水果混在一起吃，否則水果中的果酸會和牛奶中的鈣產生凝固反應，容易影響鈣的吸收。
午飯則可以多吃一點肉類，做的方式不限，可以增加學生的食欲，另外也要攝入大量蔬菜。
晚飯可以做點魚類以及青菜，例如清蒸鱸魚等。保證一周攝入的魚次數(shù)達到2~3次。
睡前加餐，許多考生睡覺都比較晚，如果有吃夜宵的習慣，可以做一碗小米粥或薏米紅棗粥，這樣能有助于緩解緊張情緒，有助于睡眠。
補充維C
緩解緊張情緒
車千紅表示，之所以強調多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因為維生素C具有提高機體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當吃些。應季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。
另外，不喜愛吃水果或者有偏食習慣的同學，也可以選擇口服維生素C來補充，保持每天100毫克的量。
【高考生吃什么食物能緩解壓力】相關文章：
緩解高考壓力的食物08-08
吃什么能緩解高考生的高考壓力09-26
吃什么能緩解考生的高考壓力11-22
緩解高考生壓力的食物10-16
緩解高考壓力的食物推薦08-07
能緩解心理壓力的食物12-10
高考前吃什么可以食物緩解壓力01-02
高考前吃什么水果能緩解壓力01-08
有助高考生緩解壓力的食物10-15