產后恢復吃食推薦及注意事項

　　產后恢復吃什么好

　　1、紅棗

　　紅棗中不僅含有豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。許多中醫學者都認為,紅棗是良好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用。新媽產后脾胃虛弱、氣血不足尤其適合食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。

　　2、西蘭花

　　西蘭花含有一種能穩定新媽的血壓和緩解焦慮的焦慮的物質叫SGS ;西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸,能增強免疫力,促進鐵質的吸收;多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力,增強機體免疫能力,預防感冒的發生。

　　3、黃豆

　　新媽產后多吃黃豆,不僅能為身體補充優質蛋白,還能為身體補充所需的鈣質。而且,處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。

　　4、魚

　　要數補充蛋白質的,最佳選擇怎能不提提魚肉。魚肉中所有的蛋白質皆為優質蛋白,且易消化;而且魚肉中膽固醇含量較低,因此新媽們在補充攝取蛋白質的同時不用擔心攝入的膽固醇過高。

　　5、大白菜

　　大白菜微寒、味甘、性平,歸腸、胃經。有解熱除煩、通利腸胃、養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。可用于肺熱咳嗽、便秘等。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,多吃白菜,還可以起到很好的護膚和養顏效果。

　　產后飲食規律

　　1.月子飲食多樣化,營養均衡

　　懷孕期間,為了寶寶的健康,你的飲食習慣多半是健康的。如果是這樣,坐月子期間你最好還繼續堅持。如果媽媽是母乳喂養,那么做到這一點就更加重要了。坐月子期間,為了自己身體的恢復和寶寶的茁壯成長,需要攝入充足的優質蛋白質。含優質蛋白質的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

　　由于產后你要分泌大量的乳汁,你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間,可以吃一些富于營養的零食,比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　3.坐月子期間多喝湯

　　為了增加泌乳量,你可以適量多吃些湯類,比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補血,并有利于產后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。

　　4.補充大量水分

　　坐月子期間,你會出很多汗,而且你這時候新陳代謝旺盛,所以,你需要多補充水分,以防脫水。補充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當然,你也可以多喝牛奶、豆漿或湯品,來代替部分白開水。

　　5.產后適當服用鐵補充劑

　　如果你懷孕期間服用了維生素補充劑,你現在可能就不需要再吃了。但你現在很可能需要服用鐵補充劑。很多準媽媽在懷孕期間都會缺鐵。生產過程中,你失血較多,也需要補充鐵元素來幫助你的身體制造紅細胞。

　　產后誤區

　　1、常躺在床上不活動

　　盡管坐月子期間需要盡量多休息,但產婦也不能整天都躺在床上,不下地走走。適當的活動不僅可以促進術后恢復,還能預防預防諸如血栓等并發癥的發生。一般來說,順產的媽媽在產后24小時就可以坐起來,并且適當走動,而對于剖腹產無合并癥的媽媽,產后第二天可以試著在室內走動,如有合并癥則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。走動的時候注意放慢速度,也不要走太多就可以了。

　　2、產后越早喝催乳湯越好

　　雖然能理解產后媽媽急于想讓寶寶喝上母乳的心情,但并不意味著媽媽就要早早喝催乳湯。過早食用催乳湯或其他下奶食物,乳汁下得又快又多,新生兒卻吃不了那么多,容易造成浪費,還會使產婦乳管堵塞而出現乳房脹痛。另外,催乳湯水一般比較油膩不容易消化,剛生完寶寶,產婦身子虛弱,太過油膩的食物會增加腸胃負擔,反而不利于產后恢復。

　　3、坐月子時門窗要緊閉

　　老人家害怕產婦吹風后容易感冒,所以會緊閉門窗,或者將產婦包的嚴嚴實實,不透一點風。其實這種做法并不可取。

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