快樂晨練注意事項介紹

　　夏季的早晨鳥語花香，空氣清新，晨練正當時!早上起來晨練有利于血液循環,加強新陳代謝，幫助你一天好心情。

　　晨練時間：

　　1.晨練的時間應該在5點以后最好是5:30到6:00左右(太陽出來后)， 運動時間也不用太長,30分鐘最好。

　　2、一般是餐前(老年人可適當吃些東西)

　　3.有霧、天氣過于寒冷、有霾、空氣質量不好的情況下，不要晨練。

　　晨練地點：

　　1.到綠化比較好的地方晨(公圓,樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(制造氧氣),

　　晨練衣服：

　　由于是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問題,早晨相對較涼,頭幾天穿的暖和點,適應了幾天以后再作更換; 鍛煉后注意不要著涼

　　晨練運動量：

　　1.運動量不一定得過大 隨著晨練時間的積累延長 循序漸進

　　2.鍛煉的強度力度要適宜,否則會影響自己一天的生活質量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕松,心情比較愉快為參考

　　3.晨練的運動量不宜過大，不宜進行劇烈的運動

　　晨練前：

　　1.不要空腹運動,但也不能吃得太多。(熱稀粥)

　　2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部，不熱身容易導致足部扭傷，活動各個關節，適當幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱

　　4.早上醒來時，要注意不要馬上起床。對起床的'要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒來時，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉。可以躺著做一些簡單的活動，輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢，然后再起床)

　　5.起床后，喝一兩杯溫開水。

　　6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。

　　7.睡眠充足、精神飽滿

　　8.在快樂中起床

　　晨練時：

　　1.跑步中應該注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化。晨練目前沒有確定的時段，但是晨練最大的特點是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時心肺不會壓力過大。

　　2.跑步勻速

　　3.運動時飲水最好能分次少量飲用

　　晨練后：

　　1、晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺，貪睡會繼續發胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什么關系，因為你是鍛煉身體，如果是大腦累，那就要睡。

　　2.鍛煉后半個小時 吃早餐 (食物，雞蛋兩個，牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。 )

　　3.運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，

　　4.運動過后盡快做肌肉拉伸運動，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。

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