冬天晨練的注意事項

　　晨練是很多人都有的鍛煉習慣，冬天適合晨練的季節(jié)，但是冬季氣溫比較低，如果不注重晨練的方式方法，容易出現(xiàn)一些意外，還容易讓人生病。冬季晨練千萬不要太過于盲目，要講究方法，以下這些注意事項，能夠幫助人們健康安全的晨練。

　　1、晨練時間不宜過早

　　由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻�，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　如果你喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

　　2、氣溫過低不宜晨練

　　冬天適合晨練嗎？冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。

　　3、雨霧天氣不宜晨練

　　冬天大霧天氣是很正常的，而霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對身體不利。心臟病、腦血管病人此時尤其不應外出晨練。

　　在冬天也是適合晨練的，但是要注意晨練的時間不要太早，最好是在太陽出來后，這樣天氣比之于太冷，而且污染物也會少一些，這時候晨練對身體才會更好。在晨練的時候還要注意避免在霧霾天氣中晨練，這樣污染物就會進入人體，危害到身體的健康。

　　1.別超負荷運動

　　雖然說堅持打太極拳能很好的強身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負荷運動，所以在早晨練習的時候，要選擇一個合理的時段，且每次練習時間要定個時，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習時間過長而產(chǎn)生疲勞。

　　另外，早晨起床后，身體的各項器官及氣血運動仍處于“低速”狀態(tài)，若打太極拳的運動量過大，必然會加重心臟的壓力，從而使身體出現(xiàn)諸多不適。

　　2.別空著肚子

　　一般人們選擇早晨去練習太極拳，都會很早就出門了，同時也知道飽腹不利于更好的練習太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著到結(jié)束。

　　其實這是不可取的，因為處于一個空腹狀態(tài)，不僅因為饑餓而讓自己分神不能全心的投入到練習過程中，而且對于患有低血糖的人群，甚至還會出現(xiàn)暈倒的危險。

　　所以，在練習之前的半小時，一定要適量進食，喝一杯溫開水，再吃幾片面包片都是極好的。

　　3.練習完后不能立刻休息

　　太極拳的各項招式雖然看起來十分的輕柔、靈活，但當一整套的太極拳式結(jié)束后，所消耗的內(nèi)力是很大的。

　　且通過運動使得人體的血液流通加快、血管擴張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會擾亂其平衡，甚至會導致血壓降低，嚴重的還會出現(xiàn)暈眩、心悸等不適。

　　因此，即使練習完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個相對靜止狀態(tài)，而應選擇一些輕緩的運動，慢慢恢復，給身體一個適應的過程。

　　冬季晨練要注意哪些方面呢？

　　1、不要太早出門

　　晨練并不是凌晨鍛煉，只要是早晨鍛煉都叫做晨練。冬天早上氣溫是很低的，過早的出門晨練，冷空氣會刺激血管，讓血管收縮，容易讓人得心腦血管方面的疾病。尤其是一些老年人，千萬要把這一點記在心里，不要過早出門晨練，最好能夠在八九點鐘，太陽出來以后再去晨練。

　　2、不要進行過于激烈的運動

　　早上鍛煉要講究一個慢字，重點是養(yǎng)生，而不是競技。早上氣溫是比較低的，人們剛從被窩里起床，血管受寒冷刺激容易收縮，而且血液比較粘稠，血液流通速度比較慢。如果特別劇烈的運動，容易產(chǎn)生一些意外，讓人們的生命遭受危險。走路是很好的晨練方式，打太極拳也不錯，大家要謹慎選擇。

　　3、別忘記做熱身運動

　　如果身體非常的僵硬，沒有被活動開，在運動的時候就容易出現(xiàn)一些意外，摔倒是經(jīng)常會發(fā)生的事。陳列不急于一時，一定要花費20分鐘左右的時間進行全身的熱身，盡量活動開身體的每個關(guān)節(jié)和肌肉。網(wǎng)絡上有很多關(guān)于熱身的視頻，大家可以研究研究，選擇最適合自己的一套動作來使用，晨練之前先做好熱身，這樣鍛煉才能更安全。

　　4、不要穿的太少

　　很多人早上晨練的時候都會流很多汗，穿的太多，非常的不舒服。但是穿的太少也不合適，剛開始運動的時候，身體的體溫還沒有升起，這個時候穿的太少，容易生病。這個時候就得注意了，要穿的方便一些，可以穿加絨的沖鋒衣，沖鋒衣能夠擋風，保暖效果也不錯。等到身體完全活動開，出汗了以后，再適當?shù)臏p一下衣物�；顒油暌院笠�及時的把衣服穿上，不然也容易受涼。

　　5、不要戴著口罩晨練

　　千萬不要戴著口罩運動，經(jīng)過研究表明，戴著口罩運動會增加心肺的負擔，尤其是劇烈運動，稍不留神就會引發(fā)猝死等意外。霧霾天氣就不要出門運動了，不要戴著口罩堅持晨練，不然容易引發(fā)意外狀況。霧霾天氣可以在家里鍛煉，有許多徒手鍛煉方法非常的有效，可以原地踏步跑，也可以打上一套太極拳，當然也可以暫時休息，不去運動。大家不要把運動當做一種任務，要當做真正為健康好的一種習慣，該休息的時候也要休息，不要給自己太大的壓力。

　　晨練是很好的一種鍛煉方法，但是冬季晨練不能太盲目，不能大意，要講究方式方法。以上這些冬季晨練的注意事項，大家要記在心中，尤其是一些老年人，如果實在適應不了晨練的節(jié)奏，可以推遲鍛煉的時間，不要強自己所難。

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