老人晨練的注意事項

　　老人晨練要注意什么？一年之計在于春，一日之計在于晨。晨練即早上起床后進行的鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那么老人晨練要注意什么呢？

　　1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

　　2、晨練時間不宜過早，對于時間自由度大的`鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。

　　3、秋冬季節天氣轉冷，晨練過早的話，相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。

　　4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。

　　5、中老年人尤其要避免進行過于劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。

　　6、不論做什么運動，都要事先做好熱身運動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。

　　7、晨練要把握適度的原則，運動不要過于劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。

　　8、堅持鍛煉是好習慣，但這并不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應避免外出，以防滑倒造成骨折。

　　9、身體不適時應該多休息，強迫自己鍛煉反而會讓疾病乘虛而入。

　　10、對于老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時必須做好急救準備，要隨身攜帶常用藥物，一旦感覺不適，應就地休息，嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。

　　11、晨練后就回去睡覺，不但不利于保健，還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練后吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助于乳酸盡快消除。

　　12、由于老年人的協調能力相對較差，反應也較為遲鈍，加上骨質疏松等因素，退步走，特別是在轉頸時最易發生意外。建議老年人晨練時盡量不要采用退步走進行鍛煉。

　　13、背著手走路，不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才有利于身體協調。

　　14、心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　15、一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

　　16、老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。

　　17、一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然后休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。

　　18、早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　19、不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

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