老人晨練養(yǎng)生注意事項(xiàng)
老年人隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間縮短。每天早晨起床后外出鍛煉成了老年人的業(yè)余愛(ài)好，既鍛煉身體，又能結(jié)實(shí)志同道合的朋友，可謂是一舉兩得。但是晨練對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也是有很多講究的，比如空氣質(zhì)量差的時(shí)候不宜晨練。
老人晨練有講究
常言道“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”但是，晨練也是有講究的。
清晨鍛煉不貪早
晨練太早光線不足，氣溫也較低，老年人此時(shí)鍛煉容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門(mén)鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。
清晨鍛煉要適度
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，老年人不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，且時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉。活動(dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬(wàn)不可逞能，還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等。
清晨有霧忌晨練
馬上進(jìn)入冬季，霧霾天氣比較多，此時(shí)老年人不適合運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量避免。因?yàn)椋F天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時(shí)更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會(huì)大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過(guò)敏性疾病。
清晨老人養(yǎng)生必做五件事：
1、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
2、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的`事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底（一般用3-5分鐘）。
長(zhǎng)期堅(jiān)持做好“清晨三件事”的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。
3、四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺（總共也用4分鐘左右）。
4、醒后搓搓臉
早上醒來(lái)后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來(lái)。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。美國(guó)“維基百科”網(wǎng)站刊文指出，各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開(kāi)水能使血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞；便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
老年人體質(zhì)較差，尤其是季節(jié)交替時(shí)更容易導(dǎo)致慢性病復(fù)發(fā)。因此，外出時(shí)一定要注意，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益身心健康，過(guò)度只會(huì)給身體增添負(fù)擔(dān)。此外，深呼吸、凈大便、醒神搓臉，這些動(dòng)作更有益于長(zhǎng)壽，建議老人每天必做。
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