冬季晨練注意事項

　　導語：很多人習慣晨練，除了要注意防寒保暖之外，還應在飲食方面做一些相應調節。以下小編為大家介紹冬季晨練注意事項文章，歡迎大家閱讀參考!

　　冬季晨練注意事項

　　冬季晨練的最佳時間

　　在寒冷的冬季，最合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，人們可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。

　　冬天晨練注意事項

　　1、充分做好準備活動

　　全身的關節、肌肉都要活動一遍，活動到身體有些發熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環加快，產生熱量以后，再正式鍛煉。

　　2、晨練時間不宜過早

　　日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣，容易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥。

　　3、切忌空腹晨練

　　很多人認為運動前不宜吃東西，其實這是錯誤的觀點。專家建議，冬天晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

　　4、注意防凍傷

　　冬季清晨賽揚襲人，冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛煉也要講科學，首要條件是練時、練后要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收獲的舊觀點。在晨寒的環境中，身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時凍了還不知道，悔之晚矣。

　　5、氣溫過低不宜晨練

　　冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。

　　6、運動要循序漸進

　　冬天晨練不宜強度過大，而且需要做好晨練的準備活動，讓機體內功能充分地調動起來后再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。運動量要根據自身情況，適而可止。

　　7、適當選擇場地

　　當然，晨練不僅僅是身體的鍛煉，心情也需要舒暢，所以，冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區域。另外，老年人晨練最好結伴同行，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應，如出現特殊情況，能及時得到幫助。

　　8、雨霧天氣不宜晨練

　　冬天大霧天氣是很正常的'，而霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質和致病菌等有害物質。如在霧天進行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發受到影響，對身體不利。

　　9、避免潮濕

　　鍛煉易出汗，尤其是老人體溫調節能力下降，練前發冷，稍練就出汗，汗液揮發時，帶走身上的熱量，此時極易感冒，并使手、腳、臉、耳發生凍瘡。因此運動后要及時用溫水洗擦，促使血液循環。

　　晨練是一個很不錯的鍛煉身體的運動方式，但是在冬季晨練一定要注意以上為大家介紹的關于冬季晨練的注意事項。在冬季，只有選擇正確的方法進行晨練，才會起到更好的鍛煉身體的效果。

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