節后綜合癥的表現與解決方法

　　很多人在節后的兩三天里都會感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備……

　　貴州省心理學會成員、本報特約心理專家曹浩表示：“節后綜合征”這一現象的出現，原因是放長假了有的人會說或腦子里會想“放長假了，我要好好休息一下了”等類似內部語言，人的潛意識很快就能接收到這一信息，然后全身的神經就處于一個抑制的“休息”狀態；而當人們要結束長假上班時，這些神經不會像電源開關一樣一按就亮燈，人的神經由抑制到興奮需要一個過程，而且有的快有的慢，再加上人有一個“趨利避害”的本能，這就造成節日后出現記憶力減退、思維狹窄、注意力不集中，以及身心乏力、疲憊等現象。

　　節后綜合征的`表現有哪些

　　1.疲憊不堪；

　　2.神經性厭食；

　　3.想睡覺；

　　4.不想上班；

　　5.工作時精力不集中；

　　6.反應有些遲緩；

　　7.心情憂郁；

　　8.感覺孤單；

　　9.還在回味假期的美好時光。

　　超過3項，說明你已經患上“節后綜合征”。

　　四招解除節后綜合征

　　盡快處理完節前事宜：七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

　　深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

　　按摩、散步應對睡眠紊亂：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒、打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏、失眠多夢等，緩解的方法是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

　　想象放松對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。采用想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

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