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老人跑步的注意事項有哪些
跑步人群持續增長。參與者體會到顯著的好處，那就是可以延緩人類老化。有些人堅持跑步以使他們能夠保持健康，即便他們不用參加如足球和橄欖球等需要身體接觸運動。一半以上的紐約馬拉松跑者超過四十歲。
衰老的影響
從上世紀30年代起，普通人的身體發生一些物理變化。有氧代謝能力下降，肌肉量減少，肌肉彈性降低，肺組織彈性下降，骨質密度降低，新陳代謝減慢，體內脂肪增加和免疫系統變弱。
這些變化將會對人類的奔跑能力帶來不利影響。有氧代謝能力下降和身體儲存能量的能力下降降低了跑步時的步幅，削弱了人們的腿部力量。一般而言任何距離的跑步速度每年降低超過1%，在上世紀30年代的十年高峰期里我們幾乎失去約9-10%的有氧代謝能力。
然而年長的選手可以繼續獲取非凡的體育成績。加拿大運動員埃德惠特洛克在73歲高齡以兩小時54分48秒的成績完成馬拉松。馬拉松選手和作家哈爾52歲時可以31分鐘跑完10公里，或者兩小時29分27秒完的成績成馬拉松全程。而卡洛斯·洛佩斯更是在38歲創造了世界馬拉松紀錄。
老年人跑步的好處
跑步對所有年齡段人群的健康所帶來的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病，糖尿病，高血壓和癌癥的風險，減少抑郁和焦慮，控制體重，改善骨骼，肌肉和關節，改善身體協調性，以及獲得心理福祉感。對老年人尤其重要的是，當您更加年長時，面臨上述這些風險將持續增長，因此堅持跑步的好處對老年人來說尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，協調和骨質密度，這將減小骨折風險，因此提高獨立生活的能力。
為何老年人開始跑步
跑步有助于減緩老化的影響，提高老年人的健康、健身和行動能力，提高自信心。超過五十歲的人在他們開始任何鍛煉計劃前必須得到醫生的檢查。醫生會特別檢查老年人是否有心臟疾病、糖尿病和血壓高癥狀以確保您能安全跑步。
除了得到醫生的許可，一個初學的老年跑者的入門級跑步計劃基本上跟普通人一樣。但跑步里程的增加可以更加緩慢，設置自己可以實現的目標就好。
老年人跑步小貼士
隨著年齡的增長身體機能下降是注定的。例如用正確的訓練可以在十年甚至更短的時間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右。控制老化影響的一些方法：
1、削減跑步里程，但提高培訓質量；
2、兩次長跑之間多休息幾天，并避免過度訓練；
3、多種有氧訓練方式交替練習，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。
4、在跑步前小心地熱身和拉伸，以保護肌肉缺乏彈性和免于受傷。
5、增加重量訓練，以彌補在肌肉質量下降帶來的影響。
老人跑步的好處及注意事項
1、糖尿病病人要特別注意別受傷，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染。
2、老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。
3、關心腳，一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。建議大家購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節省。
4、注意做熱身運動和整理運動，可以改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現象。在跑步前小心地熱身和拉伸，以保護肌肉缺乏彈性和免于受傷。
5、老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。當運動時感到渾身發熱、微微出汗和結束后感到輕松、愉快，食欲、睡眠比以前好，這說明運動量適度。如果運動中感到頭昏、胸悶、心悸、氣促，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，則說明運動量過大。如無發熱感說明運動量過小。
6、預防跑步急剎車。應在減速的情況下再繼續慢跑一段路或走動一會兒，活動四肢或按摩肌肉等，并不斷做深呼吸，然后緩緩停下，使原來開放著的下肢血管有一個調節過程，不使回心血量驟減。
7、骨質疏松的老年人和有心血管疾病的都不宜跑步。
8、跑時要講究心理衛生，排除一切雜念，保持愉快的心理狀態。假如感到慢跑單調，可增加些快走，后踢腿跑，擴胸展臂，深呼吸等動作。
9、不要只是跑步，可以多種有氧訓練方式交替練習，例如:水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。
老人跑步有什么好處
1、中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息。
4、跑步者的血液質量好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
老人跑步的9個注意事項
1、選擇合適的鞋襪裝備
購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節省。
2、熱身運動和整理運動
改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現象。
3、關心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。
4、在柔軟的地面跑步
老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、運動量要適中
老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。
6、糖尿病病人要特別注意
糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。
7、要避免感覺到累
對于老年人來說，此時的身體處于一種逐漸退化狀態。如果還想像年輕一般那樣跑步，即使能夠跑，最好也別再做了，因為身體不會同意的。就像生銹的機器一樣，過度的運轉只會讓機器“散架”，人也是如此。而且，跑完步之后，心跳加速，血壓升高，血液供氧不足，大腦易處于缺氧狀態。對于心臟不好的老年人來說，跑步反而是一種危機狀態了。所以，老年人最好“養精蓄銳”，保存好所剩不多的體力和精力。那對于老年人來說，跑步鍛煉，最好是能感覺到神清氣爽，即使不能，也要避免感覺到累。
8、跑步速度一定要慢
作為老年人的跑步最需要注意的問題就是速度了。這個速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足夠了，可以說是行走的速度。這種鍛煉方式才是最適合老年人的，慢跑甚至說是行走，老了，就沒必要像年輕的時候那樣沖了，太大動作沒必要做，只需活動好身體就可以了。
9、跑步后不要馬上洗澡
老年人跑完步之后更應該注意了，不要馬上洗澡，不要大口喝水，不要馬上坐下等等之類的，老年人都應該主動避免，保護好自己的身體才是最主要的。
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