如何正確跑步減小腿及注意事項

　　跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

　　正確跑步瘦小腿的5個技巧：

　　1、熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

　　2、落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢

　　3、有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　4、小腿拉伸

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　5、熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　跑步瘦腿必須知道的注意事項：

　　1、跑步前的準備

　　在進行有氧運動前，要先讓身體進入狀態，這樣比較不容易發生關節肌肉的扭傷。準備運動沒有規定，只要是能拉伸肌肉的'都可以，注意的是要讓肌肉得到放松，動作要做到位。一般熱身運動的時間在十分鐘左右。

　　2、跑步的方式

　　這個可以根據自己的體力和耐久度來調整，最開始建議首先慢跑幾分鐘。在漸漸加快，還有一種是原地跑，這種跑法可以很好的鍛煉到上半身，配合手臂的大幅度搖擺，還可以減去“拜拜肉”呢。

　　3、跑步的時間

　　時間最好選為傍晚7點左右，這個時間氣溫比較涼爽，并且是人體運動能力的最高點，非常適合跑步減肥。但是晚餐之后跑步的話，需要休息40分鐘。而且跑步想要達到消耗脂肪的程度，必須要跑40分鐘以上才會有效果喔。

　　4、跑步后

　　跑完步后不能馬上坐下或躺下，必須先散散步，不然可能會前功盡棄。回到家后要按摩一下大小腿，用熱水泡一下腳，讓腳充分放松。并且跑完步后會感到很餓，但是不能吃高熱量高脂肪的食物，可以吃一些煮蔬菜來解除一下。

　　5、跑完步變成蘿卜腿

　　很多人在運動完會碰到一個問題，就是會變成肌肉腿而且沒有瘦，其實是方式錯了。我們可以用一些小方法除去這種可能。首先活動腳踝部分，這樣跑步不會刺激到小腿肌肉，再者，跑步時間不夠在加上大吃大喝也會造成蘿卜腿，所以跑完步后要做拉伸運動，松弛一下緊繃的小腿。有個誤區是，很多人覺得跑完步后覺得腿很硬，其實那沒關系，每次跑完都會這樣，只要按摩和拉伸就沒問題了。

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