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如何培養正確的跑步姿勢

一、讓學生建立起正確的動作概念。

如何培養正確的跑步姿勢

擺臂技術要求是兩臂曲肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。曲肘擺動的角度在跑動中并不是始終如一的，當向前擺臂時曲肘角度減小，向后擺臂時曲肘角度增大，擺臂動作應自然有力，前擺稍超過下頜，后擺稍朝外，不聳肩，貫通肩關節的橫軸應與兩臂同時繞脊柱運行，就是當臂前擺時同側肩亦前移，而另一側肩向后運行。

在教學時，擺臂也可采取口訣的方式，讓學生充分領悟動作要領。即：肩聳肘曲半握拳，前擺不過額中線。后擺肘部稍外偏，大臂后擺平于肩，前后擺臂肩放松，維持節奏靠兩邊。

二、做適應性的擺臂練習。

練習時，首先講清擺臂的動作要領。做出完整正確的示范動作，從而使學生建立正確的動作表象。然后組織學生練習，這樣他們就能依據教師的正確動作要領進行正確模仿，建立初步的本體感覺。

1、原地成弓步做前后擺臂練習。根據教師提示的節奏的變化進行練習。2、在慢跑中做前后擺臂練習。 3、手持小啞鈴的原地擺臂練習。

經過長期的強化練習，會使他們形成正確的動力定型。從而形成正確地擺臂姿勢，提高其運動水平。

三、及時糾正錯誤動作的幾個方法。

1、讓學生及時知道練習的結果，明確動作錯誤的姿勢和原因，及時糾正。在開始學習時，學生的注意力不集中，概念不清，不能清晰的知道關節的運動，所以很難發現錯誤所在，只

能依據教師的語言提示或進行錯誤動作示范，才能使他們了解自己的動作與標準動作的差距，在教學中除教師的言語提示外，對于相同動作錯誤的學生可以從中指定代表進行典型示范，通過觀察使學生從別人身上知覺到自己的錯誤動作。

2、向學生解釋相應肌肉的運動感覺，有三個方法：A、教師把自己完成動作時所體驗到的肌肉感覺印象告訴學生。B、引導學生相互交流肌肉運動感覺的印象。C、通過自己追憶加深、強化肌肉感覺印象。

3、根據錯誤動作的特點，進行被動性幫助，迫使自己做出正確的動作。如果學生能注意到自己在“被動性”幫助下完成正確動作，那么它就能體驗到正確的技術動作，并力爭在學習中由“被動”變“主動”。

如何培養正確的跑步姿勢 [篇2]

正確的跑步姿勢有助于提高健身效果正確的跑步者姿勢很重要，不正確的姿勢會造成很多傷病。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作。

頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

臂與手

跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

軀干與髖

跑步動作要領：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。

動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

大腿與膝

跑步動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。