冬季跑步減肥的正確方法及注意事項

　　一、跑步減肥注意事項

　　1、跑步減肥不是說你跑步就能達到減肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步減肥要達到一定的時間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時就可以，但是由于冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。

　　2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率，因此，大家在進行室外跑步減肥的時候一定要注意調(diào)整自己的呼吸，這樣你的`身體就不會出現(xiàn)疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時不停地喘氣，這時就要注意自己跑步的速度和呼吸。總之一定要讓自己在呼吸平穩(wěn)的狀態(tài)下運動，這樣減肥效果也會更好。

　　3、冬季人由于缺少運動，肌肉和關(guān)節(jié)等部位都會變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準備活動，例如，簡單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運動時受傷，也更能達到你自己規(guī)定的任務(wù)量。除了這些，制定計劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。 瘦身男女,一個教您減肥的網(wǎng)站!

　　二、冬季跑步減肥的好處

　　1、冬天氣溫大幅度地下降，這時人的新陳代謝就會減緩，很多人靠吃東西來補充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話，既能讓你暖身，又能讓你保持苗條的身材曲線。

　　2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無常，人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力，增強體質(zhì)，讓你遠離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。

　　3、冬季運動減肥運動必須達到一定的強度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項有氧運動就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時間內(nèi)燃燒熱量。

　　三、正確的跑步減肥法

　　1.跑步前先熱身

　　你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑？這個可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動。讓人體進入運動的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。

　　2.跑步減肥的次數(shù)

　　跑步減肥不需要天天進行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運動，讓身體保持運動的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。 瘦身男女網(wǎng)

　　3.跑步前先挑選跑步鞋

　　一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對關(guān)節(jié)和大腦的震動，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進行跑步減肥。

　　冬季進行跑步減肥需要一定的毅力和方法，不能像夏天那樣穿個短褂奔跑在馬路上。同時一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施，不能因為跑步而使得自己患上傷寒感冒等疾病。我們建議在跑步之前做好一定的熱身運動，不要穿太多的衣服，但運動結(jié)束之后，立即穿上大衣。

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