游泳健身有怎樣的注意事項

　　如有可能，一星期練習兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，慢慢的逐漸增加進游泳池的次數或者時間。

　　泳前保健

　　⑴游泳時，肌膚在濕潤狀態下，由于光線反射作用，造 成日曬效 果會是干燥時的三倍。

　　⑵泳后曝曬有害身體。水未干時長時間曝曬，皮膚會出 現紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫，伴有針刺樣疼痛。還會由于損傷 皮膚細胞中的脫氧核糖核酸，使皮膚細胞發生變異，生長失控而成皮 膚癌。

　　泳后保健

　　⑴游泳后，避免感染，及時洗澡，才不會造成皮膚癢痛。

　　⑵如果耳朵進水，會使耳油的酸堿度遭到破壞，影響耳油預防細菌感染的功能。這時，在游泳后，抹幾滴醋和酒精是相當有 效的方法。

　　⑶ 泳后，及時用1—2%的鹽水洗眼，或滴幾滴眼藥水， 以防感染和不良刺激

　　從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質： 水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完后會很快感到饑餓的道理；此外，游泳時人體處于水平狀態，十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。

　　女性游泳必須注意三點：

　　1、忌飯前飯后游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2、忌劇烈運動后馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　夏日游泳衛生有七忌

　　夏天游泳，不僅鍛煉身體，還可以消暑降溫，但是游泳也有不少禁忌哦。

　　一忌飯前飯后游泳。空腹游泳和飽腹游泳都會影響消化功能，可能會導致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

　　二忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒等。

　　三忌長時間暴曬游泳。長時間暴曬會產生曬斑或引起急性皮炎，也稱日光灼傷。

　　四忌不做準備活動就游泳。水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則會導致抽筋等。

　　五忌游泳時間過長。當人進入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色是蒼白的；停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖；停留過久的話，身體散熱大于發熱，會出現雞皮疙瘩和寒顫現象。所以，游泳的持續時間一般不應超過2小時。

　　六忌游泳后馬上進食。游泳后應休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，引起腸胃疾病。

　　七忌忽視泳后衛生。游泳后，應立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進水，可采用“同側跳”將水排出。

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