冬天游泳有什么注意事項

　　一般來說，大家都會選擇在氣溫比較適宜的季節練習游泳，但是現在有很多人都開始培養自己對冬季游泳的興趣了，主要是想要以此種方式讓體質變得更強。而在天氣嚴寒的冬季，游泳是有很多方面需要注意的，那么通常是有那一些注意事項呢？來一起看看小編作出的講述吧。

　　冬天游泳有什么注意事項1

　　1、練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣，所以千萬不可過于心急。

　　2、每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

　　3、要做好準備運動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然后再下水。而且裝備也要齊全，除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼，帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。

　　4、在冬季游泳的過程中，要控制好時間的原則，要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水，出水后無明顯發抖現象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。

　　5、冬季游泳出水后馬上要擦干水，穿衣保暖，然后進行適當的運動使體溫恢復正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

　　經過閱讀以上內容，大家應該都清楚關于冬泳的注意事項了，小編提醒如果有這方面的愛好，在游泳時就要嚴格的按照這些方面去做，以便能夠充分發揮冬季游泳的益處。另外，大家在練習時，最好要結伴而行，千萬不要獨自一人。

　　冬天游泳有什么注意事項2

　　冬泳的好處

　　冬泳作為一項深受大家喜歡的冬季運動，又有哪些好處呢?

　　1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

　　2、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉為深呼氣，然后恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，并對鄰近器官起到按摩作用。

　　3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。

　　冬泳的注意事項

　　既然有那么多冬泳愛好者都對其青睞有加，那么，為大家介紹一些冬泳注意事項。

　　1、冬泳者脫了衣服后，不要著急進水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進入水后，不會感覺到刺骨的涼。

　　2、冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對著自己的.腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因為這些部位對溫度的敏感度較高。

　　3、這樣的摩擦時間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進入冷水后，不會感覺那么明顯，也不會刺激你的五臟受損。

　　4、下水后，記得，如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現意外。

　　5、冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水里不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應該時刻讓自己在水里保持運動的狀態，即使你在水里走來走去也可以，游來游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，記得，離開水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠，血液循環的周期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。

　　7、冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結冰了，或者是地面結冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現意外。如果發現有結冰的情況，可以選擇換條道走。

　　8、冬天冬泳的時候，不建議天天游。有人會選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，一個帷幕三次也就足夠了。

　　冬天游泳有什么注意事項3

　　1、裝備要齊全。我們在去冬泳的時候最好把泳衣、泳鏡、泳帽帶上，而且還要帶拖鞋、浴巾、毛巾，前面三者是游泳的必要裝備，帶拖鞋是為了防止滑倒或者是著涼，浴巾和毛巾是保暖用的。游泳館內的室內溫度比較高，室外濕度比較大，大家在進行選衣服的時候，最好是首選那些易穿易脫且保暖性好的衣服，這樣更方便一些。

　　2、做好充分的準備活動。冬天游泳畢竟不比夏天游泳，冬天氣溫比較低，關節相對來說比較脆弱，我們在進入入水之前，一定要把熱身效果做好，把關節活動開，通常的熱身動作是向上縱跳、堅振臂等一些伸展運動。熱身的重點部位是腿部、臂部、腰部，主要的目的還是為了防止在游泳的過程中發生抽筋、損壞關節等情況。一般熱身的時間是五到十分鐘，做熱身運動時身體微微發熱、發紅即可。

　　3、注意保暖。前面我們說過，冬天溫度比較低，關節相對來說更脆弱，在游泳的過程中，即使室內的溫度比較高，但是不注意保暖的話，不僅會使身體受到損害，而且還會受涼感冒。所以在中間休息或者是起水之后，最好是把衣服穿上，然后洗完澡之后把頭發擦干，有吹風機的話效果會更好。

　　4、運動量適宜。有些人可能覺得冬天游泳更好玩，然后就會在游泳池上呆上很久，其實在水里里待太久的話，容易導致抽筋、頭蕓、惡心等情況，應該根據年齡、性別還有個人的身體素質來進行游泳，制定合理的運動量，這樣的話效果也好，而且還不會對身體有害。

　　5、游泳時入水的方式要注意。很多人剛開始進行游泳的時候，會選擇猛然入水的方式，其實這會讓身體從靜止到猛烈運動的狀態沒有一個過渡期，更容易誘發心血管疾病等病情，從而導致生命危險，最好的入水方式是逐漸入水，使身體適應漸漸適應客觀的條件，從而防止出現抽筋、頭暈、心跳加快等不良狀況。另外猛然入水的話還容易發生事故，猛然入水動作太激烈，岸上的人來不及觀察入水者之后的反應，如果入水之后發生意外情況，上面人也無法提供及時救助，然后就是冬天天氣比較寒冷，猛然入水的姿勢容易造成人體摔倒。

　　總而言之，冬泳雖然很有趣，也是一種鍛煉的好方法，但是我們還是要注意安全，另外要注意水中的冰塊和異物，要掌握一定的跳水技巧。為了避免意外，最好還是去安全性比較好的游泳館游泳。

　　冬天游泳有什么注意事項4

　　冬泳能加強人體適應溫度變化和抵御寒冷的能力，所以很多人都會冬泳來鍛煉身體，但是冬泳是具有一定危險性的，需要注意以下事項：

　　1、首先要求身體健康，沒有不適的疾病，而且水性較好，有一定的游泳技術。16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的人群由于缺乏自控能力也不適合冬泳。

　　2、冬泳的時間建議選擇10點-13點，這個時間段在一天中水溫較高，空氣濕度小，在水中或是出水后舒適度相對較高。

　　3、冬泳前要做好準備活動，有足夠的活動量以使體溫升高。另外不要跳水，應該逐漸入水，讓身體對寒冷有個過渡的適應，而且水中如果有冰塊的話，跳水容易劃傷皮膚。

　　4、冬泳時間不宜過長，最好不要超過半小時，次數不宜過多。

　　5、出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當的運動使體溫恢復正常，不要烤火取暖。

　　6、冬泳的時候最忌停留在水里不動，那樣體溫會降的很快，應該時刻讓自己在水里保持運動的狀態，出現不適要立刻求助他人或者離開水池，到溫度較高的地方，防止出現意外。

　　冬天游泳有什么注意事項5

　　1、飯后不宜立即冬泳，傷胃，應當在飯后2小時以上。冬泳前半小時可以吃點香蕉、麥片、酸奶等易消化的食物補充營養。應當選擇天氣晴好的日子，在上午10點到下午1點這個時間段進行冬泳。

　　2、冬泳前要做好熱身運動，需要在岸邊將腰、肩、腿等地方活動開，做十幾分鐘拉伸運動伸展運動等，盡量將關節舒展開來保證關節的靈活，這樣能很大程度上避免下水后抽筋。

　　3、做完準備工作后，下水前應當緩慢往身上澆涼水或者往身上搓雪，讓身體提前適應水下溫度，這樣也可很大程度上避免水下抽筋或者由于體溫驟降引發的身體不適。

　　4、冬泳前不宜喝酒。很多人覺得喝點酒讓身體暖起來更有助于抵御水下嚴寒，這是大錯特錯的。酒精對中樞神經有麻痹作用，影響心肌收縮。喝酒后冬泳更可能引起頭暈嘔吐等不適反應，更嚴重一點還有可能使身體痙攣引起休克。

　　5、在水溫過低的時候（小于10℃），游幾分鐘需要上岸待一會兒進行緩解，不要長時間待在水中。長時間待在低溫下，容易使得中樞神經麻痹，失去感受正常溫度的能力，會加大意外發生的概率。不要強迫自己一定要游個什么目標，感覺到身體不適（手指麻痹、頭暈等）應立即上岸。

　　6、冬泳最好不要一個人進行，有同伴相互照應著會減少很多意外的發生。另外患有心臟病、冠心病、肺結核、皮膚病、呼吸道疾病、癲癇、精神疾病的人群不適合冬泳。

　　冬天游泳有什么注意事項6

　　一、忌飯前飯后游泳：

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　二、忌劇烈運動后游泳：

　　劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　三、忌月經期游泳：

　　月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　四、忌在不熟悉的水域游泳：

　　在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

　　五、忌長時間曝曬游泳：

　　長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　六、忌不做準備活動即游泳：

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　七、忌游泳后馬上進食：

　　游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　八、忌游時過久：

　　皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期：

　　第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

　　第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

　　第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。

　　九、忌有癲癇史游泳：

　　無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

　　十、忌高血壓患者游泳：

　　特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

　　十一、忌心臟病者游泳：

　　如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

　　十二、忌患中耳炎游泳：

　　不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

　　十三、忌患急性眼結膜炎游泳：

　　該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

　　十四、忌某些皮膚病游泳：

　　如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

　　十五、忌酒后游泳：

　　酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

　　十六、忌忽視泳后衛生：

　　泳后，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側跳”將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　冬天游泳有什么注意事項7

　　冬季來臨，一些游泳愛好者選擇冬泳作為鍛煉方式。作為一項健身運動，雖然冬泳可以強身健體，但它并不適于所有人。為確保自身安全，參加冬泳活動也有一些注意事項：比如要循序漸進，切忌空腹下水，換好泳衣要緩沖適應后再下水，出現不適癥狀時應迅速上岸……

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