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盤點(diǎn)健身的禁忌
狀態(tài)低迷的情況下鍛煉，會(huì)引起身體過(guò)度疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷既影響鍛煉質(zhì)量也不利于身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)達(dá)不到鍛煉的目的。物極必反事與愿違。
酒后鍛煉最忌諱
酒進(jìn)入體內(nèi)后很快被腸壁吸收兩小時(shí)左右全部進(jìn)入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由于大腦皮層對(duì)酒精極為敏感。酒后大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮狀態(tài)激動(dòng)與坐立不安。當(dāng)轉(zhuǎn)入較長(zhǎng)時(shí)間的抑制后有反應(yīng)遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時(shí)大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)身體控制能力下降。如果在這種情況下鍛煉大腦皮層強(qiáng)作努力就會(huì)有損大腦功能。還有酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時(shí)需要大量的血液氧氣供應(yīng)往往因氧氣供應(yīng)不足肌肉產(chǎn)生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會(huì)加速乳酸在肌肉里的產(chǎn)生和積累減慢乳酸的消除不利于身體恢復(fù)影響肌肉生長(zhǎng)。可見不論健身前還是健身后都忌諱喝酒。
感冒是暫停鍛煉
過(guò)去經(jīng)常聽到一些傳言：感冒了沒(méi)關(guān)系到健身房鍛煉出出汗就好其實(shí)這種說(shuō)法是一種誤導(dǎo)有些人覺得參加健身鍛出汗后感冒癥狀會(huì)得到減輕。這是因?yàn)槿梭w在鍛煉過(guò)程中交感神經(jīng)興奮心跳加快呼吸加速體內(nèi)的白細(xì)胞和其他抗體所組成的防御系統(tǒng)的機(jī)能提高再加上出汗時(shí)體內(nèi)的毒素排出體外較快使感冒癥狀得到一些緩解。這種情況只發(fā)生在感冒初期癥狀較輕時(shí)或少部分免疫力較強(qiáng)的年輕人身上而對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，感冒時(shí)參加健身鍛煉是害多益少。
飯后一小時(shí)內(nèi)忌諱健身鍛煉
飯后立即到健身房鍛煉會(huì)容易引起消化不良。進(jìn)食后的一段時(shí)間內(nèi)胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛煉。且進(jìn)食后血液集中在消化系統(tǒng)如果這時(shí)進(jìn)行健身鍛煉會(huì)使血液分散到運(yùn)動(dòng)器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運(yùn)動(dòng)器官也因血液供應(yīng)不足工作能力下降容易出現(xiàn)頭暈?zāi)樕n白嘔吐等不適應(yīng)反映。
忌諱空腹鍛煉
空腹血糖低在低血糖時(shí)腦部供氧不足注意力分散會(huì)出現(xiàn)頭暈四肢無(wú)力。重者出現(xiàn)休克等不適癥狀，很難完成健身計(jì)劃。如果身體沒(méi)有貯存碳水化合物（糖）為運(yùn)動(dòng)提供燃料在與動(dòng)過(guò)程中會(huì)更多的消耗肌肉。
健身后忌諱立刻洗澡
若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡會(huì)阻礙毒素廢氣的排出污染體內(nèi)內(nèi)臟器官的生態(tài)環(huán)境造成免疫力下降而發(fā)生疾病。此外因運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于肌肉不斷收縮運(yùn)動(dòng)量逐漸加大為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，心率加快如果立刻洗澡會(huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張會(huì)使流向肌肉和皮膚的血液持續(xù)增加使剩余的血液不足以供應(yīng)其他器官。輕者頭暈眼花重者休克。
狀態(tài)不好忌諱鍛煉
狀態(tài)低迷的情況下鍛煉，會(huì)引起身體過(guò)度疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷既影響鍛煉質(zhì)量也不利于身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)達(dá)不到鍛煉的目的。物極必反事與愿違。
鍛煉后忌諱大量飲水
鍛煉后大量飲水對(duì)身體健康有不良影響。以為這時(shí)體內(nèi)血液集中在四肢和體表而消化道的血管處于收縮狀態(tài)吸收能力較弱如果大量水分再進(jìn)入消化道會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)甚至引起胃痙攣。在炎熱的夏天和出汗多的情況下應(yīng)少量多次喝些淡鹽水及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所失去的水分和鹽分或補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
冬天到了，健身中心里很多人不知道是否應(yīng)該調(diào)節(jié)健身方案。由于氣候寒冷，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，因此熱身很重要，應(yīng)延長(zhǎng)到15至20分鐘，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
冬季健身房20攝氏度最佳
“整個(gè)運(yùn)動(dòng)前的充分熱身很重要，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長(zhǎng)龍說(shuō)，一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。
健身服要備兩套
冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時(shí)更換上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說(shuō)：“在室內(nèi)健身時(shí)，開始可添加一個(gè)外套，隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。”他還指出，冬季是增加肌肉的好時(shí)機(jī)，因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止脂肪過(guò)多堆積。
天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間可調(diào)整
中體倍力健身俱樂(lè)部教練部經(jīng)理李俊說(shuō)：“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議這類人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時(shí)間最好在18：00至20：00。”此外，健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋也很重要。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。
運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
三家健身俱樂(lè)部的教練均表示，冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。
我是個(gè)“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來(lái)騎去，我發(fā)現(xiàn)騎自行車不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力；還可以促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的探索和琢磨，我“發(fā)明”了四種“騎車健身法”。這四種“騎車健身法”是：
騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。
騎車練肌法
騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過(guò)程中，經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
騎車呼吸法
平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。
騎車壯心法
在騎行過(guò)程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。
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