偷懶卻能起到健身效果方法

　　繁忙的工作，讓我們沒有多長時間去運動，同時也讓我們產生了偷懶的心理。尤其當運動時間過長或運動量過大時，我們不免想要減少運動時間和強度，今天，華世論健的健身專家就為大家提供幾種運動方法，讓你偷著懶卻能起到很好健身效果，趕緊試試吧！

　　一、拆分運動時間

　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。

　　當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　二、讓手臂自然擺動

　　當在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能多燃燒掉10%的熱量。

　　1、起床不要倉促

　　早晨起床的方式影響到你全天的感覺，如果起床過于匆忙就會影響到一天的情緒，整天就會不安寧。因此，最好給自己足夠的準備時間，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點，但是情緒會更為安定。

　　2、洗臉要用冷水

　　一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好。特別中老年人經常用涼水洗臉，不僅能夠預防感冒，而且能使你容光煥發，青春常駐。

　　3、飲一杯白開水

　　清晨飲水，對人體有獨特好處。有關專家認為，生物體在代謝過程中，不斷產生一些有害機體的毒物，而晨起飲食可使腸道保持清潔。

　　三、有氧運動張弛有致

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么就可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　四、騎車時單腿用力

　　當在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。

　　這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以多燃燒20%的熱量。

　　總之，在運動的過程中，時強時弱、騎車單腿交替用力、一次運動量分兩次做、手臂甩甩等懶人運動法都可以有效健身。沒有多少時間健身或想在運動中偷懶的朋友，不妨選幾種自己喜歡的運動加以練習哦！

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