倒立的好處和注意事項(xiàng)
倒立運(yùn)動(dòng)有著良好的健身效果是有歷史依據(jù)的，并不是真就是很另類，但是關(guān)鍵就是在于能否合理、科學(xué)的進(jìn)行倒立，那么怎么練習(xí)倒立運(yùn)動(dòng)呢？下面跟著小編一起健康起來吧！
倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)
據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱耍t(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。
倒立方法：
1、 開始時(shí)先按傳統(tǒng)的‘舊本式坐姿”坐著，亦即中國的跪式，臀部落在腳跟上，兩掌放在大腿上。
2、 兩手十指相交。腰部以下向前彎下，將相交的兩手及前臂置于你前面地板上。
3、 繼續(xù)向前彎腰，使頭頂挨著地板，后腦勺正好緊靠交叉的`手指，臂部相應(yīng)抬起。
4、 將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高點(diǎn)。
5、 將兩足趾踞地，如小步行走似向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過多，以免向后傾倒)。
6、 當(dāng)感到身體平衡穩(wěn)妥時(shí)，緩緩將膝邵彎曲，將兩腳從地板升起來，膝部仍彎著。
7、 把彎曲的雙膝盡量靠近胸部，現(xiàn)呈曲膝倒立姿勢。
注意下面幾點(diǎn)：
1、剛吃過喝過較多不要倒立。
2、已經(jīng)有心腦血管病的不要倒立。
3、做完倒立再適當(dāng)拉伸一下。
特別提醒：練習(xí)倒立前應(yīng)向醫(yī)生咨詢身體狀況，如有以下情況則不宜練習(xí)：高血壓、有眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、有耳疾、頸部脊椎等身體部位疼痛或有其他不適、女性生理期。
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